Seu plano em quatro respostas
A próxima data de Corrida Dia do Pai ainda não foi anunciada, então estimamos março. Mude a data aqui embaixo quando souber.
- Distâncias
- 10K
- Terreno
- Plano
- Participantes
- Cerca de 8 mil participantes somando os 10 km, a caminhada de 5 km e a Kids Race em 2026
Percurso
O percurso: Corrida Dia do Pai
A prova larga e chega no Queimódromo, no Parque da Cidade do Porto, o grande parque à beira-mar na divisa com Matosinhos, com largada às 9h. Os 10 km seguem pela Estrada Interior da Circunvalação, Rua da Vilarinha e Avenida do Parque até a Avenida da Boavista e chegam ao mar na Praça de Gonçalves Zarco, junto ao Castelo do Queijo.
Ler as notas completas do percurso
Dali o percurso acompanha a orla atlântica pela Avenida de Montevideu e pela Avenida do Brasil até a Foz do Douro, faz o retorno perto da Esplanada do Castelo e da Rua Dom Luís Filipe e volta junto ao mar pela Avenida de Dom Carlos I e pela Avenida do Brasil. Na volta passa de novo pelo Castelo do Queijo e segue pela Circunvalação até a chegada. É uma volta única, rápida e quase toda plana no asfalto, com hidratação no km 5.
- Terreno
- Plano
- Distâncias
- 10K
- Participantes
- Cerca de 8 mil participantes somando os 10 km, a caminhada de 5 km e a Kids Race em 2026
- O clima no dia da prova
- Em meados de março, as manhãs no Porto costumam ficar entre 9 e 13 °C na largada das 9h, com máximas perto de 16 °C. Conte com a umidade do Atlântico, boa chance de chuva e vento do mar na Avenida do Brasil, então leve uma camada leve e um boné para a espera na largada.
O que treinar
Um 10 km plano em volta única é um teste de ritmo: faça de 4 a 6 tiros de 1,5 km no ritmo de prova com recuperações curtas, mais um treino de ritmo semanal de 25 a 30 minutos.
O ida e volta na orla pode trazer vento contra em um dos sentidos, então treine manter o esforço, e não o ritmo, nos dias de vento e procure um grupo para correr junto no trecho exposto.
Termine alguns treinos leves com 6 acelerações de 20 segundos para afiar a velocidade nos quilômetros finais pela Circunvalação.
Semana modelo
Uma semana de treino para Corrida Dia do Pai
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 6 × 800 m no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 8 km
- Quinta-feira Treino-chave
- Tempo run, 8 km com 3 km em ritmo forte, mas controlado
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 5 km, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 11–13 km leve
- Domingo
- Rodagem leve, 5 km, e depois 6 acelerações soltas
Polimento
O polimento para Corrida Dia do Pai
Comece o polimento sete a dez dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Corrida Mimosa Dia do Pai (10K), em março. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Corrida Dia do Pai
Quanto tempo devo treinar para Corrida Dia do Pai?
A maioria dos corredores dedica de dez a doze semanas de treino focado a uma prova de 10k, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Corrida Dia do Pai tem muita subida?
Plano. A prova larga e chega no Queimódromo, no Parque da Cidade do Porto, o grande parque à beira-mar na divisa com Matosinhos, com largada às 9h.
Como costuma ser o clima em Corrida Dia do Pai?
Em meados de março, as manhãs no Porto costumam ficar entre 9 e 13 °C na largada das 9h, com máximas perto de 16 °C. Conte com a umidade do Atlântico, boa chance de chuva e vento do mar na Avenida do Brasil, então leve uma camada leve e um boné para a espera na largada.
Quando devo começar o polimento para Corrida Dia do Pai?
Comece o polimento sete a dez dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova.
Preciso de conta para ter um plano de treino para Corrida Dia do Pai?
Não. O plano acima é montado no seu navegador, sem conta, sem e-mail e sem cartão. Crie uma conta gratuita só se quiser guardar o plano, registrar suas corridas nele e deixar o treinador seguir adaptando conforme o treino avança.