Dein Plan in vier Antworten
Für Corrida Dia do Pai steht der nächste Termin noch nicht fest, deshalb gehen wir vorerst von März aus. Ändere das Datum unten, sobald du es kennst.
- Distanzen
- 10K
- Gelände
- Flach
- Teilnehmerfeld
- Rund 8.000 Teilnehmende über 10 km, 5-km-Walking und Kids Race im Jahr 2026
Strecke
Corrida Dia do Pai: die Strecke
Start und Ziel liegen am Queimódromo im Parque da Cidade von Porto, dem großen Park am Meer an der Grenze zu Matosinhos, gestartet wird um 9:00 Uhr. Die 10 km führen über die Estrada Interior da Circunvalação, die Rua da Vilarinha und die Avenida do Parque zur Avenida da Boavista und erreichen an der Praça de Gonçalves Zarco beim Castelo do Queijo den Atlantik.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Von dort folgt die Strecke der Uferpromenade über die Avenida de Montevideu und die Avenida do Brasil bis Foz do Douro, wendet nahe der Esplanada do Castelo und der Rua Dom Luís Filipe und kehrt am Meer entlang über die Avenida de Dom Carlos I und die Avenida do Brasil zurück. Auf dem Rückweg geht es erneut am Castelo do Queijo vorbei und über die Circunvalação ins Ziel. Es ist eine schnelle, fast durchgehend flache Runde auf Asphalt mit einer Getränkestelle bei km 5.
- Gelände
- Flach
- Distanzen
- 10K
- Teilnehmerfeld
- Rund 8.000 Teilnehmende über 10 km, 5-km-Walking und Kids Race im Jahr 2026
- Wetter am Renntag
- Mitte März sind es in Porto beim Start um 9:00 Uhr meist 9 bis 13 °C, die Höchstwerte liegen um 16 °C. Rechne mit atlantischer Feuchtigkeit, einer guten Chance auf Schauer und Wind vom Meer auf der Avenida do Brasil, also behalte für die Wartezeit im Startbereich eine leichte Schicht und eine Kappe dabei.
Worauf du trainieren solltest
Ein flacher 10er auf einer Runde ist ein Tempotest: Lauf 4 bis 6 × 1,5 km im Renntempo mit kurzen Pausen und dazu jede Woche einen Tempodauerlauf von 25 bis 30 Minuten.
Der Wendepunktabschnitt an der Küste kann in einer Richtung Gegenwind bringen, also übe an windigen Tagen, die Anstrengung statt des Tempos zu halten, und such dir auf dem offenen Abschnitt eine Gruppe.
Beende einige lockere Läufe mit 6 Steigerungen über 20 Sekunden, um die Schnelligkeit für die letzten Kilometer auf der Circunvalação zu schärfen.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Corrida Dia do Pai
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 6 × 800 m im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 8 km
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Tempolauf, 8 km mit 3 km zügig, aber kontrolliert
- Freitag
- Regenerationslauf, 5 km, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 11–13 km locker
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 5 km, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Tapering
Tapering für Corrida Dia do Pai
Beginne das Tapering sieben bis zehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Corrida Mimosa Dia do Pai (10K) im März. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Corrida Dia do Pai: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Corrida Dia do Pai trainieren?
Für 10K rechnen die meisten Läufer mit zehn bis zwölf Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Corrida Dia do Pai: Ist die Strecke hügelig?
Flach. Start und Ziel liegen am Queimódromo im Parque da Cidade von Porto, dem großen Park am Meer an der Grenze zu Matosinhos, gestartet wird um 9:00 Uhr.
Corrida Dia do Pai: Wie ist das Wetter normalerweise?
Mitte März sind es in Porto beim Start um 9:00 Uhr meist 9 bis 13 °C, die Höchstwerte liegen um 16 °C. Rechne mit atlantischer Feuchtigkeit, einer guten Chance auf Schauer und Wind vom Meer auf der Avenida do Brasil, also behalte für die Wartezeit im Startbereich eine leichte Schicht und eine Kappe dabei.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Corrida Dia do Pai beginnen?
Beginne das Tapering sieben bis zehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Corrida Dia do Pai zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.