Ton plan en quatre réponses
Corrida Dia do Pai n'a pas encore annoncé sa prochaine date, nous avons donc estimé mars. Modifie la date ci-dessous dès que tu la connais.
- Distances
- 10 km
- Profil
- Plat
- Participants
- Environ 8 000 participants entre le 10 km, la marche de 5 km et la Kids Race en 2026
Parcours
Le parcours Corrida Dia do Pai
La course part et arrive au Queimódromo, dans le Parque da Cidade de Porto, le grand parc en bord de mer à la limite de Matosinhos, avec un départ à 9 h. Les 10 km empruntent l'Estrada Interior da Circunvalação, la Rua da Vilarinha et l'Avenida do Parque jusqu'à l'Avenida da Boavista, puis rejoignent l'océan à la Praça de Gonçalves Zarco, près du Castelo do Queijo.
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De là, le parcours longe le front de mer atlantique par l'Avenida de Montevideu et l'Avenida do Brasil jusqu'à Foz do Douro, fait demi-tour près de l'Esplanada do Castelo et de la Rua Dom Luís Filipe, et revient le long de la mer par l'Avenida de Dom Carlos I et l'Avenida do Brasil. Le retour repasse devant le Castelo do Queijo puis suit la Circunvalação jusqu'à l'arrivée. C'est une boucle unique, rapide et presque entièrement plate sur asphalte, avec un ravitaillement au km 5.
- Profil
- Plat
- Distances
- 10 km
- Participants
- Environ 8 000 participants entre le 10 km, la marche de 5 km et la Kids Race en 2026
- La météo le jour de la course
- À la mi-mars, les matinées à Porto sont généralement entre 9 et 13 °C au départ de 9 h, avec des maximales autour de 16 °C. Attendez-vous à l'humidité atlantique, à un bon risque d'averses et à du vent de mer sur l'Avenida do Brasil, alors gardez une couche légère et une casquette pour l'attente au départ.
Ce qu'il faut travailler
Un 10 km plat en boucle unique est un test d'allure : faites 4 à 6 × 1,5 km à allure cible avec des récupérations courtes, plus une séance au seuil de 25 à 30 minutes chaque semaine.
L'aller-retour sur le front de mer peut apporter un vent de face dans un sens, alors entraînez-vous à garder l'effort plutôt que l'allure les jours de vent et cherchez un groupe sur la portion exposée.
Terminez quelques footings faciles par 6 lignes droites de 20 secondes pour affûter votre vitesse dans les derniers kilomètres sur la Circunvalação.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Corrida Dia do Pai
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 6 × 800 m à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 8 km
- Jeudi Séance clé
- Tempo, 8 km dont 3 km à allure soutenue mais maîtrisée
- Vendredi
- Footing de récupération, 5 km, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 11–13 km en endurance
- Dimanche
- Footing facile, 5 km, puis 6 lignes droites relâchées
Affûtage
L’affûtage pour Corrida Dia do Pai
Commencez l’affûtage sept à dix jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course.
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Fais-moi un plan d'entraînement pour Corrida Mimosa Dia do Pai (10 km), en mars. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Corrida Dia do Pai : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Corrida Dia do Pai ?
Pour un objectif 10 km, la plupart des coureurs prévoient dix à douze semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Corrida Dia do Pai est-il vallonné ?
Plat. La course part et arrive au Queimódromo, dans le Parque da Cidade de Porto, le grand parc en bord de mer à la limite de Matosinhos, avec un départ à 9 h.
Quel temps fait-il d'habitude sur Corrida Dia do Pai ?
À la mi-mars, les matinées à Porto sont généralement entre 9 et 13 °C au départ de 9 h, avec des maximales autour de 16 °C. Attendez-vous à l'humidité atlantique, à un bon risque d'averses et à du vent de mer sur l'Avenida do Brasil, alors gardez une couche légère et une casquette pour l'attente au départ.
Quand commencer l’affûtage pour Corrida Dia do Pai ?
Commencez l’affûtage sept à dix jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Corrida Dia do Pai ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.