Je schema in vier antwoorden
Corrida Dia do Pai heeft de volgende datum nog niet bekendgemaakt, dus we hebben maart geschat. Pas de datum hieronder aan zodra je hem weet.
- Afstanden
- 10 km
- Terrein
- Vlak
- Deelnemersveld
- Ongeveer 8.000 deelnemers verdeeld over de 10 km, de 5 km wandeling en de Kids Race in 2026
Parcours
Het parcours van Corrida Dia do Pai
De wedstrijd start en finisht bij het Queimódromo in het Parque da Cidade van Porto, het grote stadspark aan zee op de grens met Matosinhos, met een start om 9.00 uur. De 10 km gaat via de Estrada Interior da Circunvalação, Rua da Vilarinha en Avenida do Parque naar Avenida da Boavista en bereikt de oceaan bij Praça de Gonçalves Zarco bij het Castelo do Queijo.
Lees de volledige parcoursnotities
Vandaar volgt hij de Atlantische kust over Avenida de Montevideu en Avenida do Brasil naar Foz do Douro, keert bij de Esplanada do Castelo en Rua Dom Luís Filipe en komt langs zee terug over Avenida de Dom Carlos I en Avenida do Brasil. De terugweg komt opnieuw langs het Castelo do Queijo en loopt over de Circunvalação naar de finish. Het is een snelle, overwegend vlakke enkele lus over asfalt, met water bij 5 km.
- Terrein
- Vlak
- Afstanden
- 10 km
- Deelnemersveld
- Ongeveer 8.000 deelnemers verdeeld over de 10 km, de 5 km wandeling en de Kids Race in 2026
- Het weer op de wedstrijddag
- Half maart is het in Porto bij de start om 9.00 uur meestal 9–13 °C, met maximumtemperaturen rond 16 °C. Reken op Atlantische luchtvochtigheid, een redelijke kans op buien en wind van zee langs Avenida do Brasil, dus houd een dunne laag en een pet bij de hand voor het wachten in het startgebied.
Waarvoor je traint
Een vlakke 10 km in één lus is een test van tempoverdeling: loop 4 tot 6 × 1,5 km op doeltempo met korte herstelpauzes, plus wekelijks een tempoloop van 25 tot 30 minuten.
Het heen-en-terugstuk langs de kust kan in één richting tegenwind geven, dus oefen op winderige dagen je inspanning vast te houden in plaats van je tempo, en zoek een groep om mee te lopen op het open stuk.
Sluit een paar rustige lopen af met 6 × 20 seconden versnellingen om je snelheid aan te scherpen voor de laatste kilometers over de Circunvalação.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Corrida Dia do Pai
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 6 × 800 m op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 8 km
- Donderdag Kernsessie
- Tempoloop, 8 km met 3 km comfortabel hard
- Vrijdag
- Herstelloop, 5 km, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 11–13 km rustig
- Zondag
- Rustige duurloop, 5 km, daarna 6 ontspannen versnellingen
Afbouwfase
Afbouwen voor Corrida Dia do Pai
Begin zeven tot tien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Corrida Mimosa Dia do Pai (10 km) in maart. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Corrida Dia do Pai
Hoe lang moet ik trainen voor Corrida Dia do Pai?
De meeste lopers trainen tien tot twaalf weken gericht voor een 10 km, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Corrida Dia do Pai heuvelachtig?
Vlak. De wedstrijd start en finisht bij het Queimódromo in het Parque da Cidade van Porto, het grote stadspark aan zee op de grens met Matosinhos, met een start om 9.00 uur.
Hoe is het weer meestal bij Corrida Dia do Pai?
Half maart is het in Porto bij de start om 9.00 uur meestal 9–13 °C, met maximumtemperaturen rond 16 °C. Reken op Atlantische luchtvochtigheid, een redelijke kans op buien en wind van zee langs Avenida do Brasil, dus houd een dunne laag en een pet bij de hand voor het wachten in het startgebied.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Corrida Dia do Pai?
Begin zeven tot tien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Corrida Dia do Pai?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.