Copa Nordeste Salvadorのプランを作る
コーチは、2027年3月21日に設定したCopa Nordeste Salvadorから始まり、あなたの一週間とフィットネスを尋ねたうえで、トライアスロンプランのすべてのセッションを作成します。無料で、ゲストとして始められます。レースまで約20週間です。
Copa Nordeste Salvadorのプランを始める- 形式
- スタートロング, トレーニングT100, スタンダード, スプリント, スーパースプリント
- 競技
- トライアスロン
- 出場者
- 全部門合わせて800人の参加枠
- テーパー開始
- 2027年3月12日
Copa Nordeste Salvadorの距離
- スタートロング スイム1.5 km、バイク66 km、ラン15 km
- トレーニングT100 スイム1.8 km、バイク88 km、ラン18 km
- スタンダード スイム1.5 km、バイク42 km、ラン10 km
- スプリント スイム0.8 km、バイク21 km、ラン5 km
- スーパースプリント スイム0.3 km、バイク11 km、ラン2.5 km
コース
Copa Nordeste Salvadorのコース
レースの拠点は、サルヴァドールの海沿いの大通り、オクタヴィオ・マンガベイラ大通りのピアタ広場で、スイムはピアタ海岸沖の外洋です。目玉のスタートロング（1.5kmのスイム、66kmのバイク、15kmのラン）と特別なトレーニングT100（1.8km/88km/18km）は、スタンダードと同じ6:00にスタートし、スプリントとスーパースプリントは7:35にスタートします。バイクとランは周回で、規則では周回数を数えるのは自分の責任で、審判は教えてくれません。ドラフティングは、スタンダードとロングの部門では禁止（12mの車間距離）ですが、スプリントとスーパースプリントでは制限付きで認められます。主催者は詳細なバイクとランのマップを公開していないため、大会週の前にアスリートガイドを確認してください。
- 形式
- スタートロング, トレーニングT100, スタンダード, スプリント, スーパースプリント
- 出場者
- 全部門合わせて800人の参加枠
- レース当日のコンディション
- サルバドール沖の海は3月はたいてい28〜29℃前後で、ウェットスーツが認められるのは24℃未満なので、ウェットスーツなしのスイムを想定してください。気温はスタート時の約24℃から午前の遅い時間には30℃を超えるのが通常で、湿度は約80%、雨季の始まりでにわか雨の可能性もあります。ランは一日でいちばん暑い時間帯になるので、バイクの早い段階から水分を摂りましょう。
準備すべきこと
ウェットスーツを使わないため、スイムの体力が問われます。プールで1,500〜1,800mの安定したセットを積み上げ、海でのオープンウォーターのサイティングも練習しましょう。ロングの種目はドラフティング禁止なので、平坦な道で安定したエアロ向きの強度の長いセッションを行い、暑い中でバイクからすぐ20〜40分走るブリックを毎週加えてください。関門（Start Long：スイム1時間、バイク3時間30分、ラン2時間）を守れるよう、練習で補給と周回数の数え方を確認しておきましょう。
サンプルの週
Copa Nordeste Salvadorのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- スイム、45 min：ドリルとテクニック
- 火曜日 重要セッション
- バイク、1 h、閾値インターバルあり
- 水曜日
- スイム、45 min：レース強度で一定のインターバル
- イージーラン、40 min
- 木曜日 重要セッション
- ラン、40 min、テンポ区間あり
- 金曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 土曜日 重要セッション
- ロングライド、1 h 30 min、そのあとバイクからの20 minラン
- 日曜日
- ロング走、1 hをイージーで
レース当日までのビルド
テーパー
Copa Nordeste Salvadorに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の7〜10日前から始めます。3種目すべての量を減らし、それぞれで短いレースペースの刺激を残し、最後に短いブリックを1回行って、バイクからのランに慣れた感覚を保ちます。 レースが2027年3月21日なら、テーパーは2027年3月12日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2027年3月21日のCopa Nordeste e Circuito Brasileiro Longa Distância - Etapa Salvadorに向けた、トライアスロンのシーズンを作ってください。週に約[時間]時間、週[日数]日トレーニングします。
Copa Nordeste SalvadorのトレーニングQ&A
Copa Nordeste Salvadorに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
トライアスロンには、すでにある土台に加えて、16〜20週間の集中トレーニングをかけるアスリートが多いです。コーチは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Copa Nordeste Salvadorのコースはどんな感じですか。
レースの拠点は、 サルヴァドールの海沿いの大通り、オクタヴィオ・マンガベイラ大通りのピアタ広場で、スイムはピアタ海岸沖の外洋です。目玉のスタートロング（1.5kmのスイム、66kmのバイク、15kmのラン）と特別なトレーニングT100（1.8km/88km/18km）は、スタンダードと同じ6:00にスタートし、スプリントとスーパースプリントは7:35にスタートします。バイクとランは周回で、規則では周回数を数えるのは自分の責任で、審判は教えてくれません。ドラフティングは、スタンダードとロングの部門では禁止（12mの車間距離）ですが、スプリントとスーパースプリントでは制限付きで認められます。主催者は詳細なバイクとランのマップを公開していないため、大会週の前にアスリートガイドを確認してください。
Copa Nordeste Salvadorの水温はどのくらいですか。
サルバドール沖の海は3月はたいてい28〜29℃前後で、ウェットスーツが認められるのは24℃未満なので、ウェットスーツなしのスイムを想定してください。気温はスタート時の約24℃から午前の遅い時間には30℃を超えるのが通常で、湿度は約80%、雨季の始まりでにわか雨の可能性もあります。ランは一日でいちばん暑い時間帯になるので、バイクの早い段階から水分を摂りましょう。
Copa Nordeste Salvadorのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の7〜10日前から始めます。3種目すべての量を減らし、それぞれで短いレースペースの刺激を残し、最後に短いブリックを1回行って、バイクからのランに慣れた感覚を保ちます。 レースが2027年3月21日なら、テーパーは2027年3月12日ごろに始まります。
Copa Nordeste Salvadorのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
ゲストとして始め、あとから無料アカウントで保存できます。コーチがトライアスロンプランを作成し、記録するトレーニングに合わせて毎週調整します。カードは不要です。