Crée ton plan Copa Nordeste Salvador
Ton coach démarre avec Copa Nordeste Salvador fixée au 21 mars 2027, te pose des questions sur ta semaine et ta forme, puis écrit chaque séance de ton plan triathlon. Gratuit, et tu peux commencer en invité. Environ 21 semaines à venir.
Commencer ton plan Copa Nordeste Salvador- Formats
- Start Long, Training T100, Standard, Sprint, Super Sprint
- Sport
- Triathlon
- Participants
- 800 places tous formats confondus
- Début de l'affûtage
- 12 mars 2027
Distances Copa Nordeste Salvador
- Start Long 1,5 km de natation, 66 km de vélo, 15 km de course à pied
- Training T100 1,8 km de natation, 88 km de vélo, 18 km de course à pied
- Standard 1,5 km de natation, 42 km de vélo, 10 km de course à pied
- Sprint 0,8 km de natation, 21 km de vélo, 5 km de course à pied
- Super Sprint 0,3 km de natation, 11 km de vélo, 2,5 km de course à pied
Parcours
Le parcours Copa Nordeste Salvador
La course est installée Praça de Piatã, sur l'Avenida Octávio Mangabeira, le front de mer de Salvador, avec une natation en mer au large de la plage de Piatã. Le Start Long, épreuve phare (1,5 km de natation, 66 km de vélo, 15 km de course à pied), et le Training T100 spécial (1,8/88/18 km) partent à 6 h avec le Standard, tandis que le Sprint et le Super Sprint s'élancent à 7 h 35.
Lire toutes les notes sur le parcours
Le vélo et la course se font en boucles, et le règlement vous laisse compter vos tours vous-même, car les arbitres ne vous les annonceront pas. L'aspiration-abri est interdite sur le Standard et les formats longs (12 m d'écart), mais autorisée avec restrictions sur le Sprint et le Super Sprint. L'organisateur n'a pas encore publié les plans détaillés vélo et course : consultez le guide de l'athlète avant la semaine de course.
- Formats
- Start Long, Training T100, Standard, Sprint, Super Sprint
- Participants
- 800 places tous formats confondus
- Les conditions le jour de la course
- La mer à Salvador tourne généralement autour de 28–29 °C en mars, et la combinaison n'est autorisée qu'en dessous de 24 °C : prévoyez une natation sans. L'air passe d'environ 24 °C au départ à plus de 30 °C en fin de matinée, avec près de 80 % d'humidité et un risque d'averses en début de saison des pluies. Buvez tôt sur le vélo, car la course à pied tombe aux heures les plus chaudes.
Ce qu'il faut travailler
Sans combinaison, la natation est mise à nu : construisez des séries continues de 1 500 à 1 800 m en piscine et travaillez l'orientation en eau libre, en mer.
Roulez longtemps à effort régulier et en position aéro sur routes plates, puisque les formats longs se courent sans drafting, et ajoutez chaque semaine des enchaînements avec 20 à 40 minutes de course juste après le vélo, au chaud.
Respectez les barrières horaires (Start Long : 1 h de natation, 3 h 30 de vélo, 2 h de course) en répétant votre ravitaillement et le comptage des tours à l'entraînement.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Copa Nordeste Salvador
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Natation, 45 min : éducatifs et technique
- Mardi Séance clé
- Vélo, 1 h avec des intervalles au seuil
- Mercredi
- Natation, 45 min : séries régulières à l’effort course
- Footing facile, 40 min
- Jeudi Séance clé
- Course à pied, 40 min avec des blocs à allure tempo
- Vendredi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Samedi Séance clé
- Sortie vélo longue, 1 h 30 min, puis 20 min de course à pied enchaînée
- Dimanche
- Sortie longue, 1 h en endurance
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Copa Nordeste Salvador
Commencez l’affûtage sept à dix jours avant le jour J. Réduisez le volume dans les trois disciplines, gardez de courts efforts à allure course dans chacune et faites un dernier enchaînement court pour que courir après le vélo reste familier. Avec la course le 21 mars 2027, votre affûtage commence vers le 12 mars 2027.
Aussi dans Claude
Demandez ce plan à Claude
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Fais-moi une saison triathlon pour Copa Nordeste e Circuito Brasileiro Longa Distância - Etapa Salvador, le 21 mars 2027. Je m'entraîne environ [hours] heures par semaine, [days] jours par semaine.
Copa Nordeste Salvador : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Copa Nordeste Salvador ?
Pour une préparation triathlon, la plupart des athlètes prévoient seize à vingt semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le coach part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
À quoi ressemble le parcours Copa Nordeste Salvador ?
La course est installée Praça de Piatã, sur l'Avenida Octávio Mangabeira, le front de mer de Salvador, avec une natation en mer au large de la plage de Piatã.
Quelle est la température de l'eau sur Copa Nordeste Salvador ?
La mer à Salvador tourne généralement autour de 28–29 °C en mars, et la combinaison n'est autorisée qu'en dessous de 24 °C : prévoyez une natation sans. L'air passe d'environ 24 °C au départ à plus de 30 °C en fin de matinée, avec près de 80 % d'humidité et un risque d'averses en début de saison des pluies. Buvez tôt sur le vélo, car la course à pied tombe aux heures les plus chaudes.
Quand commencer l’affûtage pour Copa Nordeste Salvador ?
Commencez l’affûtage sept à dix jours avant le jour J. Réduisez le volume dans les trois disciplines, gardez de courts efforts à allure course dans chacune et faites un dernier enchaînement court pour que courir après le vélo reste familier. Avec la course le 21 mars 2027, votre affûtage commence vers le 12 mars 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Copa Nordeste Salvador ?
Commence en invité et enregistre un compte gratuit plus tard. Ton coach écrit ton plan triathlon et l'adapte chaque semaine à ton entraînement. Sans carte.