Erstell deinen Plan für Copa Nordeste Salvador
Dein Coach startet mit Copa Nordeste Salvador am 21. März 2027, fragt nach deiner Woche und deiner Form und schreibt dann jede Einheit deines Plans für Triathlon. Kostenlos, und du kannst als Gast starten. Noch etwa 21 Wochen.
Starte deinen Plan für Copa Nordeste Salvador- Formate
- Start Long, Training T100, Standard, Sprint, Super Sprint
- Sportart
- Triathlon
- Teilnehmerfeld
- 800 Startplätze über alle Distanzen
- Tapering ab
- 12. März 2027
Copa Nordeste Salvador: Distanzen
- Start Long 1,5 km Schwimmen, 66 km Rad, 15 km Laufen
- Training T100 1,8 km Schwimmen, 88 km Rad, 18 km Laufen
- Standard 1,5 km Schwimmen, 42 km Rad, 10 km Laufen
- Sprint 0,8 km Schwimmen, 21 km Rad, 5 km Laufen
- Super Sprint 0,3 km Schwimmen, 11 km Rad, 2,5 km Laufen
Strecke
Copa Nordeste Salvador: die Strecke
Zentrum des Rennens ist die Praça de Piatã an der Avenida Octávio Mangabeira, Salvadors Uferstraße, geschwommen wird im Meer vor dem Strand von Piatã. Die Hauptdistanz Start Long (1,5 km Schwimmen, 66 km Rad, 15 km Laufen) und das spezielle Training T100 (1,8/88/18 km) starten um 6 Uhr zusammen mit der Standard-Distanz, Sprint und Super Sprint um 7:35 Uhr.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Rad und Lauf werden in Runden absolviert, und laut Reglement musst du deine Runden selbst zählen, denn die Kampfrichter sagen sie nicht an. Windschattenfahren ist auf der Standard- und den Langdistanzen verboten (12 m Abstand), auf Sprint und Super Sprint mit Einschränkungen erlaubt. Detaillierte Rad- und Laufkarten hat der Veranstalter noch nicht veröffentlicht, also prüfe vor der Rennwoche den Athletenguide.
- Formate
- Start Long, Training T100, Standard, Sprint, Super Sprint
- Teilnehmerfeld
- 800 Startplätze über alle Distanzen
- Bedingungen am Renntag
- Das Meer vor Salvador hat im März meist um 28–29 °C, und Neoprenanzüge sind erst unter 24 °C erlaubt, plane also ohne. Die Luft steigt meist von etwa 24 °C beim Start auf über 30 °C am späten Vormittag, bei rund 80 % Luftfeuchtigkeit und möglichen Schauern zu Beginn der Regenzeit. Trink früh auf dem Rad, denn der Lauf fällt in die heißeste Tageszeit.
Worauf du trainieren solltest
Ohne Neoprenanzug liegt das Schwimmen offen, also baue im Becken gleichmäßige Serien von 1.500 bis 1.800 m auf und übe die Orientierung im offenen Meer.
Fahre lange Einheiten mit konstanter Leistung in Aeroposition auf flachen Straßen, da die langen Formate windschattenfrei sind, und plane wöchentliche Koppeleinheiten mit 20 bis 40 Minuten Laufen direkt nach dem Rad in der Hitze.
Halte die Zeitlimits ein (Start Long: 1 Std. Schwimmen, 3 Std. 30 Min. Rad, 2 Std. Laufen), indem du Verpflegung und Rundenzählen im Training übst.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Copa Nordeste Salvador
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Schwimmen, 45 min: Technikübungen
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Rad, 1 h mit Schwellenintervallen
- Mittwoch
- Schwimmen, 45 min: gleichmäßige Serien in Wettkampfintensität
- Lockerer Lauf, 40 min
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Lauf, 40 min mit Tempoblöcken
- Freitag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Samstag Schlüsseleinheit
- Lange Radausfahrt, 1 h 30 min, danach 20 min Koppellauf
- Sonntag
- Langer Lauf, 1 h locker
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für Copa Nordeste Salvador
Beginne das Tapering sieben bis zehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Umfang in allen drei Disziplinen, behalte in jeder kurze Belastungen im Wettkampftempo und mach ein letztes kurzes Koppeltraining, damit sich das Laufen nach dem Rad vertraut anfühlt. Mit dem Rennen am 21. März 2027 beginnt dein Tapering um den 12. März 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir eine Saison für Triathlon mit dem Rennen Copa Nordeste e Circuito Brasileiro Longa Distância - Etapa Salvador am 21. März 2027. Ich trainiere etwa [hours] Stunden pro Woche an [days] Tagen.
Copa Nordeste Salvador: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Copa Nordeste Salvador trainieren?
Für Triathlon rechnen die meisten Athleten mit sechzehn bis zwanzig Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Coach rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Copa Nordeste Salvador: Wie ist die Strecke?
Zentrum des Rennens ist die Praça de Piatã an der Avenida Octávio Mangabeira, Salvadors Uferstraße, geschwommen wird im Meer vor dem Strand von Piatã.
Copa Nordeste Salvador: Wie kalt ist das Wasser?
Das Meer vor Salvador hat im März meist um 28–29 °C, und Neoprenanzüge sind erst unter 24 °C erlaubt, plane also ohne. Die Luft steigt meist von etwa 24 °C beim Start auf über 30 °C am späten Vormittag, bei rund 80 % Luftfeuchtigkeit und möglichen Schauern zu Beginn der Regenzeit. Trink früh auf dem Rad, denn der Lauf fällt in die heißeste Tageszeit.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Copa Nordeste Salvador beginnen?
Beginne das Tapering sieben bis zehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Umfang in allen drei Disziplinen, behalte in jeder kurze Belastungen im Wettkampftempo und mach ein letztes kurzes Koppeltraining, damit sich das Laufen nach dem Rad vertraut anfühlt. Mit dem Rennen am 21. März 2027 beginnt dein Tapering um den 12. März 2027.
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