Monte seu plano para Copa Nordeste Salvador
Seu treinador começa com Copa Nordeste Salvador marcada para 21 de março de 2027, pergunta sobre sua semana e seu condicionamento e escreve cada sessão do seu plano de triatlo. Grátis, e você pode começar como convidado. Faltam cerca de 21 semanas.
Começar seu plano para Copa Nordeste Salvador- Formatos
- Start Long, Training T100, Standard, Sprint, Super Sprint
- Esporte
- Triatlo
- Participantes
- 800 vagas somando todas as distâncias
- Início do polimento
- 12 de março de 2027
Distâncias: Copa Nordeste Salvador
- Start Long 1,5 km de natação, 66 km de ciclismo, 15 km de corrida
- Training T100 1,8 km de natação, 88 km de ciclismo, 18 km de corrida
- Standard 1,5 km de natação, 42 km de ciclismo, 10 km de corrida
- Sprint 0,8 km de natação, 21 km de ciclismo, 5 km de corrida
- Super Sprint 0,3 km de natação, 11 km de ciclismo, 2,5 km de corrida
Percurso
O percurso: Copa Nordeste Salvador
A prova tem base na Praça de Piatã, na Avenida Octávio Mangabeira, a orla de Salvador, com natação no mar em frente à praia de Piatã. O Start Long, prova principal (1,5 km de natação, 66 km de ciclismo e 15 km de corrida), e o especial Training T100 (1,8/88/18 km) largam às 6h junto com o Standard, e o Sprint e o Super Sprint largam às 7h35.
Ler as notas completas do percurso
Ciclismo e corrida são em voltas, e o regulamento deixa a contagem das voltas por sua conta, porque a arbitragem não informa. O vácuo é proibido no Standard e nas provas longas (distância de 12 m), mas permitido com restrições no Sprint e no Super Sprint. A organização ainda não publicou os mapas detalhados de ciclismo e corrida, então confira o guia do atleta antes da semana da prova.
- Formatos
- Start Long, Training T100, Standard, Sprint, Super Sprint
- Participantes
- 800 vagas somando todas as distâncias
- Condições no dia da prova
- O mar de Salvador costuma ficar em torno de 28 a 29 °C em março, e a roupa de borracha só é permitida abaixo de 24 °C, então planeje uma natação sem ela. O ar costuma ir de cerca de 24 °C na largada a mais de 30 °C no fim da manhã, com umidade perto de 80% e chance de pancadas de chuva no início da estação chuvosa. Beba cedo na bike, porque a corrida cai na hora mais quente do dia.
O que treinar
Sem roupa de borracha, a natação fica exposta, então construa séries contínuas de 1.500 a 1.800 m na piscina e treine a navegação em águas abertas no mar.
Faça pedais longos em esforço constante e na posição aerodinâmica em estradas planas, já que as provas longas não permitem vácuo, e inclua transições semanais com 20 a 40 minutos de corrida logo após a bike, no calor.
Respeite os tempos de corte (Start Long: 1h de natação, 3h30 de ciclismo e 2h de corrida) ensaiando a alimentação e a contagem de voltas nos treinos.
Semana modelo
Uma semana de treino para Copa Nordeste Salvador
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Natação, 45 min: educativos e técnica
- Terça-feira Treino-chave
- Bike, 1 h com intervalados no limiar
- Quarta-feira
- Natação, 45 min: séries constantes no esforço de prova
- Corrida leve, 40 min
- Quinta-feira Treino-chave
- Corrida, 40 min com blocos em ritmo forte
- Sexta-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Sábado Treino-chave
- Pedal longo, 1 h 30 min, e depois 20 min de corrida saindo da bike
- Domingo
- Longão, 1 h leve
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Copa Nordeste Salvador
Comece o polimento sete a dez dias antes do dia da prova. Reduza o volume nas três modalidades, mantenha estímulos curtos no ritmo de prova em cada uma e faça um último transição curto para que correr saindo da bike continue natural. Com a prova em 21 de março de 2027, seu polimento começa por volta de 12 de março de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim uma temporada de triatlo para Copa Nordeste e Circuito Brasileiro Longa Distância - Etapa Salvador, no dia 21 de março de 2027. Treino cerca de [hours] horas por semana, [days] dias por semana.
Dúvidas de treino: Copa Nordeste Salvador
Quanto tempo devo treinar para Copa Nordeste Salvador?
A maioria dos atletas dedica de dezesseis a vinte semanas de treino focado a uma prova de triatlo, em cima de uma base já existente. O treinador conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
Como é o percurso de Copa Nordeste Salvador?
A prova tem base na Praça de Piatã, na Avenida Octávio Mangabeira, a orla de Salvador, com natação no mar em frente à praia de Piatã.
Qual é a temperatura da água em Copa Nordeste Salvador?
O mar de Salvador costuma ficar em torno de 28 a 29 °C em março, e a roupa de borracha só é permitida abaixo de 24 °C, então planeje uma natação sem ela. O ar costuma ir de cerca de 24 °C na largada a mais de 30 °C no fim da manhã, com umidade perto de 80% e chance de pancadas de chuva no início da estação chuvosa. Beba cedo na bike, porque a corrida cai na hora mais quente do dia.
Quando devo começar o polimento para Copa Nordeste Salvador?
Comece o polimento sete a dez dias antes do dia da prova. Reduza o volume nas três modalidades, mantenha estímulos curtos no ritmo de prova em cada uma e faça um último transição curto para que correr saindo da bike continue natural. Com a prova em 21 de março de 2027, seu polimento começa por volta de 12 de março de 2027.
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