Crea tu plan para Copa Nordeste Salvador
Tu coach empieza con Copa Nordeste Salvador fijada para el 21 de marzo de 2027, te pregunta por tu semana y tu forma, y escribe cada sesión de tu plan de triatlón. Gratis, y puedes empezar como invitado. Quedan unas 21 semanas.
Empieza tu plan para Copa Nordeste Salvador- Formatos
- Start Long, Training T100, Standard, Sprint, Super Sprint
- Deporte
- Triatlón
- Participantes
- 800 plazas sumando todas las distancias
- Empieza la puesta a punto
- 12 de marzo de 2027
Distancias de Copa Nordeste Salvador
- Start Long 1,5 km de natación, 66 km de ciclismo, 15 km de carrera
- Training T100 1,8 km de natación, 88 km de ciclismo, 18 km de carrera
- Standard 1,5 km de natación, 42 km de ciclismo, 10 km de carrera
- Sprint 0,8 km de natación, 21 km de ciclismo, 5 km de carrera
- Super Sprint 0,3 km de natación, 11 km de ciclismo, 2,5 km de carrera
Recorrido
El recorrido de Copa Nordeste Salvador
La prueba tiene su base en la Praça de Piatã, sobre la Avenida Octávio Mangabeira, el paseo marítimo de Salvador, con natación en el mar frente a la playa de Piatã. El Start Long, la prueba principal (1,5 km de natación, 66 km de ciclismo y 15 km de carrera), y el especial Training T100 (1,8/88/18 km) salen a las 6 a. m. junto con el Standard, y el Sprint y el Super Sprint a las 7:35 a. m.
Leer las notas completas del recorrido
El ciclismo y la carrera son por vueltas, y el reglamento deja en tus manos contarlas, porque los jueces no te las indicarán. El drafting está prohibido en el Standard y en las distancias largas (12 m de separación), pero se permite con restricciones en el Sprint y el Super Sprint. La organización aún no ha publicado los mapas detallados de ciclismo y carrera, así que revisa la guía del atleta antes de la semana de la prueba.
- Formatos
- Start Long, Training T100, Standard, Sprint, Super Sprint
- Participantes
- 800 plazas sumando todas las distancias
- Condiciones el día de la carrera
- El mar frente a Salvador suele rondar los 28–29 °C en marzo, y el neopreno solo se permite por debajo de 24 °C, así que planifica una natación sin él. El aire suele ir de unos 24 °C en la salida a más de 30 °C a media mañana, con alrededor de un 80% de humedad y posibilidad de chubascos al comenzar la temporada de lluvias. Bebe pronto en la bici, porque la carrera llega en la hora más calurosa del día.
Qué entrenar
Sin neopreno, la natación queda al descubierto, así que construye series continuas de 1.500 a 1.800 m en piscina y practica la orientación en aguas abiertas en el mar.
Haz salidas largas en bici a esfuerzo constante y en posición aerodinámica por carreteras llanas, ya que las distancias largas no permiten drafting, y añade transiciones semanales con 20 a 40 minutos de carrera justo después de la bici, con calor.
Respeta los tiempos de corte (Start Long: 1 h de natación, 3 h 30 min de bici y 2 h de carrera) ensayando la nutrición y el conteo de vueltas en los entrenamientos.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Copa Nordeste Salvador
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Natación, 45 min: ejercicios de técnica
- Martes Sesión clave
- Bici, 1 h con series en umbral
- Miércoles
- Natación, 45 min: series constantes a esfuerzo de carrera
- Carrera suave, 40 min
- Jueves Sesión clave
- Carrera, 40 min con bloques a ritmo tempo
- Viernes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Sábado Sesión clave
- Salida larga en bici, 1 h 30 min, y después 20 min de carrera a la bajada de la bici
- Domingo
- Tirada larga, 1 h suave
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para Copa Nordeste Salvador
Empieza la puesta a punto siete a diez días antes del día de la carrera. Recorta el volumen en los tres deportes, mantén esfuerzos cortos a ritmo de carrera en cada uno y haz un último combinado corto para que correr al bajar de la bici siga resultando natural. Con la carrera el 21 de marzo de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 12 de marzo de 2027.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame una temporada de triatlón para Copa Nordeste e Circuito Brasileiro Longa Distância - Etapa Salvador, el 21 de marzo de 2027. Entreno unas [hours] horas a la semana, [days] días a la semana.
Preguntas sobre cómo entrenar para Copa Nordeste Salvador
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Copa Nordeste Salvador?
Para una prueba de triatlón, la mayoría de los atletas dedica de dieciséis a veinte semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El coach cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Cómo es el recorrido de Copa Nordeste Salvador?
La prueba tiene su base en la Praça de Piatã, sobre la Avenida Octávio Mangabeira, el paseo marítimo de Salvador, con natación en el mar frente a la playa de Piatã.
¿A qué temperatura está el agua en Copa Nordeste Salvador?
El mar frente a Salvador suele rondar los 28–29 °C en marzo, y el neopreno solo se permite por debajo de 24 °C, así que planifica una natación sin él. El aire suele ir de unos 24 °C en la salida a más de 30 °C a media mañana, con alrededor de un 80% de humedad y posibilidad de chubascos al comenzar la temporada de lluvias. Bebe pronto en la bici, porque la carrera llega en la hora más calurosa del día.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Copa Nordeste Salvador?
Empieza la puesta a punto siete a diez días antes del día de la carrera. Recorta el volumen en los tres deportes, mantén esfuerzos cortos a ritmo de carrera en cada uno y haz un último combinado corto para que correr al bajar de la bici siga resultando natural. Con la carrera el 21 de marzo de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 12 de marzo de 2027.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Copa Nordeste Salvador?
Empieza como invitado y guarda una cuenta gratis más tarde. Tu coach escribe tu plan de triatlón y lo adapta cada semana según tus entrenamientos. Sin tarjeta.