Crea il tuo piano per Copa Nordeste Salvador
Il tuo coach parte con Copa Nordeste Salvador fissata per il 21 marzo 2027, ti chiede della tua settimana e della tua forma, poi scrive ogni seduta del tuo piano di triathlon. Gratis, e puoi iniziare come ospite. Mancano circa 21 settimane.
Inizia il tuo piano per Copa Nordeste Salvador- Formati
- Start Long, Training T100, Standard, Sprint, Super Sprint
- Sport
- Triathlon
- Partecipanti
- 800 posti in tutti i formati
- Inizio dello scarico
- 12 marzo 2027
Distanze di Copa Nordeste Salvador
- Start Long 1,5 km di nuoto, 66 km in bici, 15 km di corsa
- Training T100 1,8 km di nuoto, 88 km in bici, 18 km di corsa
- Standard 1,5 km di nuoto, 42 km in bici, 10 km di corsa
- Sprint 0,8 km di nuoto, 21 km in bici, 5 km di corsa
- Super Sprint 0,3 km di nuoto, 11 km in bici, 2,5 km di corsa
Percorso
Il percorso di Copa Nordeste Salvador
La gara ha base in Praça de Piatã, sull'Avenida Octávio Mangabeira, il lungomare di Salvador, con nuoto in mare davanti alla spiaggia di Piatã. Lo Start Long, gara principale (1,5 km di nuoto, 66 km di bici, 15 km di corsa), e lo speciale Training T100 (1,8/88/18 km) partono alle 6 insieme allo Standard, mentre Sprint e Super Sprint partono alle 7:35.
Leggi tutte le note sul percorso
Bici e corsa sono a giri, e il regolamento lascia a te il conteggio, perché i giudici non te lo diranno. La scia è vietata nello Standard e nei formati lunghi (12 m di distanza), ma consentita con limitazioni nello Sprint e nel Super Sprint. L'organizzazione non ha ancora pubblicato le mappe dettagliate di bici e corsa, quindi controlla la guida atleti prima della settimana di gara.
- Formati
- Start Long, Training T100, Standard, Sprint, Super Sprint
- Partecipanti
- 800 posti in tutti i formati
- Le condizioni il giorno della gara
- Il mare a Salvador è di solito intorno ai 28–29 °C a marzo, e la muta è ammessa solo sotto i 24 °C, quindi prepara un nuoto senza muta. L'aria passa di solito da circa 24 °C alla partenza a oltre 30 °C in tarda mattinata, con umidità intorno all'80% e possibili rovesci all'inizio della stagione delle piogge. Bevi presto in bici, perché la corsa cade nelle ore più calde.
Cosa allenare
Senza muta il nuoto resta scoperto, quindi costruisci serie continue da 1.500 a 1.800 m in piscina e allena l'orientamento in acque libere al mare.
Fai uscite lunghe in bici a sforzo costante e in posizione aerodinamica su strade piatte, perché i formati lunghi sono senza scia, e aggiungi ogni settimana dei brick con 20-40 minuti di corsa subito dopo la bici, al caldo.
Rispetta i tempi limite (Start Long: 1 ora nuoto, 3 ore e 30 bici, 2 ore corsa) provando in allenamento integrazione e conteggio dei giri.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Copa Nordeste Salvador
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Nuoto, 45 min: esercizi di tecnica
- Martedì Seduta chiave
- Bici, 1 h con intervalli alla soglia
- Mercoledì
- Nuoto, 45 min: serie costanti a sforzo gara
- Corsa lenta, 40 min
- Giovedì Seduta chiave
- Corsa, 40 min con blocchi a ritmo sostenuto
- Venerdì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Sabato Seduta chiave
- Uscita lunga in bici, 1 h 30 min, poi 20 min di corsa appena scesi dalla bici
- Domenica
- Lungo, 1 h lento
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Copa Nordeste Salvador
Inizia lo scarico da sette a dieci giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume in tutte e tre le discipline, mantieni brevi sforzi a ritmo gara in ciascuna e fai un ultimo combinato corto, così correre dopo la bici resta naturale. Con la gara il 21 marzo 2027, il tuo scarico inizia intorno al 12 marzo 2027.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami una stagione di triathlon per Copa Nordeste e Circuito Brasileiro Longa Distância - Etapa Salvador del 21 marzo 2027. Mi alleno circa [hours] ore a settimana, [days] giorni a settimana.
Domande sulla preparazione di Copa Nordeste Salvador
Quanto tempo serve per preparare Copa Nordeste Salvador?
Per un piano di triathlon la maggior parte degli atleti prevede da sedici a venti settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il coach conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Com'è il percorso di Copa Nordeste Salvador?
La gara ha base in Praça de Piatã, sull'Avenida Octávio Mangabeira, il lungomare di Salvador, con nuoto in mare davanti alla spiaggia di Piatã.
Quanto è fredda l'acqua a Copa Nordeste Salvador?
Il mare a Salvador è di solito intorno ai 28–29 °C a marzo, e la muta è ammessa solo sotto i 24 °C, quindi prepara un nuoto senza muta. L'aria passa di solito da circa 24 °C alla partenza a oltre 30 °C in tarda mattinata, con umidità intorno all'80% e possibili rovesci all'inizio della stagione delle piogge. Bevi presto in bici, perché la corsa cade nelle ore più calde.
Quando devo iniziare lo scarico per Copa Nordeste Salvador?
Inizia lo scarico da sette a dieci giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume in tutte e tre le discipline, mantieni brevi sforzi a ritmo gara in ciascuna e fai un ultimo combinato corto, così correre dopo la bici resta naturale. Con la gara il 21 marzo 2027, il tuo scarico inizia intorno al 12 marzo 2027.
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Inizia come ospite e salva un account gratuito più tardi. Il tuo coach scrive il tuo piano di triathlon e lo adatta ogni settimana mentre registri gli allenamenti. Nessuna carta.