Bouw je schema voor Copa Nordeste Salvador
Je coach opent met Copa Nordeste Salvador ingesteld op 21 maart 2027, vraagt naar je week en je fitheid, en schrijft daarna elke sessie van je schema voor triatlon. Gratis, en je kunt als gast beginnen. Nog ongeveer 20 weken.
Start je schema voor Copa Nordeste Salvador- Wedstrijdvormen
- Start Long, Training T100, Standaard (olympisch), Sprint, Supersprint
- Sport
- Triatlon
- Deelnemersveld
- 800 plaatsen verdeeld over alle formats
- Afbouwfase begint
- 12 maart 2027
Afstanden van Copa Nordeste Salvador
- Start Long 1,5 km zwemmen, 66 km fietsen, 15 km lopen
- Training T100 1,8 km zwemmen, 88 km fietsen, 18 km lopen
- Standaard (olympisch) 1,5 km zwemmen, 42 km fietsen, 10 km lopen
- Sprint 0,8 km zwemmen, 21 km fietsen, 5 km lopen
- Supersprint 0,3 km zwemmen, 11 km fietsen, 2,5 km lopen
Parcours
Het parcours van Copa Nordeste Salvador
De wedstrijd heeft zijn basis op de Praça de Piatã aan de Avenida Octávio Mangabeira, de boulevard van Salvador langs zee, met zwemmen in zee voor het strand van Piatã. De hoofdafstand Start Long (1,5 km zwemmen, 66 km fietsen, 15 km lopen) en de speciale Training T100 (1,8/88/18 km) starten om 6.00 uur samen met de Standard, en de Sprint en Super Sprint vertrekken om 7.35 uur.
Lees de volledige parcoursnotities
Fietsen en lopen gaan in rondes, en volgens het reglement moet je zelf je rondes tellen, want officials vertellen het je niet. Stayeren is verboden op de Standard en de lange formats (12 m afstand), maar met beperkingen toegestaan op de Sprint en Super Sprint. De organisatie heeft geen gedetailleerde fiets- en loopkaarten gepubliceerd, dus check de atletengids voor de wedstrijdweek.
- Wedstrijdvormen
- Start Long, Training T100, Standaard (olympisch), Sprint, Supersprint
- Deelnemersveld
- 800 plaatsen verdeeld over alle formats
- Omstandigheden op de wedstrijddag
- De zee bij Salvador is in maart meestal rond 28–29 °C, en wetsuits zijn alleen toegestaan onder 24 °C, dus reken op zwemmen zonder wetsuit. De luchttemperatuur loopt meestal op van ongeveer 24 °C bij de start tot boven 30 °C tegen het eind van de ochtend, met rond 80% luchtvochtigheid en kans op buien nu het regenseizoen begint. Drink vroeg op de fiets, want het lopen valt in het heetste deel van de dag.
Waarvoor je traint
Zonder wetsuit komt je zwemconditie bloot te liggen, dus bouw gelijkmatige series van 1.500 tot 1.800 m op in het zwembad en oefen oriënteren in open water in zee.
Rijd lange sessies op een gelijkmatige inspanning in aeropositie op vlakke wegen, want op de lange formats mag je niet stayeren, en voeg wekelijks koppeltrainingen toe met 20 tot 40 minuten lopen direct na het fietsen in de hitte.
Respecteer de tijdslimieten (Start Long: 1 uur zwemmen, 3 uur 30 min fietsen, 2 uur lopen) door je voeding en het tellen van rondes in de training te oefenen.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Copa Nordeste Salvador
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Zwemmen, 45 min: oefeningen en techniek
- Dinsdag Kernsessie
- Fietsen, 1 h met drempelintervallen
- Woensdag
- Zwemmen, 45 min: gelijkmatige intervallen op wedstrijdinspanning
- Rustige duurloop, 40 min
- Donderdag Kernsessie
- Lopen, 40 min met tempoblokken
- Vrijdag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Zaterdag Kernsessie
- Lange rit, 1 h 30 min, daarna 20 min lopen direct van de fiets
- Zondag
- Lange duurloop, 1 h rustig
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Copa Nordeste Salvador
Begin zeven tot tien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag het volume in alle drie de sporten, houd in elke sport korte inspanningen op wedstrijdtempo, en doe nog één korte koppeltraining zodat lopen direct na het fietsen vertrouwd blijft. Met de wedstrijd op 21 maart 2027 begint je afbouwfase rond 12 maart 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een seizoen voor triatlon voor me, voor Copa Nordeste e Circuito Brasileiro Longa Distância - Etapa Salvador op 21 maart 2027. Ik train ongeveer [uren] uur per week, [dagen] dagen per week.
Vragen over trainen voor Copa Nordeste Salvador
Hoe lang moet ik trainen voor Copa Nordeste Salvador?
De meeste atleten trainen zestien tot twintig weken gericht voor triatlon, bovenop een bestaande basis. De coach telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt die het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Hoe ziet het parcours van Copa Nordeste Salvador eruit?
De wedstrijd heeft zijn basis op de Praça de Piatã aan de Avenida Octávio Mangabeira, de boulevard van Salvador langs zee, met zwemmen in zee voor het strand van Piatã.
Hoe koud is het water bij Copa Nordeste Salvador?
De zee bij Salvador is in maart meestal rond 28–29 °C, en wetsuits zijn alleen toegestaan onder 24 °C, dus reken op zwemmen zonder wetsuit. De luchttemperatuur loopt meestal op van ongeveer 24 °C bij de start tot boven 30 °C tegen het eind van de ochtend, met rond 80% luchtvochtigheid en kans op buien nu het regenseizoen begint. Drink vroeg op de fiets, want het lopen valt in het heetste deel van de dag.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Copa Nordeste Salvador?
Begin zeven tot tien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag het volume in alle drie de sporten, houd in elke sport korte inspanningen op wedstrijdtempo, en doe nog één korte koppeltraining zodat lopen direct na het fietsen vertrouwd blijft. Met de wedstrijd op 21 maart 2027 begint je afbouwfase rond 12 maart 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Copa Nordeste Salvador?
Begin als gast en sla later een gratis account op. Je coach schrijft je schema voor triatlon en past het elke week aan terwijl je je training bijhoudt. Geen kaart.