Twój plan w czterech odpowiedziach
Ustawiono na 30 maja 2027. Tygodnie do startu: około 29.
- Dystanse
- 5 km, 10 km, Półmaraton, Maraton
- Dyscyplina
- Bieganie
- Początek taperingu
- 12 maja 2027
Trasa
Trasa: CDA Marathon
Maraton, półmaraton, 10 km i 5 km startują na rogu East Front Street i South 6th Street w centrum Coeur d'Alene, a kończą się w McEuen Park nad jeziorem. Trasa prowadzi przez serce tego kurortu, łącząc ulice centrum z malowniczymi ścieżkami i widokami na jezioro Coeur d'Alene.
Przeczytaj pełny opis trasy
Maraton ma atest USATF i daje kwalifikację do Maratonu Bostońskiego, a wcześniejszy start o 5:30 daje więcej czasu na maraton przed limitem o 13:00. Punkty odżywcze są mniej więcej co 2–3 mile, z wodą, napojem izotonicznym, żelami GU i żelkami, a przy każdym punkcie są toalety.
- Dystanse
- 5 km, 10 km, Półmaraton, Maraton
- Pogoda w dniu startu
- Koniec maja w Coeur d'Alene to zwykle rześkie poranki około 45°F i popołudniowe maksima blisko 70°F, przy suchym, komfortowym powietrzu. Szansa na deszczowy dzień wynosi około 30%, a wiatr jest zwykle słaby, około 5 mil na godzinę. Na wcześniejszym starcie przyda się lekka warstwa, a każdy skorzysta na tym, że skończy przed najcieplejszą porą dnia.
Na co trenować
Atestowana trasa z kwalifikacją do Bostonu to świetny wiosenny cel na wynik, więc buduj równe długie wybiegania do 18–20 mil i cotygodniową pracę w tempie maratońskim.
Na długich wybieganiach ćwicz przyjmowanie żeli GU i napoju izotonicznego, bo właśnie to czeka na punktach co 2–3 mile.
Wczesne starty (5:30 na wcześniejszy maraton, 7:00 na półmaraton) nagradzają tych, którzy przećwiczą wczesne śniadania i poranne długie wybiegania. Na półmaraton wyostrz formę biegami tempowymi na 5–7 mil, by cieszyć się widokami na jezioro w mocnym rytmie.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: CDA Marathon
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Wtorek Kluczowy trening
- Interwały: 5 × 1 mile w tempie na 5–10 km, spokojny trucht w przerwach
- Środa
- Spokojny bieg, 6–7 mi
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg w tempie docelowym, 10 mi, w tym 6 mi w tempie startowym
- Piątek
- Bieg regeneracyjny, 4 mi, albo trening uzupełniający
- Sobota Kluczowy trening
- Długie wybieganie, 16–18 mi, ostatnie 4 mi w tempie startowym
- Niedziela
- Spokojny bieg, 4 mi, potem 6 luźnych przebieżek
Twoje przygotowania do dnia startu
Tapering
Tapering przed startem: CDA Marathon
Zacznij tapering 2–3 tygodnie przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Start masz 30 maja 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 12 maja 2027.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi plan treningowy pod start Coeur d'Alene Marathon (Maraton), który odbędzie się 30 maja 2027. Biegam [dystans] tygodniowo, [dni] dni w tygodniu, spokojne tempo [tempo].
CDA Marathon: pytania o trening
Jak długo trenować do startu CDA Marathon?
Przed startem na dystansie maraton większość biegaczy trenuje celowo przez 16–20 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Plan powyżej liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
CDA Marathon: czy trasa jest pagórkowata?
Maraton, półmaraton, 10 km i 5 km startują na rogu East Front Street i South 6th Street w centrum Coeur d'Alene, a kończą się w McEuen Park nad jeziorem.
CDA Marathon: jaka zwykle jest pogoda?
Koniec maja w Coeur d'Alene to zwykle rześkie poranki około 45°F i popołudniowe maksima blisko 70°F, przy suchym, komfortowym powietrzu. Szansa na deszczowy dzień wynosi około 30%, a wiatr jest zwykle słaby, około 5 mil na godzinę. Na wcześniejszym starcie przyda się lekka warstwa, a każdy skorzysta na tym, że skończy przed najcieplejszą porą dnia.
CDA Marathon: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 2–3 tygodnie przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Start masz 30 maja 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 12 maja 2027.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na CDA Marathon?
Nie. Plan powyżej powstaje w przeglądarce, bez konta, bez e-maila i bez karty. Bezpłatne konto załóż tylko wtedy, gdy chcesz go zachować, zapisywać w nim swoje biegi i pozwolić trenerowi dopasowywać go w trakcie przygotowań.