Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 30 mei 2027, nog ongeveer 30 weken.
- Afstanden
- 5 km, 10 km, Halve marathon, Marathon
- Sport
- Hardlopen
- Afbouwfase begint
- 12 mei 2027
Parcours
Het parcours van CDA Marathon
De marathon, halve marathon, 10 km en 5 km starten allemaal op de hoek van East Front Street en South 6th Street in het centrum van Coeur d'Alene en finishen in McEuen Park aan het meer. De route loopt door het hart van de vakantieplaats en combineert straten in het centrum met mooie paden en uitzicht op Lake Coeur d'Alene.
Lees de volledige parcoursnotities
De marathon is een door USATF gecertificeerde Boston-kwalificatiewedstrijd, en een vroege start om 5.30 uur geeft marathonlopers extra tijd voor de tijdslimiet van 13.00 uur. Ongeveer elke 2 tot 3 mijl is er een verzorgingspost met water, sportdrank, GU-gels en gummy's, plus toiletten bij bijna elke post.
- Afstanden
- 5 km, 10 km, Halve marathon, Marathon
- Het weer op de wedstrijddag
- Eind mei brengt Coeur d'Alene meestal frisse ochtenden rond 45 °F en middagtemperaturen rond 70 °F, met droge, aangename lucht. De kans op een natte dag is ongeveer 30%, en de wind is doorgaans zwak, rond 5 mph. Vroege starters zullen een dunne laag bij de start waarderen, en iedereen heeft er baat bij om voor het warmste deel van de dag te finishen.
Waarvoor je traint
Met een gecertificeerd Boston-kwalificatieparcours is dit een mooi voorjaarsdoel voor een doeltijd, dus bouw gelijkmatige lange duurlopen op tot 18 tot 20 mijl en doe wekelijks tempotraining op marathontempo.
Oefen op lange duurlopen met GU-gels en sportdrank, want dat hebben de verzorgingsposten elke 2 tot 3 mijl.
De vroege starts (5.30 uur voor de vroege marathon, 7.00 uur voor de halve) belonen lopers die een vroeg ontbijt en lange duurlopen in de ochtend oefenen. Lopers van de halve marathon kunnen scherper worden met tempolopen van 5 tot 7 mijl, zodat ze in een sterk ritme van het uitzicht op het meer kunnen genieten.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor CDA Marathon
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1 mile op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 6–7 mi
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 10 mi met 6 mi op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 4 mi, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 16–18 mi, de laatste 4 mi op wedstrijdtempo
- Zondag
- Rustige duurloop, 4 mi, daarna 6 ontspannen versnellingen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor CDA Marathon
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Met de wedstrijd op 30 mei 2027 begint je afbouwfase rond 12 mei 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Coeur d'Alene Marathon op 30 mei 2027. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor CDA Marathon
Hoe lang moet ik trainen voor CDA Marathon?
De meeste lopers trainen zestien tot twintig weken gericht voor een marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van CDA Marathon heuvelachtig?
De marathon, halve marathon, 10 km en 5 km starten allemaal op de hoek van East Front Street en South 6th Street in het centrum van Coeur d'Alene en finishen in McEuen Park aan het meer.
Hoe is het weer meestal bij CDA Marathon?
Eind mei brengt Coeur d'Alene meestal frisse ochtenden rond 45 °F en middagtemperaturen rond 70 °F, met droge, aangename lucht. De kans op een natte dag is ongeveer 30%, en de wind is doorgaans zwak, rond 5 mph. Vroege starters zullen een dunne laag bij de start waarderen, en iedereen heeft er baat bij om voor het warmste deel van de dag te finishen.
Wanneer begin ik met afbouwen voor CDA Marathon?
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Met de wedstrijd op 30 mei 2027 begint je afbouwfase rond 12 mei 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor CDA Marathon?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.