Tu plan en cuatro respuestas
Fijado para el 30 de mayo de 2027, faltan unas 31 semanas.
- Distancias
- 5K, 10K, Media maratón, Maratón
- Deporte
- Running
- Empieza la puesta a punto
- 12 de mayo de 2027
Recorrido
El recorrido de CDA Marathon
El maratón, la media, el 10K y el 5K salen de la esquina de East Front Street con South 6th Street, en el centro de Coeur d'Alene, y llegan al McEuen Park, junto al lago. El recorrido atraviesa el corazón de esta ciudad turística y combina calles del centro con senderos escénicos y vistas al lago Coeur d'Alene.
Leer las notas completas del recorrido
El maratón es un recorrido certificado por USATF que clasifica para Boston, y la salida anticipada de las 5:30 da más margen antes del cierre de las 13:00. Hay avituallamientos cada 2 o 3 millas con agua, bebida isotónica, geles GU y gominolas, además de baños junto a cada puesto.
- Distancias
- 5K, 10K, Media maratón, Maratón
- El tiempo el día de la carrera
- A finales de mayo, Coeur d'Alene suele amanecer fresco, en torno a 45 °F (7 °C), con máximas cercanas a 70 °F (21 °C) y aire seco y agradable. La probabilidad de día lluvioso ronda el 30% y el viento suele ser suave, de unas 5 mph. Quien sale temprano agradecerá una capa ligera en la salida, y a todos les conviene terminar antes de las horas de más calor.
Qué entrenar
Con un recorrido que clasifica para Boston, es un gran objetivo de primavera para buscar marca, así que construye tiradas largas estables de hasta 18 o 20 millas y sesiones semanales a ritmo de maratón.
Practica la nutrición con geles GU y bebida isotónica en los entrenamientos largos, porque es lo que ofrecen los avituallamientos cada 2 o 3 millas.
Las salidas tempranas (5:30 en el maratón anticipado, 7:00 en la media) premian a quien ensaya desayunos y tiradas largas temprano. Quien corra la media puede afinar con tempos de 5 a 7 millas para disfrutar del lago a buen ritmo.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para CDA Marathon
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 5 × 1 mile a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 6–7 mi
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 10 mi con 6 mi a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 4 mi, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 16–18 mi, los últimos 4 mi a ritmo de carrera
- Domingo
- Rodaje suave, 4 mi, y después 6 progresivos sueltos
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para CDA Marathon
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. Con la carrera el 30 de mayo de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 12 de mayo de 2027.
También en Claude
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Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para Coeur d'Alene Marathon (Maratón), el 30 de mayo de 2027. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para CDA Marathon
¿Cuánto tiempo debo entrenar para CDA Marathon?
Para una carrera de maratón, la mayoría de los corredores dedica de dieciséis a veinte semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de CDA Marathon?
El maratón, la media, el 10K y el 5K salen de la esquina de East Front Street con South 6th Street, en el centro de Coeur d'Alene, y llegan al McEuen Park, junto al lago.
¿Qué tiempo suele hacer en CDA Marathon?
A finales de mayo, Coeur d'Alene suele amanecer fresco, en torno a 45 °F (7 °C), con máximas cercanas a 70 °F (21 °C) y aire seco y agradable. La probabilidad de día lluvioso ronda el 30% y el viento suele ser suave, de unas 5 mph. Quien sale temprano agradecerá una capa ligera en la salida, y a todos les conviene terminar antes de las horas de más calor.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para CDA Marathon?
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. Con la carrera el 30 de mayo de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 12 de mayo de 2027.
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