Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 30 maggio 2027, tra circa 31 settimane.
- Distanze
- 5K, 10K, Mezza maratona, Maratona
- Sport
- Corsa
- Inizio dello scarico
- 12 maggio 2027
Percorso
Il percorso di CDA Marathon
Maratona, mezza, 10K e 5K partono all'incrocio tra East Front Street e South 6th Street, nel centro di Coeur d'Alene, e arrivano al McEuen Park, sul lungolago. Il percorso attraversa il cuore della località turistica, alternando strade del centro, sentieri panoramici e scorci sul lago Coeur d'Alene.
Leggi tutte le note sul percorso
La maratona, certificata USATF, è valida per la qualificazione a Boston, e una partenza anticipata alle 5:30 concede più tempo prima del limite delle 13:00. I ristori arrivano ogni 2 o 3 miglia con acqua, sali, gel GU e caramelle gommose, oltre a bagni vicino a ogni postazione.
- Distanze
- 5K, 10K, Mezza maratona, Maratona
- Il meteo il giorno della gara
- A fine maggio Coeur d'Alene offre di solito mattine fresche intorno a 45 °F (7 °C) e massime vicine ai 70 °F (21 °C), con aria secca e piacevole. La probabilità di giornata piovosa è di circa il 30% e il vento è in genere leggero, sulle 5 mph. Chi parte presto apprezzerà uno strato leggero alla partenza, e tutti traggono vantaggio dal finire prima delle ore più calde.
Cosa allenare
Con un percorso valido per Boston, è un ottimo obiettivo primaverile per cercare un tempo: costruisci lunghi regolari fino a 18 o 20 miglia e una seduta settimanale al ritmo maratona.
Prova l'alimentazione con gel GU e sali durante i lunghi, perché è ciò che trovi ai ristori ogni 2 o 3 miglia.
Le partenze presto (5:30 per la maratona anticipata, 7:00 per la mezza) premiano chi si allena a colazioni e lunghi di primo mattino. Chi corre la mezza può affinare il ritmo con tempo run di 5 o 7 miglia per godersi il lago a passo deciso.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per CDA Marathon
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1 mile a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 6–7 mi
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 10 mi di cui 6 mi al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 4 mi, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 16–18 mi, gli ultimi 4 mi a ritmo gara
- Domenica
- Corsa lenta, 4 mi, poi 6 allunghi sciolti
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per CDA Marathon
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Con la gara il 30 maggio 2027, il tuo scarico inizia intorno al 12 maggio 2027.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Coeur d'Alene Marathon (Maratona) del 30 maggio 2027. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di CDA Marathon
Quanto tempo serve per preparare CDA Marathon?
Per una gara di maratona la maggior parte dei runner prevede da sedici a venti settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di CDA Marathon è collinare?
Maratona, mezza, 10K e 5K partono all'incrocio tra East Front Street e South 6th Street, nel centro di Coeur d'Alene, e arrivano al McEuen Park, sul lungolago.
Che tempo fa di solito a CDA Marathon?
A fine maggio Coeur d'Alene offre di solito mattine fresche intorno a 45 °F (7 °C) e massime vicine ai 70 °F (21 °C), con aria secca e piacevole. La probabilità di giornata piovosa è di circa il 30% e il vento è in genere leggero, sulle 5 mph. Chi parte presto apprezzerà uno strato leggero alla partenza, e tutti traggono vantaggio dal finire prima delle ore più calde.
Quando devo iniziare lo scarico per CDA Marathon?
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Con la gara il 30 maggio 2027, il tuo scarico inizia intorno al 12 maggio 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per CDA Marathon?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.