Seu plano em quatro respostas
Ajustado para 30 de maio de 2027, daqui a umas 31 semanas.
- Distâncias
- 5K, 10K, Meia maratona, Maratona
- Esporte
- Corrida
- Início do polimento
- 12 de maio de 2027
Percurso
O percurso: CDA Marathon
Maratona, meia, 10K e 5K largam na esquina da East Front Street com a South 6th Street, no centro de Coeur d'Alene, e chegam no McEuen Park, à beira do lago. O trajeto passa pelo coração da cidade turística, misturando ruas do centro com caminhos cênicos e vistas do Lago Coeur d'Alene.
Ler as notas completas do percurso
A maratona tem percurso certificado pela USATF como classificatório para Boston, e uma largada antecipada às 5h30 dá mais tempo antes do corte das 13h. Há postos a cada 2 a 3 milhas, com água, isotônico, géis GU e balas de goma, além de banheiros perto de cada posto.
- Distâncias
- 5K, 10K, Meia maratona, Maratona
- O clima no dia da prova
- No fim de maio, Coeur d'Alene costuma ter manhãs frescas, por volta de 45 °F (7 °C), e máximas perto de 70 °F (21 °C), com ar seco e agradável. A chance de dia chuvoso é de cerca de 30%, e o vento costuma ser fraco, perto de 5 mph. Quem larga cedo vai gostar de uma camada leve, e todos ganham terminando antes da parte mais quente do dia.
O que treinar
Com percurso classificatório para Boston, é um ótimo alvo de primavera para buscar um tempo, então construa longões estáveis de até 18 a 20 milhas e treinos semanais no ritmo de maratona.
Pratique a nutrição com géis GU e isotônico nos longões, já que é isso que os postos oferecem a cada 2 a 3 milhas.
As largadas cedo (5h30 na maratona antecipada, 7h na meia) favorecem quem treina café da manhã cedo e longões pela manhã. Quem vai de meia pode afiar o ritmo com treinos de 5 a 7 milhas para curtir o lago em bom ritmo.
Semana modelo
Uma semana de treino para CDA Marathon
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1 mile no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 6–7 mi
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 10 mi com 6 mi no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 4 mi, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 16–18 mi, os últimos 4 mi no ritmo de prova
- Domingo
- Rodagem leve, 4 mi, e depois 6 acelerações soltas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para CDA Marathon
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. Com a prova em 30 de maio de 2027, seu polimento começa por volta de 12 de maio de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Coeur d'Alene Marathon (Maratona), no dia 30 de maio de 2027. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: CDA Marathon
Quanto tempo devo treinar para CDA Marathon?
A maioria dos corredores dedica de dezesseis a vinte semanas de treino focado a uma prova de maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de CDA Marathon tem muita subida?
Maratona, meia, 10K e 5K largam na esquina da East Front Street com a South 6th Street, no centro de Coeur d'Alene, e chegam no McEuen Park, à beira do lago.
Como costuma ser o clima em CDA Marathon?
No fim de maio, Coeur d'Alene costuma ter manhãs frescas, por volta de 45 °F (7 °C), e máximas perto de 70 °F (21 °C), com ar seco e agradável. A chance de dia chuvoso é de cerca de 30%, e o vento costuma ser fraco, perto de 5 mph. Quem larga cedo vai gostar de uma camada leve, e todos ganham terminando antes da parte mais quente do dia.
Quando devo começar o polimento para CDA Marathon?
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. Com a prova em 30 de maio de 2027, seu polimento começa por volta de 12 de maio de 2027.
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