Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 30 mai 2027, dans environ 31 semaines.
- Distances
- 5 km, 10 km, Semi-marathon, Marathon
- Sport
- Course à pied
- Début de l'affûtage
- 12 mai 2027
Parcours
Le parcours CDA Marathon
Le marathon, le semi, le 10K et le 5K partent à l'angle d'East Front Street et de South 6th Street, au centre de Coeur d'Alene, et arrivent au McEuen Park, au bord du lac. Le parcours traverse le cœur de cette ville de villégiature, entre rues du centre, chemins pittoresques et vues sur le lac Coeur d'Alene.
Lire toutes les notes sur le parcours
Le marathon, certifié USATF, est qualificatif pour Boston, et un départ anticipé à 5 h 30 laisse plus de temps avant la barrière de 13 h. Les ravitaillements se succèdent tous les 2 à 3 miles avec eau, boisson d'effort, gels GU et bonbons gélifiés, et des toilettes près de chaque poste.
- Distances
- 5 km, 10 km, Semi-marathon, Marathon
- La météo le jour de la course
- Fin mai, Coeur d'Alene offre généralement des matins frais vers 45 °F (7 °C) et des maximales proches de 70 °F (21 °C), avec un air sec et agréable. Le risque de journée pluvieuse est d'environ 30 % et le vent reste souvent faible, autour de 5 mph. Les partants matinaux apprécieront une couche légère sur la ligne, et tout le monde gagne à finir avant les heures les plus chaudes.
Ce qu'il faut travailler
Avec un parcours qualificatif pour Boston, c'est un bel objectif de printemps pour viser un chrono : construisez des sorties longues régulières jusqu'à 18 à 20 miles et une séance hebdomadaire à allure marathon.
Entraînez votre nutrition avec des gels GU et une boisson d'effort, puisque c'est ce que proposent les ravitos tous les 2 à 3 miles.
Les départs matinaux (5 h 30 pour le marathon anticipé, 7 h pour le semi) récompensent ceux qui répètent petit-déjeuner tôt et sorties longues du matin. Sur le semi, des séances au seuil de 5 à 7 miles vous aideront à profiter du lac à bonne allure.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour CDA Marathon
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1 mile à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 6–7 mi
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 10 mi dont 6 mi à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 4 mi, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 16–18 mi, les derniers 4 mi à allure course
- Dimanche
- Footing facile, 4 mi, puis 6 lignes droites relâchées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour CDA Marathon
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Avec la course le 30 mai 2027, votre affûtage commence vers le 12 mai 2027.
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Fais-moi un plan d'entraînement pour Coeur d'Alene Marathon, le 30 mai 2027. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
CDA Marathon : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer CDA Marathon ?
Pour un objectif marathon, la plupart des coureurs prévoient seize à vingt semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours CDA Marathon est-il vallonné ?
Le marathon, le semi, le 10K et le 5K partent à l'angle d'East Front Street et de South 6th Street, au centre de Coeur d'Alene, et arrivent au McEuen Park, au bord du lac.
Quel temps fait-il d'habitude sur CDA Marathon ?
Fin mai, Coeur d'Alene offre généralement des matins frais vers 45 °F (7 °C) et des maximales proches de 70 °F (21 °C), avec un air sec et agréable. Le risque de journée pluvieuse est d'environ 30 % et le vent reste souvent faible, autour de 5 mph. Les partants matinaux apprécieront une couche légère sur la ligne, et tout le monde gagne à finir avant les heures les plus chaudes.
Quand commencer l’affûtage pour CDA Marathon ?
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Avec la course le 30 mai 2027, votre affûtage commence vers le 12 mai 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement CDA Marathon ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.