Dein Plan in vier Antworten
Termin: 30. Mai 2027, noch etwa 31 Wochen.
- Distanzen
- 5K, 10K, Halbmarathon, Marathon
- Sportart
- Laufen
- Tapering ab
- 12. Mai 2027
Strecke
CDA Marathon: die Strecke
Marathon, Halbmarathon, 10K und 5K starten an der Ecke East Front Street und South 6th Street im Zentrum von Coeur d'Alene und enden im McEuen Park am Seeufer. Die Strecke führt durch das Herz des Urlaubsorts und verbindet Innenstadtstraßen mit schönen Wegen und Blicken auf den Lake Coeur d'Alene.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Der Marathon ist ein USATF-zertifizierter Boston-Qualifier, und ein Frühstart um 5:30 Uhr gibt Marathonläufern mehr Zeit bis zum Zielschluss um 13:00 Uhr. Verpflegungsstellen gibt es etwa alle 2 bis 3 Meilen mit Wasser, Sportgetränk, GU-Gels und Fruchtgummis, dazu Toiletten an jeder Station.
- Distanzen
- 5K, 10K, Halbmarathon, Marathon
- Wetter am Renntag
- Ende Mai bringt Coeur d'Alene meist frische Morgen um 45 °F (7 °C) und Höchstwerte nahe 70 °F (21 °C) bei trockener, angenehmer Luft. Die Wahrscheinlichkeit für einen nassen Tag liegt bei rund 30 Prozent, der Wind ist mit etwa 5 mph meist schwach. Frühstarter freuen sich über eine leichte Schicht am Start, und alle profitieren davon, vor den wärmsten Stunden im Ziel zu sein.
Worauf du trainieren solltest
Als Boston-Qualifier ist das Rennen ein starkes Frühjahrsziel für eine Bestzeit, also baue gleichmäßige lange Läufe bis 18 oder 20 Meilen und eine wöchentliche Einheit im Marathontempo auf.
Trainiere die Verpflegung mit GU-Gels und Sportgetränk, denn genau das gibt es alle 2 bis 3 Meilen an der Strecke.
Die frühen Starts (5:30 Uhr beim Frühstart-Marathon, 7:00 Uhr beim Halbmarathon) belohnen alle, die frühes Frühstück und morgendliche lange Läufe üben. Halbmarathonläufer schärfen ihr Tempo mit Tempoläufen über 5 bis 7 Meilen, um den See in gutem Rhythmus zu genießen.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für CDA Marathon
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1 mile im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 6–7 mi
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 10 mi mit 6 mi im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 4 mi, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 16–18 mi, die letzten 4 mi im Wettkampftempo
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 4 mi, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für CDA Marathon
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Mit dem Rennen am 30. Mai 2027 beginnt dein Tapering um den 12. Mai 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Coeur d'Alene Marathon am 30. Mai 2027. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
CDA Marathon: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für CDA Marathon trainieren?
Für Marathon rechnen die meisten Läufer mit sechzehn bis zwanzig Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
CDA Marathon: Ist die Strecke hügelig?
Marathon, Halbmarathon, 10K und 5K starten an der Ecke East Front Street und South 6th Street im Zentrum von Coeur d'Alene und enden im McEuen Park am Seeufer.
CDA Marathon: Wie ist das Wetter normalerweise?
Ende Mai bringt Coeur d'Alene meist frische Morgen um 45 °F (7 °C) und Höchstwerte nahe 70 °F (21 °C) bei trockener, angenehmer Luft. Die Wahrscheinlichkeit für einen nassen Tag liegt bei rund 30 Prozent, der Wind ist mit etwa 5 mph meist schwach. Frühstarter freuen sich über eine leichte Schicht am Start, und alle profitieren davon, vor den wärmsten Stunden im Ziel zu sein.
Wann sollte ich mit dem Tapering für CDA Marathon beginnen?
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Mit dem Rennen am 30. Mai 2027 beginnt dein Tapering um den 12. Mai 2027.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für CDA Marathon zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.