Dein Plan in vier Antworten
Für City of Trees Marathon steht der nächste Termin noch nicht fest, deshalb gehen wir vorerst von Oktober aus. Ändere das Datum unten, sobald du es kennst.
- Distanzen
- Marathon, Halbmarathon, 10K, 5K
- Gelände
- Flach
Strecke
City of Trees Marathon: die Strecke
Alle vier Rennen starten und enden am Stadion der Boise State University, mit Massenstarts um 8:00 Uhr für Marathon und Halbmarathon und um 8:30 Uhr für 10 km und 5 km. Die Strecken nutzen den Boise River Greenbelt, den asphaltierten Uferweg, der die Parks der Stadt entlang des Boise River verbindet, was das Profil sanft und die Landschaft im Oktober grün und golden hält.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Verpflegungsstellen gibt es etwa alle zwei Meilen (neun beim Marathon, sechs beim Halbmarathon), und die Strecke schließt um 14:00 Uhr. Die Veranstalter weisen darauf hin, dass der Fluss unberechenbar sein kann, Abschnitte können sich also wegen Hochwasser oder Bauarbeiten am Weg ändern, und die endgültigen Streckenpläne erscheinen nach der Genehmigung.
- Gelände
- Flach
- Distanzen
- Marathon, Halbmarathon, 10K, 5K
- Wetter am Renntag
- Die NOAA-Normalwerte 1991–2020 für den Flughafen Boise zeigen, dass die Tiefstwerte im Oktober meist von etwa 47 °F auf 36 °F im Monatsverlauf sinken und die Höchstwerte von etwa 73 °F auf 56 °F, der Start um 8:00 Uhr ist also meist frisch. Starte mit einer Schicht zum Abwerfen und trink an den Stationen, auch ohne Durst.
Worauf du trainieren solltest
Ein flacher Greenbelt ist wie gemacht für gleichmäßiges Tempo, also stell das Renntempo in den Mittelpunkt: lange Läufe von 18 bis 20 Meilen, die letzten 4 bis 6 im Marathontempo, dazu wöchentlich 25 bis 40 Minuten Tempodauerlauf.
Lauf einige lange Läufe auf asphaltierten Radwegen, damit sich der schmalere Weg, die Brücken und Kurven vertraut anfühlen.
Übe die Verpflegung alle 30 bis 40 Minuten, da die Stationen etwa zwei Meilen auseinanderliegen.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für City of Trees Marathon
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1 mile im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 6–7 mi
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 10 mi mit 6 mi im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 4 mi, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 16–18 mi, die letzten 4 mi im Wettkampftempo
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 4 mi, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Tapering
Tapering für City of Trees Marathon
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen City of Trees Marathon im Oktober. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
City of Trees Marathon: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für City of Trees Marathon trainieren?
Für Marathon rechnen die meisten Läufer mit sechzehn bis zwanzig Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
City of Trees Marathon: Ist die Strecke hügelig?
Flach. Alle vier Rennen starten und enden am Stadion der Boise State University, mit Massenstarts um 8:00 Uhr für Marathon und Halbmarathon und um 8:30 Uhr für 10 km und 5 km.
City of Trees Marathon: Wie ist das Wetter normalerweise?
Die NOAA-Normalwerte 1991–2020 für den Flughafen Boise zeigen, dass die Tiefstwerte im Oktober meist von etwa 47 °F auf 36 °F im Monatsverlauf sinken und die Höchstwerte von etwa 73 °F auf 56 °F, der Start um 8:00 Uhr ist also meist frisch. Starte mit einer Schicht zum Abwerfen und trink an den Stationen, auch ohne Durst.
Wann sollte ich mit dem Tapering für City of Trees Marathon beginnen?
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für City of Trees Marathon zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.