Il tuo piano in quattro risposte
City of Trees Marathon non ha ancora annunciato la prossima data, quindi abbiamo stimato ottobre. Cambia la data qui sotto appena la conosci.
- Distanze
- Maratona, Mezza maratona, 10K, 5K
- Terreno
- Pianeggiante
Percorso
Il percorso di City of Trees Marathon
Le quattro gare partono e arrivano allo stadio della Boise State University, con partenze in linea alle 8:00 per maratona e mezza e alle 8:30 per 10 km e 5 km. I percorsi usano la Boise River Greenbelt, la pista asfaltata lungo il fiume che collega i parchi della città lungo il Boise, e questo mantiene un profilo dolce e un paesaggio verde e dorato in ottobre.
Leggi tutte le note sul percorso
I punti di idratazione arrivano più o meno ogni due miglia (nove sulla maratona, sei sulla mezza), e il percorso chiude alle 14:00. Gli organizzatori avvertono che il fiume può essere imprevedibile, quindi alcuni tratti possono cambiare per piene o lavori sulla pista, e le mappe definitive vengono pubblicate una volta approvati i permessi.
- Terreno
- Pianeggiante
- Distanze
- Maratona, Mezza maratona, 10K, 5K
- Il meteo il giorno della gara
- Le normali NOAA 1991–2020 dell'aeroporto di Boise mostrano che a ottobre le minime scendono di solito da circa 47 °F a 36 °F nel corso del mese e le massime da circa 73 °F a 56 °F, quindi la partenza delle 8:00 è in genere frizzante. Parti con uno strato da lasciare e bevi ai ristori anche senza sete.
Cosa allenare
Una greenbelt piatta è fatta per un ritmo costante, quindi metti al centro del piano il ritmo gara: lunghi di 18-20 miglia con le ultime 4-6 a ritmo maratona, più un tempo run settimanale di 25-40 minuti.
Fai alcuni lunghi su piste ciclabili asfaltate, così la pista più stretta, i ponti e le curve ti saranno familiari.
Allenati ad alimentarti ogni 30-40 minuti, visto che i punti di idratazione distano circa due miglia.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per City of Trees Marathon
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1 mile a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 6–7 mi
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 10 mi di cui 6 mi al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 4 mi, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 16–18 mi, gli ultimi 4 mi a ritmo gara
- Domenica
- Corsa lenta, 4 mi, poi 6 allunghi sciolti
Scarico
Lo scarico per City of Trees Marathon
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per City of Trees Marathon (Maratona) di ottobre. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di City of Trees Marathon
Quanto tempo serve per preparare City of Trees Marathon?
Per una gara di maratona la maggior parte dei runner prevede da sedici a venti settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di City of Trees Marathon è collinare?
Pianeggiante. Le quattro gare partono e arrivano allo stadio della Boise State University, con partenze in linea alle 8:00 per maratona e mezza e alle 8:30 per 10 km e 5 km.
Che tempo fa di solito a City of Trees Marathon?
Le normali NOAA 1991–2020 dell'aeroporto di Boise mostrano che a ottobre le minime scendono di solito da circa 47 °F a 36 °F nel corso del mese e le massime da circa 73 °F a 56 °F, quindi la partenza delle 8:00 è in genere frizzante. Parti con uno strato da lasciare e bevi ai ristori anche senza sete.
Quando devo iniziare lo scarico per City of Trees Marathon?
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara.
Serve un account per avere un piano di allenamento per City of Trees Marathon?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.