Tu plan en cuatro respuestas
City of Trees Marathon aún no ha anunciado su próxima fecha, así que hemos estimado octubre. Cambia la fecha aquí abajo en cuanto la sepas.
- Distancias
- Maratón, Media maratón, 10K, 5K
- Terreno
- Llano
Recorrido
El recorrido de City of Trees Marathon
Las cuatro pruebas salen y llegan al estadio de la Boise State University, con salidas en masa a las 8:00 para el maratón y la media y a las 8:30 para los 10 km y 5 km. Los recorridos usan la Boise River Greenbelt, el camino asfaltado junto al río que une los parques de la ciudad a lo largo del río Boise, lo que mantiene un perfil suave y un paisaje verde y dorado en octubre.
Leer las notas completas del recorrido
Hay puestos de hidratación aproximadamente cada dos millas (nueve en el maratón, seis en la media), y el recorrido cierra a las 14:00. La organización advierte que el río puede ser impredecible, así que algunos tramos pueden cambiar por crecidas u obras en el camino, y los mapas definitivos se publican cuando se aprueban los permisos.
- Terreno
- Llano
- Distancias
- Maratón, Media maratón, 10K, 5K
- El tiempo el día de la carrera
- Las normales de la NOAA de 1991–2020 para el aeropuerto de Boise muestran que en octubre las mínimas suelen bajar de unos 47 °F a 36 °F a lo largo del mes y las máximas de unos 73 °F a 56 °F, así que la salida de las 8:00 a. m. suele ser fresca. Sal con una capa que puedas dejar y bebe en los puestos aunque no tengas sed.
Qué entrenar
Una greenbelt llana está pensada para un ritmo constante, así que centra tu plan en el ritmo de carrera: tiradas largas de 18 a 20 millas con las últimas 4 a 6 a ritmo de maratón, más un tempo semanal de 25 a 40 minutos.
Haz algunas tiradas largas por carriles bici asfaltados para que el camino más estrecho, los puentes y las curvas te resulten familiares.
Practica la alimentación cada 30 a 40 minutos, ya que los puestos están a unas dos millas entre sí.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para City of Trees Marathon
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 5 × 1 mile a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 6–7 mi
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 10 mi con 6 mi a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 4 mi, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 16–18 mi, los últimos 4 mi a ritmo de carrera
- Domingo
- Rodaje suave, 4 mi, y después 6 progresivos sueltos
Puesta a punto
La puesta a punto para City of Trees Marathon
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para City of Trees Marathon (Maratón), en octubre. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para City of Trees Marathon
¿Cuánto tiempo debo entrenar para City of Trees Marathon?
Para una carrera de maratón, la mayoría de los corredores dedica de dieciséis a veinte semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de City of Trees Marathon?
Llano. Las cuatro pruebas salen y llegan al estadio de la Boise State University, con salidas en masa a las 8:00 para el maratón y la media y a las 8:30 para los 10 km y 5 km.
¿Qué tiempo suele hacer en City of Trees Marathon?
Las normales de la NOAA de 1991–2020 para el aeropuerto de Boise muestran que en octubre las mínimas suelen bajar de unos 47 °F a 36 °F a lo largo del mes y las máximas de unos 73 °F a 56 °F, así que la salida de las 8:00 a. m. suele ser fresca. Sal con una capa que puedas dejar y bebe en los puestos aunque no tengas sed.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para City of Trees Marathon?
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para City of Trees Marathon?
No. El plan de arriba se crea en tu navegador sin cuenta, sin email y sin tarjeta. Crea una cuenta gratis solo si quieres conservarlo, registrar tus entrenamientos en él y que el coach lo siga adaptando según vaya tu preparación.