Je schema in vier antwoorden
City of Trees Marathon heeft de volgende datum nog niet bekendgemaakt, dus we hebben oktober geschat. Pas de datum hieronder aan zodra je hem weet.
- Afstanden
- Marathon, Halve marathon, 10 km, 5 km
- Terrein
- Vlak
Parcours
Het parcours van City of Trees Marathon
Alle vier de wedstrijden starten en finishen in het stadion van Boise State University, met massastarts om 8.00 uur voor de marathon en de halve en om 8.30 uur voor de 10 km en 5 km. De parcoursen gebruiken de Boise River Greenbelt, het verharde pad langs de rivier dat de parken van de stad langs de Boise River met elkaar verbindt, waardoor het profiel mild blijft en het landschap in oktober groen en goud kleurt.
Lees de volledige parcoursnotities
Ongeveer elke twee mijl is er een drinkpost (negen op de marathon, zes op de halve), en het parcours sluit om 14.00 uur. De organisatie geeft aan dat de rivier onvoorspelbaar kan zijn, dus delen van het parcours kunnen verschuiven door overstromingen of werkzaamheden aan het pad, en de definitieve parcourskaarten worden gepubliceerd zodra de vergunningen rond zijn.
- Terrein
- Vlak
- Afstanden
- Marathon, Halve marathon, 10 km, 5 km
- Het weer op de wedstrijddag
- De NOAA-normalen 1991–2020 voor het vliegveld van Boise laten zien dat de minimumtemperaturen in oktober in de loop van de maand meestal dalen van ongeveer 47 °F naar 36 °F en de maximumtemperaturen van ongeveer 73 °F naar 56 °F, dus de start om 8.00 uur is meestal fris. Start in een laag die je kunt achterlaten en drink bij de posten, ook als je geen dorst hebt.
Waarvoor je traint
Een vlak parcours over de greenbelt is gemaakt voor een gelijkmatige tempoverdeling, dus draai je plan om lopen op doeltempo: lange duurlopen van 18 tot 20 mijl met de laatste 4 tot 6 op marathontempo, plus een wekelijkse tempoloop van 25 tot 40 minuten.
Loop een aantal lange duurlopen op verharde fietspaden, zodat het smallere pad, de bruggen en de bochten vertrouwd voelen.
Oefen om elke 30 tot 40 minuten voeding te nemen, want de posten liggen ongeveer twee mijl uit elkaar.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor City of Trees Marathon
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1 mile op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 6–7 mi
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 10 mi met 6 mi op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 4 mi, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 16–18 mi, de laatste 4 mi op wedstrijdtempo
- Zondag
- Rustige duurloop, 4 mi, daarna 6 ontspannen versnellingen
Afbouwfase
Afbouwen voor City of Trees Marathon
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor City of Trees Marathon in oktober. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor City of Trees Marathon
Hoe lang moet ik trainen voor City of Trees Marathon?
De meeste lopers trainen zestien tot twintig weken gericht voor een marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van City of Trees Marathon heuvelachtig?
Vlak. Alle vier de wedstrijden starten en finishen in het stadion van Boise State University, met massastarts om 8.00 uur voor de marathon en de halve en om 8.30 uur voor de 10 km en 5 km.
Hoe is het weer meestal bij City of Trees Marathon?
De NOAA-normalen 1991–2020 voor het vliegveld van Boise laten zien dat de minimumtemperaturen in oktober in de loop van de maand meestal dalen van ongeveer 47 °F naar 36 °F en de maximumtemperaturen van ongeveer 73 °F naar 56 °F, dus de start om 8.00 uur is meestal fris. Start in een laag die je kunt achterlaten en drink bij de posten, ook als je geen dorst hebt.
Wanneer begin ik met afbouwen voor City of Trees Marathon?
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor City of Trees Marathon?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.