4つの回答でプランが完成
2027年5月30日に設定済み、約30週間後です。
- 距離
- 5K, 10K, ハーフマラソン, マラソン
- 競技
- ランニング
- テーパー開始
- 2027年5月12日
コース
CDA Marathonのコース
マラソン、ハーフ、10K、5Kはいずれも、コーダレーン中心部のイーストフロントストリートとサウス6番通りの角をスタートし、湖畔のマキューエンパークでフィニッシュします。ルートはリゾートタウンの中心部を通り、中心部の通りと景色のよい遊歩道を組み合わせ、コーダレーン湖の眺めも楽しめます。マラソンはUSATF公認のボストン予選対象で、午前5時30分の早いスタートにより、午後1時の関門までマラソンのランナーに余裕があります。給水所は約3〜5kmごとにあり、水、スポーツドリンク、GUジェル、グミを用意し、どの給水所の近くにもトイレがあります。
- 距離
- 5K, 10K, ハーフマラソン, マラソン
- レース当日の天気
- コー・ダレーンの5月下旬は、朝は7〜8℃のひんやりした空気で、午後の最高気温は21℃近く、空気は乾燥して快適です。雨の日の確率は約30%で、風は通常、時速8km前後の弱い風です。早いスタートの人は、スタートラインで軽い重ね着があるとうれしく、誰にとっても、1日で最も暖かい時間帯の前にフィニッシュするのは助けになります。
準備すべきこと
ボストンマラソンの出場資格対象の公認コースなので、春の目標タイムを狙うのに最適です。29〜32kmまで安定したロング走を積み上げ、マラソンペースのテンポ走を毎週行いましょう。エイドで3〜5kmごとに提供されるのはGUジェルとスポーツドリンクなので、ロング走でそれらを使った補給を練習してください。早朝のスタート（早いマラソンは5時30分、ハーフは7時）では、早い朝食と朝のロング走を練習した人が報われます。ハーフのランナーは、8〜11kmのテンポ走で切れを高めると、湖の景色を力強いリズムで楽しめます。
サンプルの週
CDA Marathonのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- インターバル：5K〜10Kの強度で5 × 1 mile、間はイージージョグ
- 水曜日
- イージーラン、6–7 mi
- 木曜日 重要セッション
- 目標ペース走、10 miのうち6 miをレースペースで
- 金曜日
- リカバリーラン、4 mi、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- ロング走、16–18 mi、最後の4 miをレースペースで
- 日曜日
- イージーラン、4 mi、そのあとリラックスしたウィンドスプリント6本
レース当日までのビルド
テーパー
CDA Marathonに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 レースが2027年5月30日なら、テーパーは2027年5月12日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2027年5月30日のCoeur d'Alene Marathon (マラソン)に向けたトレーニングプランを作ってください。週に[距離]走り、週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。
CDA MarathonのトレーニングQ&A
CDA Marathonに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
マラソンには、すでにある土台に加えて、16〜20週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
CDA Marathonのコースは起伏が多いですか。
マラソン、ハーフ、10K、5Kはいずれも、コーダレーン中心部のイーストフロントストリートとサウス6番通りの角をスタートし、湖畔のマキューエンパークでフィニッシュします。ルートはリゾートタウンの中心部を通り、中心部の通りと景色のよい遊歩道を組み合わせ、コーダレーン湖の眺めも楽しめます。マラソンはUSATF公認のボストン予選対象で、午前5時30分の早いスタートにより、午後1時の関門までマラソンのランナーに余裕があります。給水所は約3〜5kmごとにあり、水、スポーツドリンク、GUジェル、グミを用意し、どの給水所の近くにもトイレがあります。
CDA Marathonの天気は、例年どうですか。
コー・ダレーンの5月下旬は、朝は7〜8℃のひんやりした空気で、午後の最高気温は21℃近く、空気は乾燥して快適です。雨の日の確率は約30%で、風は通常、時速8km前後の弱い風です。早いスタートの人は、スタートラインで軽い重ね着があるとうれしく、誰にとっても、1日で最も暖 かい時間帯の前にフィニッシュするのは助けになります。
CDA Marathonのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 レースが2027年5月30日なら、テーパーは2027年5月12日ごろに始まります。
CDA Marathonのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
いいえ。上のプランはブラウザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウントを作ってください。