Twój plan w czterech odpowiedziach
Następna data startu Cleveland Half nie jest jeszcze ogłoszona, więc szacunkowo przyjęto październik. Zmień datę poniżej, gdy będzie znana.
- Dystanse
- Półmaraton, 10 km, 5 km
- Dyscyplina
- Bieganie
Trasa
Trasa: Cleveland Half
Cleveland Half Marathon, 10K i 5K, którego sponsorem tytularnym jest Terra Running Company, startuje i kończy się na First Street Square w centrum Cleveland o 8:00. Półmaraton z atestem USATF biegnie przez historyczne centrum, obok kampusu Lee University i dalej na sieć zielonych ścieżek Greenway w Cleveland.
Przeczytaj pełny opis trasy
Na półmaratonie jest siedem punktów odżywczych: przy 14th Street i Jordan Avenue (na 1,3 i 11,5 mili), przy pawilonie Greenway Park (na 4 i 9,2 mili) oraz przy rozwidleniu ścieżek w Tinsley Park między Northbound Greenway a Casteel Connector (na 5, 7 i 8,5 mili). Pomiar czasu chipowy zapewnia ChronoTrack, a każda osoba na mecie dostaje kolekcjonerski medal.
- Dystanse
- Półmaraton, 10 km, 5 km
- Pogoda w dniu startu
- Koniec października w Cleveland sprzyja startom: WeatherAPI podaje dla października średnie maksima 72°F i minima 52°F. Start o 8:00 jest zwykle chłodny, więc sprawdzi się lekka warstwa do wyrzucenia. Październik przynosi zwykle około sześciu deszczowych dni, więc sprawdź prognozę i miej suchą warstwę na po biegu.
Na co trenować
Środek półmaratonu biegnie zieloną ścieżką Greenway, gdzie wielokrotne mijanie punktu w Tinsley Park ułatwia dzielenie biegu na małe kawałki, więc ćwicz długie wybiegania podzielone na 3-milowe bloki w równym wysiłku.
Dochodź do 10–12 mil i raz w tygodniu włącz 4–6 mil w tempie docelowym.
Dorzuć w tygodniu bieganie po parkowych ścieżkach lub utwardzonych szlakach, by dopasować się do nawierzchni. Na 10 km wyostrz formę treningiem 5 × 1 km w tempie docelowym z krótkimi przerwami.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: Cleveland Half
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Wtorek Kluczowy trening
- Interwały: 5 × 1 km w tempie na 5–10 km, spokojny trucht w przerwach
- Środa
- Spokojny bieg, 5–6 mi
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg w tempie docelowym, 7 mi, w tym 4 mi w tempie startowym
- Piątek
- Bieg regeneracyjny, 4 mi, albo trening uzupełniający
- Sobota Kluczowy trening
- Długie wybieganie, 10–12 mi spokojnie
- Niedziela
- Spokojny bieg, 4 mi, potem 6 luźnych przebieżek
Tapering
Tapering przed startem: Cleveland Half
Zacznij tapering 10–14 dni przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi plan treningowy pod start Cleveland Half Marathon, 10K & 5K (Półmaraton) zaplanowany na październik. Biegam [dystans] tygodniowo, [dni] dni w tygodniu, spokojne tempo [tempo].
Cleveland Half: pytania o trening
Jak długo trenować do startu Cleveland Half?
Przed startem na dystansie półmaraton większość biegaczy trenuje celowo przez 12–16 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Plan powyżej liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
Cleveland Half: czy trasa jest pagórkowata?
Cleveland Half Marathon, 10K i 5K, którego sponsorem tytularnym jest Terra Running Company, startuje i kończy się na First Street Square w centrum Cleveland o 8:00.
Cleveland Half: jaka zwykle jest pogoda?
Koniec października w Cleveland sprzyja startom: WeatherAPI podaje dla października średnie maksima 72°F i minima 52°F. Start o 8:00 jest zwykle chłodny, więc sprawdzi się lekka warstwa do wyrzucenia. Październik przynosi zwykle około sześciu deszczowych dni, więc sprawdź prognozę i miej suchą warstwę na po biegu.
Cleveland Half: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 10–14 dni przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na Cleveland Half?
Nie. Plan powyżej powstaje w przeglądarce, bez konta, bez e-maila i bez karty. Bezpłatne konto załóż tylko wtedy, gdy chcesz go zachować, zapisywać w nim swoje biegi i pozwolić trenerowi dopasowywać go w trakcie przygotowań.