Il tuo piano in quattro risposte
Cleveland Half non ha ancora annunciato la prossima data, quindi abbiamo stimato ottobre. Cambia la data qui sotto appena la conosci.
- Distanze
- Mezza maratona, 10K, 5K
- Sport
- Corsa
Percorso
Il percorso di Cleveland Half
La Cleveland Half Marathon, 10K and 5K, presentata da Terra Running Company, parte e arriva a First Street Square, nel centro di Cleveland, alle 8:00. La mezza, certificata USATF, attraversa il centro storico, passa davanti al campus della Lee University e prosegue sul sistema di Greenway di Cleveland.
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Chi corre la mezza trova sette ristori: all'incrocio tra 14th Street e Jordan Avenue (miglia 1,3 e 11,5), al padiglione del Greenway Park (miglia 4 e 9,2) e alla biforcazione di Tinsley Park tra Northbound Greenway e Casteel Connector (miglia 5, 7 e 8,5). Il cronometraggio con chip è di ChronoTrack e ogni finisher riceve una medaglia da collezione.
- Distanze
- Mezza maratona, 10K, 5K
- Il meteo il giorno della gara
- A fine ottobre Cleveland è piacevole per correre: WeatherAPI indica medie di ottobre di 72 °F di massima e 52 °F di minima. La partenza alle 8:00 di solito è fresca, quindi uno strato leggero da lasciare va benissimo. Ottobre porta in genere circa sei giorni di pioggia, quindi controlla le previsioni e tieni un cambio asciutto per dopo l'arrivo.
Cosa allenare
La parte centrale della mezza è sul greenway, dove i passaggi ripetuti al ristoro di Tinsley Park aiutano a dividere la gara in tratti brevi, quindi allenati con lunghi in blocchi da 3 miglia a sforzo costante.
Arriva a 10-12 miglia e inserisci da 4 a 6 miglia a ritmo gara una volta a settimana.
Corri parte della settimana su piste ciclopedonali o sentieri asfaltati per abituarti alla superficie. Chi corre la 10K può affinare con 5 x 1 chilometro a ritmo gara con recuperi brevi.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Cleveland Half
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1 km a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 5–6 mi
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 7 mi di cui 4 mi al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 4 mi, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 10–12 mi lento
- Domenica
- Corsa lenta, 4 mi, poi 6 allunghi sciolti
Scarico
Lo scarico per Cleveland Half
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Cleveland Half Marathon, 10K & 5K (Mezza maratona) di ottobre. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Cleveland Half
Quanto tempo serve per preparare Cleveland Half?
Per una gara di mezza maratona la maggior parte dei runner prevede da dodici a sedici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Cleveland Half è collinare?
La Cleveland Half Marathon, 10K and 5K, presentata da Terra Running Company, parte e arriva a First Street Square, nel centro di Cleveland, alle 8:00.
Che tempo fa di solito a Cleveland Half?
A fine ottobre Cleveland è piacevole per correre: WeatherAPI indica medie di ottobre di 72 °F di massima e 52 °F di minima. La partenza alle 8:00 di solito è fresca, quindi uno strato leggero da lasciare va benissimo. Ottobre porta in genere circa sei giorni di pioggia, quindi controlla le previsioni e tieni un cambio asciutto per dopo l'arrivo.
Quando devo iniziare lo scarico per Cleveland Half?
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Cleveland Half?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.