Seu plano em quatro respostas
A próxima data de Cleveland Half ainda não foi anunciada, então estimamos outubro. Mude a data aqui embaixo quando souber.
- Distâncias
- Meia maratona, 10K, 5K
- Esporte
- Corrida
Percurso
O percurso: Cleveland Half
A Cleveland Half Marathon, 10K and 5K, apresentada pela Terra Running Company, larga e chega na First Street Square, no centro de Cleveland, às 8h. A meia, certificada pela USATF, passa pelo centro histórico, pelo campus da Lee University e entra no sistema de Greenways de Cleveland.
Ler as notas completas do percurso
Quem corre a meia tem sete postos de apoio: na 14th Street com a Jordan Avenue (milhas 1,3 e 11,5), no pavilhão do Greenway Park (milhas 4 e 9,2) e no Y do Tinsley Park, entre o Northbound Greenway e o Casteel Connector (milhas 5, 7 e 8,5). A cronometragem por chip é da ChronoTrack, e todo concluinte ganha uma medalha colecionável.
- Distâncias
- Meia maratona, 10K, 5K
- O clima no dia da prova
- O fim de outubro em Cleveland é agradável para correr: o WeatherAPI indica médias de outubro de 72 °F de máxima e 52 °F de mínima. A largada às 8h costuma ser fresca, então uma camada leve descartável funciona bem. Outubro costuma ter cerca de seis dias de chuva, então confira a previsão e guarde uma roupa seca para depois da chegada.
O que treinar
O meio da meia é no greenway, onde as passagens repetidas pelo posto do Tinsley Park ajudam a dividir a prova em partes menores, então treine longões em blocos de 3 milhas com esforço constante.
Chegue a 10 a 12 milhas e inclua 4 a 6 milhas no ritmo de prova uma vez por semana.
Corra parte da semana em ciclovia ou trilha pavimentada para se acostumar ao piso. Quem corre os 10 km pode afiar com 5 x 1 quilômetro no ritmo de prova com recuperações curtas.
Semana modelo
Uma semana de treino para Cleveland Half
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1 km no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 5–6 mi
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 7 mi com 4 mi no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 4 mi, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 10–12 mi leve
- Domingo
- Rodagem leve, 4 mi, e depois 6 acelerações soltas
Polimento
O polimento para Cleveland Half
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Cleveland Half Marathon, 10K & 5K (Meia maratona), em outubro. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Cleveland Half
Quanto tempo devo treinar para Cleveland Half?
A maioria dos corredores dedica de doze a dezesseis semanas de treino focado a uma prova de meia maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Cleveland Half tem muita subida?
A Cleveland Half Marathon, 10K and 5K, apresentada pela Terra Running Company, larga e chega na First Street Square, no centro de Cleveland, às 8h.
Como costuma ser o clima em Cleveland Half?
O fim de outubro em Cleveland é agradável para correr: o WeatherAPI indica médias de outubro de 72 °F de máxima e 52 °F de mínima. A largada às 8h costuma ser fresca, então uma camada leve descartável funciona bem. Outubro costuma ter cerca de seis dias de chuva, então confira a previsão e guarde uma roupa seca para depois da chegada.
Quando devo começar o polimento para Cleveland Half?
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas.
Preciso de conta para ter um plano de treino para Cleveland Half?
Não. O plano acima é montado no seu navegador, sem conta, sem e-mail e sem cartão. Crie uma conta gratuita só se quiser guardar o plano, registrar suas corridas nele e deixar o treinador seguir adaptando conforme o treino avança.