Ton plan en quatre réponses
Cleveland Half n'a pas encore annoncé sa prochaine date, nous avons donc estimé octobre. Modifie la date ci-dessous dès que tu la connais.
- Distances
- Semi-marathon, 10 km, 5 km
- Sport
- Course à pied
Parcours
Le parcours Cleveland Half
La Cleveland Half Marathon, 10K and 5K, présentée par Terra Running Company, part et arrive à First Street Square, au centre de Cleveland, à 8 h. Le semi, certifié USATF, traverse le centre historique, passe devant le campus de la Lee University et rejoint le réseau de Greenways de Cleveland.
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Les semi-marathoniens disposent de sept ravitaillements : à l'angle de 14th Street et Jordan Avenue (miles 1,3 et 11,5), au pavillon de Greenway Park (miles 4 et 9,2) et à l'embranchement de Tinsley Park entre le Northbound Greenway et le Casteel Connector (miles 5, 7 et 8,5). Le chronométrage par puce est assuré par ChronoTrack et chaque finisher reçoit une médaille de collection.
- Distances
- Semi-marathon, 10 km, 5 km
- La météo le jour de la course
- Fin octobre, Cleveland offre de belles conditions de course : WeatherAPI indique pour octobre des moyennes de 72 °F en maximale et 52 °F en minimale. Le départ à 8 h est souvent frais, alors une couche légère à abandonner est idéale. Octobre compte en général environ six jours de pluie : surveillez la météo et gardez une tenue sèche pour l'arrivée.
Ce qu'il faut travailler
Le cœur du semi se court sur le greenway, où les passages répétés au ravitaillement de Tinsley Park aident à découper la course en petits morceaux : entraînez-vous avec des sorties longues en blocs de 3 miles à effort régulier.
Montez jusqu'à 10 à 12 miles et ajoutez 4 à 6 miles à l'allure cible une fois par semaine.
Courez une partie de la semaine sur voie verte ou sentier goudronné pour vous habituer au revêtement. Les coureurs du 10K peuvent travailler 5 x 1 kilomètre à l'allure cible avec récupérations courtes.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Cleveland Half
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1 km à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 5–6 mi
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 7 mi dont 4 mi à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 4 mi, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 10–12 mi en endurance
- Dimanche
- Footing facile, 4 mi, puis 6 lignes droites relâchées
Affûtage
L’affûtage pour Cleveland Half
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives.
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Fais-moi un plan d'entraînement pour Cleveland Half Marathon, 10K & 5K (Semi-marathon), en octobre. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Cleveland Half : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Cleveland Half ?
Pour un objectif semi-marathon, la plupart des coureurs prévoient douze à seize semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Cleveland Half est-il vallonné ?
La Cleveland Half Marathon, 10K and 5K, présentée par Terra Running Company, part et arrive à First Street Square, au centre de Cleveland, à 8 h.
Quel temps fait-il d'habitude sur Cleveland Half ?
Fin octobre, Cleveland offre de belles conditions de course : WeatherAPI indique pour octobre des moyennes de 72 °F en maximale et 52 °F en minimale. Le départ à 8 h est souvent frais, alors une couche légère à abandonner est idéale. Octobre compte en général environ six jours de pluie : surveillez la météo et gardez une tenue sèche pour l'arrivée.
Quand commencer l’affûtage pour Cleveland Half ?
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Cleveland Half ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.