Dein Plan in vier Antworten
Für Cleveland Half steht der nächste Termin noch nicht fest, deshalb gehen wir vorerst von Oktober aus. Ändere das Datum unten, sobald du es kennst.
- Distanzen
- Halbmarathon, 10K, 5K
- Sportart
- Laufen
Strecke
Cleveland Half: die Strecke
Der Cleveland Half Marathon, 10K and 5K, präsentiert von Terra Running Company, startet und endet um 8:00 Uhr am First Street Square in der Innenstadt von Cleveland. Der USATF-zertifizierte Halbmarathon führt durch die historische Innenstadt, am Campus der Lee University vorbei und auf das Greenway-Netz von Cleveland.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Halbmarathonläufer haben sieben Verpflegungsstellen: an der Ecke 14th Street und Jordan Avenue (Meilen 1,3 und 11,5), am Pavillon des Greenway Park (Meilen 4 und 9,2) und an der Gabelung am Tinsley Park zwischen Northbound Greenway und Casteel Connector (Meilen 5, 7 und 8,5). Die Chipzeitmessung kommt von ChronoTrack, und alle Finisher erhalten eine Sammlermedaille.
- Distanzen
- Halbmarathon, 10K, 5K
- Wetter am Renntag
- Ende Oktober herrscht in Cleveland angenehmes Wettkampfwetter: WeatherAPI nennt für Oktober im Schnitt 72 °F als Höchst- und 52 °F als Tiefstwert. Der Start um 8:00 Uhr ist meist kühl, eine leichte Wegwerfschicht passt gut. Der Oktober bringt typischerweise etwa sechs Regentage, also prüfe die Vorhersage und halte trockene Kleidung für nach dem Ziel bereit.
Worauf du trainieren solltest
Der Mittelteil verläuft auf dem Greenway, wo die wiederholten Durchgänge an der Station am Tinsley Park helfen, das Rennen in kleine Stücke zu teilen, also trainiere lange Läufe in 3-Meilen-Blöcken mit gleichmäßiger Anstrengung.
Steigere dich auf 10 bis 12 Meilen und lauf einmal pro Woche 4 bis 6 Meilen im Renntempo.
Lauf einen Teil der Woche auf Greenways oder asphaltierten Wegen, um dich an den Untergrund zu gewöhnen. 10K-Läufer schärfen ihr Tempo mit 5 x 1 Kilometer im Renntempo und kurzen Pausen.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Cleveland Half
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1 km im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 5–6 mi
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 7 mi mit 4 mi im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 4 mi, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 10–12 mi locker
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 4 mi, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Tapering
Tapering für Cleveland Half
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Cleveland Half Marathon, 10K & 5K (Halbmarathon) im Oktober. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Cleveland Half: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Cleveland Half trainieren?
Für Halbmarathon rechnen die meisten Läufer mit zwölf bis sechzehn Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Cleveland Half: Ist die Strecke hügelig?
Der Cleveland Half Marathon, 10K and 5K, präsentiert von Terra Running Company, startet und endet um 8:00 Uhr am First Street Square in der Innenstadt von Cleveland.
Cleveland Half: Wie ist das Wetter normalerweise?
Ende Oktober herrscht in Cleveland angenehmes Wettkampfwetter: WeatherAPI nennt für Oktober im Schnitt 72 °F als Höchst- und 52 °F als Tiefstwert. Der Start um 8:00 Uhr ist meist kühl, eine leichte Wegwerfschicht passt gut. Der Oktober bringt typischerweise etwa sechs Regentage, also prüfe die Vorhersage und halte trockene Kleidung für nach dem Ziel bereit.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Cleveland Half beginnen?
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Cleveland Half zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.