Tu plan en cuatro respuestas
Cleveland Half aún no ha anunciado su próxima fecha, así que hemos estimado octubre. Cambia la fecha aquí abajo en cuanto la sepas.
- Distancias
- Media maratón, 10K, 5K
- Deporte
- Running
Recorrido
El recorrido de Cleveland Half
La Cleveland Half Marathon, 10K and 5K, presentada por Terra Running Company, sale y llega en First Street Square, en el centro de Cleveland, a las 8:00 a. m. La media, certificada por USATF, recorre el centro histórico, pasa por el campus de la Lee University y entra en la red de Greenways de Cleveland.
Leer las notas completas del recorrido
Los de la media tienen siete avituallamientos: en 14th Street con Jordan Avenue (millas 1,3 y 11,5), en el pabellón de Greenway Park (millas 4 y 9,2) y en la Y de Tinsley Park, entre el Northbound Greenway y el Casteel Connector (millas 5, 7 y 8,5). El cronometraje con chip es de ChronoTrack y cada finalista recibe una medalla de colección.
- Distancias
- Media maratón, 10K, 5K
- El tiempo el día de la carrera
- Finales de octubre en Cleveland es agradable para competir: WeatherAPI da medias de octubre de 72 °F de máxima y 52 °F de mínima. La salida a las 8:00 a. m. suele ser fresca, así que una capa ligera desechable va bien. Octubre suele traer unos seis días de lluvia, así que revisa el pronóstico y guarda ropa seca para después de la meta.
Qué entrenar
La parte central de la media va por el greenway, donde los pasos repetidos por el avituallamiento de Tinsley Park ayudan a dividir la carrera en tramos cortos, así que entrena tiradas largas en bloques de 3 millas a esfuerzo constante.
Llega a 10 a 12 millas e incluye de 4 a 6 millas a ritmo objetivo una vez por semana.
Corre parte de la semana por vías verdes o senderos asfaltados para acostumbrarte a la superficie. Quienes corran el 10K pueden afinar con 5 x 1 kilómetro a ritmo objetivo con recuperaciones cortas.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Cleveland Half
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 5 × 1 km a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 5–6 mi
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 7 mi con 4 mi a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 4 mi, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 10–12 mi suave
- Domingo
- Rodaje suave, 4 mi, y después 6 progresivos sueltos
Puesta a punto
La puesta a punto para Cleveland Half
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Cr éame un plan de entrenamiento para Cleveland Half Marathon, 10K & 5K (Media maratón), en octubre. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Cleveland Half
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Cleveland Half?
Para una carrera de media maratón, la mayoría de los corredores dedica de doce a dieciséis semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Cleveland Half?
La Cleveland Half Marathon, 10K and 5K, presentada por Terra Running Company, sale y llega en First Street Square, en el centro de Cleveland, a las 8:00 a. m.
¿Qué tiempo suele hacer en Cleveland Half?
Finales de octubre en Cleveland es agradable para competir: WeatherAPI da medias de octubre de 72 °F de máxima y 52 °F de mínima. La salida a las 8:00 a. m. suele ser fresca, así que una capa ligera desechable va bien. Octubre suele traer unos seis días de lluvia, así que revisa el pronóstico y guarda ropa seca para después de la meta.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Cleveland Half?
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Cleveland Half?
No. El plan de arriba se crea en tu navegador sin cuenta, sin email y sin tarjeta. Crea una cuenta gratis solo si quieres conservarlo, registrar tus entrenamientos en él y que el coach lo siga adaptando según vaya tu preparación.