4つの回答でプランが完成
Cleveland Halfの次回の開催日はまだ発表されていないため、10月と仮定しています。日程がわかっ たら、下で日付を変更してください。
- 距離
- ハーフマラソン, 10K, 5K
- 競技
- ランニング
コース
Cleveland Halfのコース
テラ・ランニング・カンパニー提供のクリーブランド・ハーフマラソン、10km、5kmは、午前8時にクリーブランド中心部のファースト・ストリート・スクエアをスタート・フィニッシュとします。USATF公認のハーフは、歴史ある中心部を抜け、リー大学のキャンパスの脇を通り、クリーブランドのグリーンウェイに入ります。ハーフのランナーには7か所のエイドステーションがあり、14番街とジョーダン・アベニュー（2.1kmと18.5km地点）、グリーンウェイ・パークのパビリオン（6.4kmと14.8km地点）、ノースバウンド・グリーンウェイとカステール・コネクターの間のティンズリー・パークのY（8km、11.3km、13.7km地点）にありま す。計測はクロノトラックのチップ計測で、フィニッシャー全員に記念メダルが贈られます。
- 距離
- ハーフマラソン, 10K, 5K
- レース当日の天気
- クリーブランドの10月下旬はレースに快適です。WeatherAPI によると、10月の平均は最高22℃、最低11℃です。8:00のスタートは涼しく感じるので、脱いで投げられる薄手の上着が役立ちます。10月は雨の日が6日ほどあるため、予報を確認し、フィニッシュ後に着る乾いた上着を用意しましょう。
準備すべきこと
ハーフの中盤はグリーンウェイを走り、ティンズリーパークの給水所を何度も通過するので、レースを小さな区間に分けやすくなります。ロング走を5kmずつのブロックに分け、一定の努力感で走る練習をしましょう。16〜19kmまで伸ばし、週1回は6〜10kmをゴールペースにします。路面に合わせて、週の中にグリーンウェイや舗装トレイルを走る日も混ぜてください。10Kのランナーは、ゴールペースで1km×5本、短い回復をはさむ練習で仕上げられます。
サンプルの週
Cleveland Halfのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- インターバル：5K〜10Kの強度で5 × 1 km、間はイージージョグ
- 水曜日
- イージーラン、5–6 mi
- 木曜日 重要セッション
- 目標ペース走、7 miのうち4 miをレースペースで
- 金曜日
- リカバリーラン、4 mi、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- ロング走、10–12 miをイージーで
- 日曜日
- イージーラン、4 mi、そのあとリラックスしたウィンドスプリント6本
テーパー
Cleveland Halfに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺 激を数本残してください。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
10月のCleveland Half Marathon, 10K & 5K (ハーフマラソン)に向けたトレーニングプランを作ってください。週に[距離]走り、週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。
Cleveland HalfのトレーニングQ&A
Cleveland Halfに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
ハーフマラソンには、すでにある土台に加えて、12〜16週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Cleveland Halfのコースは起伏が多いですか。
テラ・ランニング・カンパニー提供のクリーブランド・ハーフマラソン、10km、5kmは、午前8時にクリーブランド中心部のファースト・ストリート・スクエアをスタート・フィニッシュとします。USATF公認のハーフは、歴史ある中心部を抜け、リー大学のキャンパスの脇を通り、クリーブランドのグリーンウェイに入ります。ハーフのランナーには7か所のエイドステーションがあり、14番街とジョーダン・アベニュー（2.1kmと18.5km地点）、グリーンウェイ・パークのパビリオン（6.4kmと14.8km地点）、ノースバウンド・グリーンウェイとカステール・コネクターの間のティンズリー・パークのY（8km、11.3km、13.7km地点）にあります。計測はクロノトラックのチップ計測で、フィニッシャー全員に記念メダルが贈られます。
Cleveland Halfの天気は、例年どうですか。
クリーブランドの10月下旬はレースに快適です。WeatherAPI によると、10月の平均は最高22℃、最低11℃です。8:00のスタートは涼しく感じるので、脱いで投げられる薄手の上着が役立ちます。10月は雨の日が6日ほどあるため、予報を確認し、フィニッシュ後に着る乾いた上着を用意しましょう。
Cleveland Halfのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。
Cleveland Halfのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
いいえ。上のプランはブラウザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウントを作ってください。