Je schema in vier antwoorden
Cleveland Half heeft de volgende datum nog niet bekendgemaakt, dus we hebben oktober geschat. Pas de datum hieronder aan zodra je hem weet.
- Afstanden
- Halve marathon, 10 km, 5 km
- Sport
- Hardlopen
Parcours
Het parcours van Cleveland Half
De Cleveland Half Marathon, 10K en 5K, gepresenteerd door Terra Running Company, start en finisht om 8.00 uur op First Street Square in het centrum van Cleveland. De door USATF gecertificeerde halve loopt door het historische centrum, langs de campus van Lee University en het Greenway-netwerk van Cleveland op.
Lees de volledige parcoursnotities
Lopers van de halve marathon hebben zeven verzorgingsposten: bij 14th Street en Jordan Avenue (mijl 1,3 en 11,5), het paviljoen in Greenway Park (mijl 4 en 9,2) en de Y bij Tinsley Park tussen de Northbound Greenway en de Casteel Connector (mijl 5, 7 en 8,5). De chiptijdregistratie is van ChronoTrack, en elke finisher krijgt een verzamelmedaille.
- Afstanden
- Halve marathon, 10 km, 5 km
- Het weer op de wedstrijddag
- Eind oktober is het in Cleveland aangenaam wedstrijdweer: WeatherAPI noemt voor oktober een gemiddelde maximumtemperatuur van 72 °F en een minimumtemperatuur van 52 °F. De start om 8.00 uur voelt meestal koel, dus een dunne laag die je kunt weggooien werkt goed. Oktober kent doorgaans ongeveer zes regendagen, dus check de weersverwachting en houd droge kleding klaar voor na de finish.
Waarvoor je traint
Het middendeel van de halve loopt over de greenway, waar je meerdere keren langs de verzorgingspost bij Tinsley Park komt, waardoor je de wedstrijd makkelijk in kleine stukken kunt opdelen.
Oefen dus lange duurlopen die in blokken van 3 mijl op gelijkmatige inspanning zijn verdeeld.
Bouw op naar 10 tot 12 mijl en neem één keer per week 4 tot 6 mijl op doeltempo op. Verwerk wat lopen op greenways of verharde paden in je week om aan de ondergrond te wennen. 10 km-lopers kunnen scherper worden met 5 x 1 kilometer op doeltempo met korte herstelpauzes.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Cleveland Half
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1 km op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 5–6 mi
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 7 mi met 4 mi op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 4 mi, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 10–12 mi rustig
- Zondag
- Rustige duurloop, 4 mi, daarna 6 ontspannen versnellingen
Afbouwfase
Afbouwen voor Cleveland Half
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Cleveland Half Marathon, 10K & 5K (Halve marathon) in oktober. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Cleveland Half
Hoe lang moet ik trainen voor Cleveland Half?
De meeste lopers trainen twaalf tot zestien weken gericht voor een halve marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Cleveland Half heuvelachtig?
De Cleveland Half Marathon, 10K en 5K, gepresenteerd door Terra Running Company, start en finisht om 8.00 uur op First Street Square in het centrum van Cleveland.
Hoe is het weer meestal bij Cleveland Half?
Eind oktober is het in Cleveland aangenaam wedstrijdweer: WeatherAPI noemt voor oktober een gemiddelde maximumtemperatuur van 72 °F en een minimumtemperatuur van 52 °F. De start om 8.00 uur voelt meestal koel, dus een dunne laag die je kunt weggooien werkt goed. Oktober kent doorgaans ongeveer zes regendagen, dus check de weersverwachting en houd droge kleding klaar voor na de finish.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Cleveland Half?
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Cleveland Half?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.