CLASH Coastal Mississippiのプランを作る
コーチは、2027年4月4日に設定したCLASH Coastal Mississippiから始まり、あなたの一週間とフィットネスを尋ねたうえで、トライアスロンプランのすべてのセッションを作成します。無料で、ゲストとして始められます。レースまで約22週間です。
CLASH Coastal Mississippiのプランを始める- 形式
- デイトナディスタンス, スプリント
- 地形
- 平坦
- テーパー開始
- 2027年3月26日
CLASH Coastal Mississippiの距離
- デイトナディスタンス スイム1 mi、バイク37.3 mi、ラン9.3 mi
- スプリント スイム0.5 mi、バイク12.4 mi、ラン3.1 mi
コース
CLASH Coastal Mississippiのコース
大会本部は、ミシシッピ水族館と再建されたガルフポート市営マリーナの隣にある、ガルフポートのジョーンズパークです。スイムは、マリーナの隣のメキシコ湾にある、保護された長方形の海水コースで、砂浜から入水し、予想スイムタイムで順番を分けたローリングスタートです。距離は、デイトナディスタンスが1.6km、スプリントが800mです。バイクは交通規制された平坦で速い海岸沿いのコースで、ジョーンズパークから海岸沿いの道（US90）を東へビロクシ方面に向かい、デイトナディスタンスは56km、スプリントは19kmです。ランはガルフポートの海岸沿いの住宅街を通り、14.5kmまたは5kmで、約1.6kmごとに補給があります。デュアスロン、アクアバイク、オープンウォータースイムも同じ朝に行われ、デイトナディスタンスは7:15、スプリントは8:30にスタートします。
- 地形
- 平坦
- 形式
- デイトナディスタンス, スプリント
- レース当日のコンディション
- 主催者は水温が20〜22℃前後になると見 ており、ウェットスーツ可のスイムになる可能性が高いとして、着用して臨む計画を勧めています（最新のUSAトライアスロン規則も確認してください）。ガルフポートの4月上旬は通常14〜24℃で、午前中に湿度が上がり、海沿いの道では海風が吹きます。ランは午前中で最も暖かい時間帯にあたるので、バイクでは早めに水分を取り始めましょう。
準備すべきこと
デイトナ・ディスタンスは変わった形式で、1.6kmのスイム、56kmのバイク、14.5kmのランです。ランはオリンピックの10kmより長く、バイクはオリンピックとハーフの中間にあたります。風が強いこともある平坦な海岸沿いの道では、安定したエアロパワーが最も大切です。エアロポジションで 、力強く持続できる努力度で20分を2〜3本走りましょう。ロング走は18〜19kmまで伸ばし、毎週、75〜90分のバイクからそのまま30〜45分のランに入るブリックを行います。ウェットスーツを着て海水でのスイムを何度か行い、ブイのサイティングと浜辺から走って入るスタートを練習しておきましょう。
サンプルの週
CLASH Coastal Mississippiのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- スイム、45 min：ドリルとテクニック
- 火曜日 重要セッション
- バイク、1 h、閾値インターバルあり
- 水曜日
- スイム、45 min：レース強度で一定のインターバル
- イージーラン、40 min
- 木曜日 重要セッション
- ラン、40 min、テンポ区間あり
- 金曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 土曜日 重要セッション
- ロングライド、1 h 30 min、そのあとバイクからの20 minラン
- 日曜日
- ロング走、1 hをイージーで
レース当日までのビルド
テーパー
CLASH Coastal Mississippiに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の7〜10日前から始めます。3種目すべての量を減らし、それぞれで短いレースペースの刺激を残し、最後に短いブリックを1回行って、バイクからのランに慣れた感覚を保ちます。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。 レースが2027年4月4日なら、テーパーは2027年3月26日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2027年4月4日のCLASH Endurance Coastal Mississippiに向けた、トライアスロンのシーズンを作ってください。週に約[時間]時間、週[日数]日トレーニングします。
CLASH Coastal MississippiのトレーニングQ&A
CLASH Coastal Mississippiに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
トライアスロンには、すでにある土台に加えて、16〜20週間の集中トレーニングをかけるアスリートが多いです。コーチは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
CLASH Coastal Mississippiのコースはどんな感じですか。
平坦. 大会本部は、ミシシッピ水族館と再建されたガルフポート市営マリーナの隣にある、ガルフポートのジョーンズパークです。スイムは、マリーナの隣のメキシコ湾にある、保護された長方形の海水コースで、砂浜から入水し、予想スイムタイムで順番を分けたローリングスタートです。距離は、デイトナディスタンスが1.6km、スプリントが800mです。バイクは交通規制された平坦で速い海岸沿いのコースで、ジョーンズパークから海岸沿いの道（US90）を東へビロクシ方面に向かい、デイトナディスタンスは56km、スプリントは19kmです。ランはガルフポートの海岸沿いの住宅街を通り、14.5kmまたは5kmで、約1.6kmごとに補給があります。デュアスロン、アクアバイク、オープンウォータースイムも同じ朝に行われ、デイトナディスタンスは7:15、スプリントは8:30にスタートします。
CLASH Coastal Mississippiの水温はどのくらいですか。
主催者は水温が20〜22℃前後になると見ており、ウェットスーツ可のスイムになる可能性が高いとして、着用して臨む計画を勧めています（最新のUSAトライアスロン規則も確認してください）。ガルフポートの4月上旬は通常14〜24℃で、午前中に湿度が上がり、海沿いの道では海風が吹きます。ランは午前中で最も暖かい時間帯にあたるので、バイクでは早めに水分を取り始めましょう。
CLASH Coastal Mississippiのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の7〜10日前から始めます。3種目すべての量を減らし、それぞれで短いレースペースの刺激を残し、最後に短いブリックを1回行って、バイクからのランに慣れた感覚を保ちます。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。 レースが2027年4月4日なら、テーパーは2027年3月26日ごろに始まります。
CLASH Coastal Mississippiのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
ゲストとして始め、あとから無料アカウ ントで保存できます。コーチがトライアスロンプランを作成し、記録するトレーニングに合わせて毎週調整します。カードは不要です。