Crée ton plan CLASH Coastal Mississippi
Ton coach démarre avec CLASH Coastal Mississippi fixée au 4 avril 2027, te pose des questions sur ta semaine et ta forme, puis écrit chaque séance de ton plan triathlon. Gratuit, et tu peux commencer en invité. Environ 23 semaines à venir.
Commencer ton plan CLASH Coastal Mississippi- Formats
- Distance Daytona, Sprint
- Profil
- Plat
- Début de l'affûtage
- 26 mars 2027
Distances CLASH Coastal Mississippi
- Distance Daytona 1 mi de natation, 37,3 mi de vélo, 9,3 mi de course à pied
- Sprint 0,5 mi de natation, 12,4 mi de vélo, 3,1 mi de course à pied
Parcours
Le parcours CLASH Coastal Mississippi
Le village de course est installé à Jones Park, à Gulfport, à côté du Mississippi Aquarium et de la marina municipale reconstruite. La natation se fait sur un parcours rectangulaire et abrité, en eau salée dans le golfe, le long de la marina, avec entrée depuis la plage de sable et départ échelonné selon le temps de nage prévu : 1 mile pour la Distance Daytona et un demi-mile pour le sprint.
Lire toutes les notes sur le parcours
Le vélo emprunte un parcours côtier plat et rapide, sous contrôle de la circulation, vers l'est depuis Jones Park par la route du front de mer (US 90) en direction de Biloxi : 35 miles pour la Distance Daytona et 12 miles pour le sprint. La course à pied serpente dans les quartiers côtiers de Gulfport, sur 9 ou 3,1 miles, avec un ravitaillement environ tous les miles. Duathlon, aquabike et nage en eau libre ont lieu le même matin ; la Distance Daytona part à 7 h 15 et le sprint à 8 h 30.
- Profil
- Plat
- Formats
- Distance Daytona, Sprint
- Les conditions le jour de la course
- Les organisateurs prévoient une eau entre la fin des 60 et le début des 70 °F et jugent une natation avec combinaison très probable : prévoyez de la porter (et vérifiez les r ègles en vigueur de USA Triathlon). Début avril, Gulfport oscille généralement entre la fin des 50 et le milieu des 70 °F, avec une humidité qui monte au fil de la matinée et une brise marine sur la route du front de mer. Commencez à boire tôt à vélo, car la course à pied tombe au moment le plus chaud de la matinée.
Ce qu'il faut travailler
La Distance Daytona est un format atypique : 1 mile de natation, 35 miles de vélo et 9 miles de course, soit une course à pied plus longue que le 10 km d'un olympique et un vélo entre l'olympique et le half.
Sur une route côtière plate et parfois ventée, c'est la puissance régulière en position aéro qui compte : roulez 2 à 3 x 20 minutes à effort soutenu et tenable, sur les prolongateurs.
Portez votre sortie longue à 11 ou 12 miles et faites chaque semaine des enchaînements de 75 à 90 minutes de vélo suivis de 30 à 45 minutes de course. Nagez plusieurs fois en mer avec combinaison, en travaillant la visée des bouées et le départ de plage en courant.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour CLASH Coastal Mississippi
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Natation, 45 min : éducatifs et technique
- Mardi Séance clé
- Vélo, 1 h avec des intervalles au seuil
- Mercredi
- Natation, 45 min : séries régulières à l’effort course
- Footing facile, 40 min
- Jeudi Séance clé
- Course à pied, 40 min avec des blocs à allure tempo
- Vendredi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Samedi Séance clé
- Sortie vélo longue, 1 h 30 min, puis 20 min de course à pied enchaînée
- Dimanche
- Sortie longue, 1 h en endurance
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour CLASH Coastal Mississippi
Commencez l’affûtage sept à dix jours avant le jour J. Réduisez le volume dans les trois disciplines, gardez de courts efforts à allure course dans chacune et faites un dernier enchaînement court pour que courir après le vélo reste familier. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 4 avril 2027, votre affûtage commence vers le 26 mars 2027.
Aussi dans Claude
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Fais-moi une saison triathlon pour CLASH Endurance Coastal Mississippi, le 4 avril 2027. Je m'entraîne environ [hours] heures par semaine, [days] jours par semaine.
CLASH Coastal Mississippi : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer CLASH Coastal Mississippi ?
Pour une préparation triathlon, la plupart des athlètes prévoient seize à vingt semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le coach part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
À quoi ressemble le parcours CLASH Coastal Mississippi ?
Plat. Le village de course est installé à Jones Park, à Gulfport, à côté du Mississippi Aquarium et de la marina municipale reconstruite.
Quelle est la température de l'eau sur CLASH Coastal Mississippi ?
Les organisateurs prévoient une eau entre la fin des 60 et le début des 70 °F et jugent une natation avec combinaison très probable : prévoyez de la porter (et vérifiez les règles en vigueur de USA Triathlon). Début avril, Gulfport oscille généralement entre la fin des 50 et le milieu des 70 °F, avec une humidité qui monte au fil de la matinée et une brise marine sur la route du front de mer. Commencez à boire tôt à vélo, car la course à pied tombe au moment le plus chaud de la matinée.
Quand commencer l’affûtage pour CLASH Coastal Mississippi ?
Commencez l’affûtage sept à dix jours avant le jour J. Réduisez le volume dans les trois disciplines, gardez de courts efforts à allure course dans chacune et faites un dernier enchaînement court pour que courir après le vélo reste familier. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 4 avril 2027, votre affûtage commence vers le 26 mars 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement CLASH Coastal Mississippi ?
Commence en invité et enregistre un compte gratuit plus tard. Ton coach écrit ton plan triathlon et l'adapte chaque semaine à ton entraînement. Sans carte.