Monte seu plano para CLASH Coastal Mississippi
Seu treinador começa com CLASH Coastal Mississippi marcada para 4 de abril de 2027, pergunta sobre sua semana e seu condicionamento e escreve cada sessão do seu plano de triatlo. Grátis, e você pode começar como convidado. Faltam cerca de 23 semanas.
Começar seu plano para CLASH Coastal Mississippi- Formatos
- Distância Daytona, Sprint
- Terreno
- Plano
- Início do polimento
- 26 de março de 2027
Distâncias: CLASH Coastal Mississippi
- Distância Daytona 1 mi de natação, 37,3 mi de ciclismo, 9,3 mi de corrida
- Sprint 0,5 mi de natação, 12,4 mi de ciclismo, 3,1 mi de corrida
Percurso
O percurso: CLASH Coastal Mississippi
A base da prova é o Jones Park, em Gulfport, ao lado do Mississippi Aquarium e da reconstruída Gulfport Municipal Marina. A natação é num percurso retangular e protegido de água salgada no Golfo, junto à marina, com entrada pela areia da praia e largada em ondas contínuas organizadas pelo tempo previsto de natação: 1 milha na Distância Daytona e meia milha no sprint.
Ler as notas completas do percurso
O ciclismo é um percurso costeiro plano e rápido, com controle de trânsito, que segue para leste a partir do Jones Park pela avenida da orla (US 90) em direção a Biloxi, com 35 milhas na Distância Daytona e 12 milhas no sprint. A corrida passa pelos bairros costeiros de Gulfport, com 9 ou 3,1 milhas, e hidratação mais ou menos a cada milha. Duatlo, aquabike e travessia em águas abertas acontecem na mesma manhã; a Distância Daytona larga às 7h15 e o sprint às 8h30.
- Terreno
- Plano
- Formatos
- Distância Daytona, Sprint
- Condições no dia da prova
- A organização espera água entre o fim dos 60 e o começo dos 70 °F e diz que é muito provável o uso de roupa de neoprene ser permitido, então planeje nadar com ela (e confira as regras atuais da USA Triathlon). No início de abril, Gulfport costuma variar entre o fim dos 50 e meados dos 70 °F, com a umidade subindo ao longo da manhã e brisa do mar na avenida da orla. Comece a se hidratar cedo no pedal, porque a corrida cai na parte mais quente da manhã.
O que treinar
A Distância Daytona é um formato diferente: 1 milha de natação, 35 milhas de bike e 9 milhas de corrida, então a corrida é mais longa que os 10K do olímpico e o pedal fica entre o olímpico e o meio Ironman.
Numa estrada litorânea plana e que pode ter vento, o que mais conta é potência constante na posição aerodinâmica: faça 2 a 3 blocos de 20 minutos em esforço forte e sustentável clipado.
Leve seu longão de corrida a 11 ou 12 milhas e faça transições semanais de 75 a 90 minutos de bike emendados em 30 a 45 minutos de corrida. Nade algumas vezes no mar com roupa de neoprene, treinando a navegação pelas boias e a entrada correndo pela praia.
Semana modelo
Uma semana de treino para CLASH Coastal Mississippi
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Natação, 45 min: educativos e técnica
- Terça-feira Treino-chave
- Bike, 1 h com intervalados no limiar
- Quarta-feira
- Natação, 45 min: séries constantes no esforço de prova
- Corrida leve, 40 min
- Quinta-feira Treino-chave
- Corrida, 40 min com blocos em ritmo forte
- Sexta-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Sábado Treino-chave
- Pedal longo, 1 h 30 min, e depois 20 min de corrida saindo da bike
- Domingo
- Longão, 1 h leve
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para CLASH Coastal Mississippi
Comece o polimento sete a dez dias antes do dia da prova. Reduza o volume nas três modalidades, mantenha estímulos curtos no ritmo de prova em cada uma e faça um último transição curto para que correr saindo da bike continue natural. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 4 de abril de 2027, seu polimento começa por volta de 26 de março de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
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Monte para mim uma temporada de triatlo para CLASH Endurance Coastal Mississippi, no dia 4 de abril de 2027. Treino cerca de [hours] horas por semana, [days] dias por semana.
Dúvidas de treino: CLASH Coastal Mississippi
Quanto tempo devo treinar para CLASH Coastal Mississippi?
A maioria dos atletas dedica de dezesseis a vinte semanas de treino focado a uma prova de triatlo, em cima de uma base já existente. O treinador conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
Como é o percurso de CLASH Coastal Mississippi?
Plano. A base da prova é o Jones Park, em Gulfport, ao lado do Mississippi Aquarium e da reconstruída Gulfport Municipal Marina.
Qual é a temperatura da água em CLASH Coastal Mississippi?
A organização espera água entre o fim dos 60 e o começo dos 70 °F e diz que é muito provável o uso de roupa de neoprene ser permitido, então planeje nadar com ela (e confira as regras atuais da USA Triathlon). No início de abril, Gulfport costuma variar entre o fim dos 50 e meados dos 70 °F, com a umidade subindo ao longo da manhã e brisa do mar na avenida da orla. Comece a se hidratar cedo no pedal, porque a corrida cai na parte mais quente da manhã.
Quando devo começar o polimento para CLASH Coastal Mississippi?
Comece o polimento sete a dez dias antes do dia da prova. Reduza o volume nas três modalidades, mantenha estímulos curtos no ritmo de prova em cada uma e faça um último transição curto para que correr saindo da bike continue natural. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 4 de abril de 2027, seu polimento começa por volta de 26 de março de 2027.
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