Crea il tuo piano per CLASH Coastal Mississippi
Il tuo coach parte con CLASH Coastal Mississippi fissata per il 4 aprile 2027, ti chiede della tua settimana e della tua forma, poi scrive ogni seduta del tuo piano di triathlon. Gratis, e puoi iniziare come ospite. Mancano circa 23 settimane.
Inizia il tuo piano per CLASH Coastal Mississippi- Formati
- Distanza Daytona, Sprint
- Terreno
- Pianeggiante
- Inizio dello scarico
- 26 marzo 2027
Distanze di CLASH Coastal Mississippi
- Distanza Daytona 1 mi di nuoto, 37,3 mi in bici, 9,3 mi di corsa
- Sprint 0,5 mi di nuoto, 12,4 mi in bici, 3,1 mi di corsa
Percorso
Il percorso di CLASH Coastal Mississippi
Il quartier generale della gara è Jones Park, a Gulfport, accanto al Mississippi Aquarium e al ricostruito Gulfport Municipal Marina. Il nuoto si svolge su un percorso rettangolare e riparato in acqua salata nel golfo, accanto al porto turistico, con ingresso dalla spiaggia di sabbia e partenza scaglionata in base al tempo di nuoto previsto: 1 miglio nella Distanza Daytona e mezzo miglio nello sprint.
Leggi tutte le note sul percorso
La frazione in bici è un percorso costiero piatto e veloce, con traffico controllato, verso est da Jones Park lungo la strada della spiaggia (US 90) in direzione Biloxi: 35 miglia nella Distanza Daytona e 12 nello sprint. La corsa attraversa i quartieri costieri di Gulfport, 9 o 3,1 miglia, con ristori circa ogni miglio. Duathlon, aquabike e nuoto in acque libere si disputano la stessa mattina; la Distanza Daytona parte alle 7:15 e lo sprint alle 8:30.
- Terreno
- Pianeggiante
- Formati
- Distanza Daytona, Sprint
- Le condizioni il giorno della gara
- Gli organizzatori prevedono acqua tra la fine dei 60 e l'inizio dei 70 °F e ritengono molto probabile una frazione con muta consentita, quindi preparati a usarla (e verifica le regole in vigore di USA Triathlon). A inizio aprile Gulfport oscilla di solito tra la fine dei 50 e la metà dei 70 °F, con umidità che sale nel corso della mattina e brezza marina sulla strada della spiaggia. Inizia a bere presto in bici, perché la corsa cade nella parte più calda della mattinata.
Cosa allenare
La Distanza Daytona è un formato insolito: 1 miglio a nuoto, 35 in bici e 9 di corsa, quindi la corsa è più lunga dei 10 km dell'olimpico e la bici sta tra olimpico e mezzo Ironman.
Su una strada costiera piatta e spesso ventosa conta soprattutto una potenza costante in posizione aero: fai 2-3 x 20 minuti a sforzo forte ma sostenibile sulle protesi.
Porta il lungo di corsa a 11-12 miglia e fai ogni settimana dei combinati di 75-90 minuti di bici seguiti subito da 30-45 minuti di corsa. Nuota più volte in mare con la muta, allenando l'orientamento sulle boe e la partenza di corsa dalla spiaggia.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per CLASH Coastal Mississippi
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Nuoto, 45 min: esercizi di tecnica
- Martedì Seduta chiave
- Bici, 1 h con intervalli alla soglia
- Mercoledì
- Nuoto, 45 min: serie costanti a sforzo gara
- Corsa lenta, 40 min
- Giovedì Seduta chiave
- Corsa, 40 min con blocchi a ritmo sostenuto
- Venerdì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Sabato Seduta chiave
- Uscita lunga in bici, 1 h 30 min, poi 20 min di corsa appena scesi dalla bici
- Domenica
- Lungo, 1 h lento
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per CLASH Coastal Mississippi
Inizia lo scarico da sette a dieci giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume in tutte e tre le discipline, mantieni brevi sforzi a ritmo gara in ciascuna e fai un ultimo combinato corto, così correre dopo la bici resta naturale. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 4 aprile 2027, il tuo scarico inizia intorno al 26 marzo 2027.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami una stagione di triathlon per CLASH Endurance Coastal Mississippi del 4 aprile 2027. Mi alleno circa [hours] ore a settimana, [days] giorni a settimana.
Domande sulla preparazione di CLASH Coastal Mississippi
Quanto tempo serve per preparare CLASH Coastal Mississippi?
Per un piano di triathlon la maggior parte degli atleti prevede da sedici a venti settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il coach conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Com'è il percorso di CLASH Coastal Mississippi?
Pianeggiante. Il quartier generale della gara è Jones Park, a Gulfport, accanto al Mississippi Aquarium e al ricostruito Gulfport Municipal Marina.
Quanto è fredda l'acqua a CLASH Coastal Mississippi?
Gli organizzatori prevedono acqua tra la fine dei 60 e l'inizio dei 70 °F e ritengono molto probabile una frazione con muta consentita, quindi preparati a usarla (e verifica le regole in vigore di USA Triathlon). A inizio aprile Gulfport oscilla di solito tra la fine dei 50 e la metà dei 70 °F, con umidità che sale nel corso della mattina e brezza marina sulla strada della spiaggia. Inizia a bere presto in bici, perché la corsa cade nella parte più calda della mattinata.
Quando devo iniziare lo scarico per CLASH Coastal Mississippi?
Inizia lo scarico da sette a dieci giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume in tutte e tre le discipline, mantieni brevi sforzi a ritmo gara in ciascuna e fai un ultimo combinato corto, così correre dopo la bici resta naturale. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 4 aprile 2027, il tuo scarico inizia intorno al 26 marzo 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per CLASH Coastal Mississippi?
Inizia come ospite e salva un account gratuito più tardi. Il tuo coach scrive il tuo piano di triathlon e lo adatta ogni settimana mentre registri gli allenamenti. Nessuna carta.