Crea tu plan para CLASH Coastal Mississippi
Tu coach empieza con CLASH Coastal Mississippi fijada para el 4 de abril de 2027, te pregunta por tu semana y tu forma, y escribe cada sesión de tu plan de triatlón. Gratis, y puedes empezar como invitado. Quedan unas 23 semanas.
Empieza tu plan para CLASH Coastal Mississippi- Formatos
- Distancia Daytona, Sprint
- Terreno
- Llano
- Empieza la puesta a punto
- 26 de marzo de 2027
Distancias de CLASH Coastal Mississippi
- Distancia Daytona 1 mi de natación, 37,3 mi de ciclismo, 9,3 mi de carrera
- Sprint 0,5 mi de natación, 12,4 mi de ciclismo, 3,1 mi de carrera
Recorrido
El recorrido de CLASH Coastal Mississippi
El centro de la prueba es Jones Park, en Gulfport, junto al Mississippi Aquarium y el renovado Gulfport Municipal Marina. La natación es un circuito rectangular y protegido de agua salada en el golfo, junto al puerto deportivo, con entrada desde la arena y salida escalonada según el tiempo previsto de natación: 1 milla en la Distancia Daytona y media milla en el sprint.
Leer las notas completas del recorrido
El ciclismo es un recorrido costero llano y rápido, con tráfico controlado, que sale hacia el este desde Jones Park por la carretera de la playa (US 90) en dirección a Biloxi: 35 millas en la Distancia Daytona y 12 en el sprint. La carrera a pie recorre los barrios costeros de Gulfport, 9 o 3,1 millas, con avituallamiento aproximadamente cada milla. Duatlón, acuabike y travesía en aguas abiertas se disputan la misma mañana; la Distancia Daytona sale a las 7:15 y el sprint a las 8:30.
- Terreno
- Llano
- Formatos
- Distancia Daytona, Sprint
- Condiciones el día de la carrera
- La organización espera el agua entre finales de los 60 y principios de los 70 °F y considera muy probable que se permita el neopreno, así que planifica nadar con él (y revisa las normas vigentes de USA Triathlon). A principios de abril, Gulfport suele moverse entre finales de los 50 y mediados de los 70 °F, con humedad creciente durante la mañana y brisa marina en la carretera de la playa. Empieza a beber pronto en la bici, porque la carrera a pie coincide con lo más caluroso de la mañana.
Qué entrenar
La Distancia Daytona es un formato poco habitual: 1 milla nadando, 35 en bici y 9 corriendo, así que la carrera a pie es más larga que los 10K del olímpico y la bici queda entre el olímpico y el medio Ironman.
En una carretera costera llana y a menudo ventosa, lo que más cuenta es una potencia constante en posición aerodinámica: haz 2 a 3 x 20 minutos a esfuerzo fuerte y sostenible acoplado.
Lleva tu tirada larga a 11 o 12 millas y haz transiciones semanales de 75 a 90 minutos de bici seguidos de 30 a 45 minutos de carrera. Nada varias veces en el mar con neopreno, practicando la orientación con las boyas y la salida corriendo desde la playa.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para CLASH Coastal Mississippi
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Natación, 45 min: ejercicios de técnica
- Martes Sesión clave
- Bici, 1 h con series en umbral
- Miércoles
- Natación, 45 min: series constantes a esfuerzo de carrera
- Carrera suave, 40 min
- Jueves Sesión clave
- Carrera, 40 min con bloques a ritmo tempo
- Viernes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Sábado Sesión clave
- Salida larga en bici, 1 h 30 min, y después 20 min de carrera a la bajada de la bici
- Domingo
- Tirada larga, 1 h suave
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para CLASH Coastal Mississippi
Empieza la puesta a punto siete a diez días antes del día de la carrera. Recorta el volumen en los tres deportes, mantén esfuerzos cortos a ritmo de carrera en cada uno y haz un último combinado corto para que correr al bajar de la bici siga resultando natural. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera. Con la carrera el 4 de abril de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 26 de marzo de 2027.
También en Claude
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Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame una temporada de triatlón para CLASH Endurance Coastal Mississippi, el 4 de abril de 2027. Entreno unas [hours] horas a la semana, [days] días a la semana.
Preguntas sobre cómo entrenar para CLASH Coastal Mississippi
¿Cuánto tiempo debo entrenar para CLASH Coastal Mississippi?
Para una prueba de triatlón, la mayoría de los atletas dedica de dieciséis a veinte semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El coach cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Cómo es el recorrido de CLASH Coastal Mississippi?
Llano. El centro de la prueba es Jones Park, en Gulfport, junto al Mississippi Aquarium y el renovado Gulfport Municipal Marina.
¿A qué temperatura está el agua en CLASH Coastal Mississippi?
La organización espera el agua entre finales de los 60 y principios de los 70 °F y considera muy probable que se permita el neopreno, así que planifica nadar con él (y revisa las normas vigentes de USA Triathlon). A principios de abril, Gulfport suele moverse entre finales de los 50 y mediados de los 70 °F, con humedad creciente durante la mañana y brisa marina en la carretera de la playa. Empieza a beber pronto en la bici, porque la carrera a pie coincide con lo más caluroso de la mañana.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para CLASH Coastal Mississippi?
Empieza la puesta a punto siete a diez días antes del día de la carrera. Recorta el volumen en los tres deportes, mantén esfuerzos cortos a ritmo de carrera en cada uno y haz un último combinado corto para que correr al bajar de la bici siga resultando natural. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera. Con la carrera el 4 de abril de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 26 de marzo de 2027.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para CLASH Coastal Mississippi?
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