Oro Valley Triathlonのプランを作る
コーチは、2027年3月13日に設定したOro Valley Triathlonから始まり、あなたの一週間とフィットネスを尋ねたうえで、トライアスロンプランのすべてのセッションを作成します。無料で、ゲストとして始められます。レースまで約19週間です。
Oro Valley Triathlonのプランを始める- 形式
- 中級, スプリント
- 地形
- 起伏あり
- テーパー開始
- 2027年3月4日
Oro Valley Triathlonの距離
- 中級 スイム0.5 mi、バイク21.7 mi、ラン4.7 mi
- スプリント スイム0.2 mi、バイク14.5 mi、ラン3.1 mi
コース
Oro Valley Triathlonのコース
Cal Tri Oro Valleyは、サンタカタリナ山脈のふもと、標高約790mのOro Valley Aquatic Centerが拠点です。スイムはセンターの競技用プールで（過去の大会ではロングコース設定で蛇行ルート）行い、インターミディエイトは750m、スプリントは350m、シード順のスタートでスプリントが8:00、インターミディエイトが8:20です。バイクはCalle Concordia、La Cañada Drive、Lambert Lane、Oracle Roadの周回を繰り返し、インターミディエイトは34.9kmで獲得標高約271m、スプリントは23.3kmで約180mです。ランはセンター周辺の道路で、インターミディエイトが7.6km、スプリントが5km、緩やかな起伏で獲得標高は合計約49〜75mです。バイクの関門は10:30、フィニッシュは正午に閉まります。
- 地形
- 起伏あり
- 形式
- 中級, スプリント
- レース当日のコンディション
- 主催者が示す3月の平均気温は最高約24℃、最低約9℃で、スタートは10℃前後のひんやりした空気、フィニッシュは暖かく晴れた状況が見込まれます。砂漠の空気はとても乾燥していて、気づかないうちに水分が失われるため、バイク では15分ごとに飲める量を持ち、日焼け止めも塗ってください。スイムは屋外プールで行います。水温は公表されていないので、ウェットスーツのルールは選手向けガイドで確認してください。
準備すべきこと
このレースはバイクで決まります。3〜6分の上りで一定のパワーを保つ練習をしましょう。たとえば起伏のあるルートでレース強度の8分を4本走り、上りはシートに座ったままスムーズに走ります。バイク60〜75分から20〜30分のランにつなげるブリックを行って、起伏のあるランに慣れておきましょう。プールでは、レーンを共有すること、追い抜くこと、端でレーンロープの下をくぐることを練習します。乾いた空気の標高約790mでは、海抜と 比べて強度が少し高く感じられるので、バイクの前半は感覚でペースを決め、水分は時間を決めて摂りましょう。
サンプルの週
Oro Valley Triathlonのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- スイム、45 min：ドリルとテクニック
- 火曜日 重要セッション
- バイク、1 h、閾値インターバルあり
- 水曜日
- スイム、45 min：レース強度で一定のインターバル
- イージーラン、40 min
- 木曜日 重要セッション
- ラン、40 min、テンポ区間あり
- 金曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 土曜日 重要セッション
- ロングライド、1 h 30 min、そのあとバイクからの20 minラン
- 日曜日
- ロング走、1 hをイージーで
レース当日までのビルド
テーパー
Oro Valley Triathlonに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の7〜10日前から始めます。3種目すべての量を減らし、それぞれで短いレースペースの刺激を残し、最後に短いブリックを1回行って、バイクからのランに慣れた感覚を保ちます。 コースにはアップダウンがあるので、テーパー最初の週に、起伏のある地形での短いセッションを1回残してください。 レースが2027年3月13日なら、テーパーは2027年3月4日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを 貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2027年3月13日のCal Tri Oro Valleyに向けた、トライアスロンのシーズンを作ってください。週に約[時間]時間、週[日数]日トレーニングします。
Oro Valley TriathlonのトレーニングQ&A
Oro Valley Triathlonに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
トライアスロンには、すでにある土台に加えて、16〜20週間の集中トレーニングをかけるアスリートが多いです。コーチは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Oro Valley Triathlonのコースはどんな感じですか。
起伏あり. Cal Tri Oro Valleyは、サンタカタリナ山脈のふもと、標高約790mのOro Valley Aquatic Centerが拠点です。スイムはセンターの競技用プールで（過去の大会ではロングコース設定で蛇行ルート）行い、インターミディエイトは750m、スプリントは350m、シード順のスタートでスプリントが8:00、インターミディエイトが8:20です。バイクはCalle Concordia、La Cañada Drive、Lambert Lane、Oracle Roadの周回を繰り返し、インターミディエイトは34.9kmで獲得標高約271m、スプリントは23.3kmで約180mです。ランはセンター周辺の道路で、インターミディエイトが7.6km、スプリントが5km、緩やかな起伏で獲得標高は合計約49〜75mです。バイクの関門は10:30、フィニッシュは正午に閉まります。
Oro Valley Triathlonの水温はどのくらいですか。
主催者が示す3月の平均気温は最 高約24℃、最低約9℃で、スタートは10℃前後のひんやりした空気、フィニッシュは暖かく晴れた状況が見込まれます。砂漠の空気はとても乾燥していて、気づかないうちに水分が失われるため、バイクでは15分ごとに飲める量を持ち、日焼け止めも塗ってください。スイムは屋外プールで行います。水温は公表されていないので、ウェットスーツのルールは選手向けガイドで確認してください。
Oro Valley Triathlonのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の7〜10日前から始めます。3種目すべての量を減らし、それぞれで短いレースペースの刺激を残し、最後に短いブリックを1回行って、バイクからのランに慣れた感覚を保ちます。 コースにはアップダウンがあるので、テーパー最初の週に、起伏のある地形での短いセッションを1回残してください。 レースが2027年3月13日なら、テーパーは2027年3月4日ごろに始まります。
Oro Valley Triathlonのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
ゲストとして始め、あとから無料アカウントで保存できます。コーチがトライアスロンプランを作成し、記録するトレーニングに合わせて毎週調整します。カードは不要です。