Crea il tuo piano per Oro Valley Triathlon
Il tuo coach parte con Oro Valley Triathlon fissata per il 13 marzo 2027, ti chiede della tua settimana e della tua forma, poi scrive ogni seduta del tuo piano di triathlon. Gratis, e puoi iniziare come ospite. Mancano circa 20 settimane.
Inizia il tuo piano per Oro Valley Triathlon- Formati
- Intermedio, Sprint
- Terreno
- Ondulato
- Inizio dello scarico
- 4 marzo 2027
Distanze di Oro Valley Triathlon
- Intermedio 0,5 mi di nuoto, 21,7 mi in bici, 4,7 mi di corsa
- Sprint 0,2 mi di nuoto, 14,5 mi in bici, 3,1 mi di corsa
Percorso
Il percorso di Oro Valley Triathlon
Cal Tri Oro Valley ha base all'Oro Valley Aquatic Center, ai piedi delle Santa Catalina Mountains, a circa 2.600 piedi di quota. Il nuoto si svolge nella vasca da competizione del centro (in vasca lunga con percorso a serpentina nelle edizioni passate): 750 m per l'Intermedio e 350 m per lo Sprint, con partenze per tempo previsto alle 8:00 per lo Sprint e alle 8:20 per l'Intermedio.
Leggi tutte le note sul percorso
La bici ripete un anello su Calle Concordia, La Cañada Drive, Lambert Lane e Oracle Road, con 21,7 miglia e circa 890 piedi di dislivello per l'Intermedio e 14,5 miglia e circa 590 piedi per lo Sprint. La corsa è di 4,7 miglia (Intermedio) o 3,1 miglia (Sprint) sulle strade intorno al centro, con lievi ondulazioni per 160-245 piedi in tutto. Il cancello orario bici è alle 10:30 e l'arrivo chiude a mezzogiorno.
- Terreno
- Ondulato
- Formati
- Intermedio, Sprint
- Le condizioni il giorno della gara
- La gara indica medie di marzo di circa 75 °F di massima e 48 °F di minima, quindi aspettati una partenza frizzante intorno ai 50 °F e un arrivo caldo e soleggiato. L'aria del deserto è molto secca e si perdono liquidi senza accorgersene, quindi porta da bere ogni 15 minuti in bici e usa la crema solare. Il nuoto è in una piscina all'aperto; la temperatura dell'acqua non è pubblicata, quindi controlla le regole sulla muta nella guida atleti.
Cosa allenare
Qui decide la bici: allenati a tenere una potenza costante su salite da 3 a 6 minuti, per esempio 4 x 8 minuti a sforzo gara su un percorso ondulato, seduto e fluido in salita.
Fai combinati di 60-75 minuti di bici seguiti subito da 20-30 minuti di corsa, così la corsa ondulata ti sembrerà familiare.
In vasca allenati a condividere la corsia, a sorpassare e a passare sotto le corsie alle estremità. A circa 2.600 piedi e con aria secca lo sforzo sembra un po' più alto che al livello del mare, quindi gestisci la prima metà della bici a sensazione e bevi a orari fissi.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Oro Valley Triathlon
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Nuoto, 45 min: esercizi di tecnica
- Martedì Seduta chiave
- Bici, 1 h con intervalli alla soglia
- Mercoledì
- Nuoto, 45 min: serie costanti a sforzo gara
- Corsa lenta, 40 min
- Giovedì Seduta chiave
- Corsa, 40 min con blocchi a ritmo sostenuto
- Venerdì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Sabato Seduta chiave
- Uscita lunga in bici, 1 h 30 min, poi 20 min di corsa appena scesi dalla bici
- Domenica
- Lungo, 1 h lento
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Oro Valley Triathlon
Inizia lo scarico da sette a dieci giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume in tutte e tre le discipline, mantieni brevi sforzi a ritmo gara in ciascuna e fai un ultimo combinato corto, così correre dopo la bici resta naturale. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico. Con la gara il 13 marzo 2027, il tuo scarico inizia intorno al 4 marzo 2027.
Anche in Claude
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Creami una stagione di triathlon per Cal Tri Oro Valley del 13 marzo 2027. Mi alleno circa [hours] ore a settimana, [days] giorni a settimana.
Domande sulla preparazione di Oro Valley Triathlon
Quanto tempo serve per preparare Oro Valley Triathlon?
Per un piano di triathlon la maggior parte degli atleti prevede da sedici a venti settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il coach conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Com'è il percorso di Oro Valley Triathlon?
Ondulato. Cal Tri Oro Valley ha base all'Oro Valley Aquatic Center, ai piedi delle Santa Catalina Mountains, a circa 2.600 piedi di quota.
Quanto è fredda l'acqua a Oro Valley Triathlon?
La gara indica medie di marzo di circa 75 °F di massima e 48 °F di minima, quindi aspettati una partenza frizzante intorno ai 50 °F e un arrivo caldo e soleggiato. L'aria del deserto è molto secca e si perdono liquidi senza accorgersene, quindi porta da bere ogni 15 minuti in bici e usa la crema solare. Il nuoto è in una piscina all'aperto; la temperatura dell'acqua non è pubblicata, quindi controlla le regole sulla muta nella guida atleti.
Quando devo iniziare lo scarico per Oro Valley Triathlon?
Inizia lo scarico da sette a dieci giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume in tutte e tre le discipline, mantieni brevi sforzi a ritmo gara in ciascuna e fai un ultimo combinato corto, così correre dopo la bici resta naturale. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico. Con la gara il 13 marzo 2027, il tuo scarico inizia intorno al 4 marzo 2027.
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Inizia come ospite e salva un account gratuito più tardi. Il tuo coach scrive il tuo piano di triathlon e lo adatta ogni settimana mentre registri gli allenamenti. Nessuna carta.