Erstell deinen Plan für Oro Valley Triathlon
Dein Coach startet mit Oro Valley Triathlon am 13. März 2027, fragt nach deiner Woche und deiner Form und schreibt dann jede Einheit deines Plans für Triathlon. Kostenlos, und du kannst als Gast starten. Noch etwa 20 Wochen.
Starte deinen Plan für Oro Valley Triathlon- Formate
- Zwischendistanz, Sprint
- Gelände
- Wellig
- Tapering ab
- 4. März 2027
Oro Valley Triathlon: Distanzen
- Zwischendistanz 0,5 mi Schwimmen, 21,7 mi Rad, 4,7 mi Laufen
- Sprint 0,2 mi Schwimmen, 14,5 mi Rad, 3,1 mi Laufen
Strecke
Oro Valley Triathlon: die Strecke
Cal Tri Oro Valley findet am Oro Valley Aquatic Center am Fuß der Santa Catalina Mountains statt, auf etwa 2.600 Fuß Höhe. Geschwommen wird im Wettkampfbecken des Zentrums (in früheren Ausgaben auf der 50-m-Bahn mit Schlangenlinie): 750 m in der Zwischendistanz und 350 m im Sprint, mit nach Zeit gesetzten Starts um 8:00 Uhr für den Sprint und um 8:20 Uhr für die Zwischendistanz.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Die Radstrecke wiederholt eine Runde über Calle Concordia, La Cañada Drive, Lambert Lane und Oracle Road, mit 21,7 Meilen und rund 890 Fuß Anstieg in der Zwischendistanz und 14,5 Meilen und rund 590 Fuß im Sprint. Gelaufen werden 4,7 Meilen (Zwischendistanz) oder 3,1 Meilen (Sprint) auf Straßen rund um das Zentrum, mit sanften Wellen von insgesamt etwa 160 bis 245 Fuß. Der Rad-Cutoff ist um 10:30 Uhr, das Ziel schließt um 12:00 Uhr.
- Gelände
- Wellig
- Formate
- Zwischendistanz, Sprint
- Bedingungen am Renntag
- Der Veranstalter nennt für März Durchschnittswerte von etwa 75 °F am Tag und 48 °F in der Nacht, rechne also mit einem frischen Start um 50 °F und einem warmen, sonnigen Zieleinlauf. Die Wüstenluft ist sehr trocken, und du verlierst unbemerkt Flüssigkeit, also nimm genug mit, um auf dem Rad alle 15 Minuten zu trinken, und trag Sonnencreme auf. Geschwommen wird in einem Freibad; eine Wassertemperatur wird nicht veröffentlicht, also prüfe die Neoprenregeln im Athletenguide.
Worauf du trainieren solltest
Das Rad entscheidet dieses Rennen: Übe, an Anstiegen von 3 bis 6 Minuten eine gleichmäßige Leistung zu halten, etwa 4 x 8 Minuten in Wettkampfintensität auf welligem Terrain, sitzend und rund am Berg.
Mach Koppeleinheiten mit 60 bis 75 Minuten Rad und direkt danach 20 bis 30 Minuten Laufen, damit sich der wellige Lauf vertraut anfühlt.
Übe im Becken, die Bahn zu teilen, zu überholen und an den Enden unter der Leine durchzutauchen. Auf etwa 2.600 Fuß und in trockener Luft fühlt sich die Belastung etwas höher an als auf Meereshöhe, also teile die erste Radhälfte nach Gefühl ein und trink nach festem Plan.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Oro Valley Triathlon
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Schwimmen, 45 min: Technikübungen
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Rad, 1 h mit Schwellenintervallen
- Mittwoch
- Schwimmen, 45 min: gleichmäßige Serien in Wettkampfintensität
- Lockerer Lauf, 40 min
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Lauf, 40 min mit Tempoblöcken
- Freitag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Samstag Schlüsseleinheit
- Lange Radausfahrt, 1 h 30 min, danach 20 min Koppellauf
- Sonntag
- Langer Lauf, 1 h locker
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für Oro Valley Triathlon
Beginne das Tapering sieben bis zehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Umfang in allen drei Disziplinen, behalte in jeder kurze Belastungen im Wettkampftempo und mach ein letztes kurzes Koppeltraining, damit sich das Laufen nach dem Rad vertraut anfühlt. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände. Mit dem Rennen am 13. März 2027 beginnt dein Tapering um den 4. März 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir eine Saison für Triathlon mit dem Rennen Cal Tri Oro Valley am 13. März 2027. Ich trainiere etwa [hours] Stunden pro Woche an [days] Tagen.
Oro Valley Triathlon: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Oro Valley Triathlon trainieren?
Für Triathlon rechnen die meisten Athleten mit sechzehn bis zwanzig Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Coach rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Oro Valley Triathlon: Wie ist die Strecke?
Wellig. Cal Tri Oro Valley findet am Oro Valley Aquatic Center am Fuß der Santa Catalina Mountains statt, auf etwa 2.600 Fuß Höhe.
Oro Valley Triathlon: Wie kalt ist das Wasser?
Der Veranstalter nennt für März Durchschnittswerte von etwa 75 °F am Tag und 48 °F in der Nacht, rechne also mit einem frischen Start um 50 °F und einem warmen, sonnigen Zieleinlauf. Die Wüstenluft ist sehr trocken, und du verlierst unbemerkt Flüssigkeit, also nimm genug mit, um auf dem Rad alle 15 Minuten zu trinken, und trag Sonnencreme auf. Geschwommen wird in einem Freibad; eine Wassertemperatur wird nicht veröffentlicht, also prüfe die Neoprenregeln im Athletenguide.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Oro Valley Triathlon beginnen?
Beginne das Tapering sieben bis zehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Umfang in allen drei Disziplinen, behalte in jeder kurze Belastungen im Wettkampftempo und mach ein letztes kurzes Koppeltraining, damit sich das Laufen nach dem Rad vertraut anfühlt. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände. Mit dem Rennen am 13. März 2027 beginnt dein Tapering um den 4. März 2027.
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