Monte seu plano para Oro Valley Triathlon
Seu treinador começa com Oro Valley Triathlon marcada para 13 de março de 2027, pergunta sobre sua semana e seu condicionamento e escreve cada sessão do seu plano de triatlo. Grátis, e você pode começar como convidado. Faltam cerca de 20 semanas.
Começar seu plano para Oro Valley Triathlon- Formatos
- Intermediário, Sprint
- Terreno
- Ondulado
- Início do polimento
- 4 de março de 2027
Distâncias: Oro Valley Triathlon
- Intermediário 0,5 mi de natação, 21,7 mi de ciclismo, 4,7 mi de corrida
- Sprint 0,2 mi de natação, 14,5 mi de ciclismo, 3,1 mi de corrida
Percurso
O percurso: Oro Valley Triathlon
A Cal Tri Oro Valley tem como base o Oro Valley Aquatic Center, ao pé das montanhas Santa Catalina, a cerca de 2.600 pés de altitude. A natação é na piscina de competição do centro (montada em 50 m e com percurso em zigue-zague nas edições anteriores): 750 m no Intermediário e 350 m no Sprint, com largadas por ordem de tempo às 8h para o Sprint e às 8h20 para o Intermediário.
Ler as notas completas do percurso
A bike repete um circuito pela Calle Concordia, La Cañada Drive, Lambert Lane e Oracle Road, com 21,7 milhas e cerca de 890 pés de subida no Intermediário e 14,5 milhas e cerca de 590 pés no Sprint. A corrida tem 4,7 milhas (Intermediário) ou 3,1 milhas (Sprint) pelas ruas ao redor do centro, com ondulações suaves que somam de 160 a 245 pés. O corte da bike é às 10h30 e a chegada fecha ao meio-dia.
- Terreno
- Ondulado
- Formatos
- Intermediário, Sprint
- Condições no dia da prova
- A prova informa médias de março de cerca de 75 °F de máxima e 48 °F de mínima, então espere uma largada fresca, perto de 50 °F, e uma chegada quente e ensolarada. O ar do deserto é muito seco e você perde líquido sem perceber, então leve o suficiente para beber a cada 15 minutos na bike e use protetor solar. A natação é numa piscina ao ar livre; a prova não divulga a temperatura da água, então confira as regras de neoprene no guia do atleta.
O que treinar
A bike decide esta prova: treine manter potência constante em subidas de 3 a 6 minutos, por exemplo 4 x 8 minutos no esforço de prova num percurso ondulado, sentado e fluido nas subidas.
Faça transições de 60 a 75 minutos de bike seguidos direto de 20 a 30 minutos de corrida, para a corrida ondulada parecer familiar.
Na piscina, treine dividir raia, ultrapassar e passar por baixo das raias nas pontas. A cerca de 2.600 pés e com ar seco, o esforço parece um pouco maior do que ao nível do mar, então pedale a primeira metade da bike pela sensação e beba em horários fixos.
Semana modelo
Uma semana de treino para Oro Valley Triathlon
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Natação, 45 min: educativos e técnica
- Terça-feira Treino-chave
- Bike, 1 h com intervalados no limiar
- Quarta-feira
- Natação, 45 min: séries constantes no esforço de prova
- Corrida leve, 40 min
- Quinta-feira Treino-chave
- Corrida, 40 min com blocos em ritmo forte
- Sexta-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Sábado Treino-chave
- Pedal longo, 1 h 30 min, e depois 20 min de corrida saindo da bike
- Domingo
- Longão, 1 h leve
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Oro Valley Triathlon
Comece o polimento sete a dez dias antes do dia da prova. Reduza o volume nas três modalidades, mantenha estímulos curtos no ritmo de prova em cada uma e faça um último transição curto para que correr saindo da bike continue natural. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento. Com a prova em 13 de março de 2027, seu polimento começa por volta de 4 de março de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim uma temporada de triatlo para Cal Tri Oro Valley, no dia 13 de março de 2027. Treino cerca de [hours] horas por semana, [days] dias por semana.
Dúvidas de treino: Oro Valley Triathlon
Quanto tempo devo treinar para Oro Valley Triathlon?
A maioria dos atletas dedica de dezesseis a vinte semanas de treino focado a uma prova de triatlo, em cima de uma base já existente. O treinador conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
Como é o percurso de Oro Valley Triathlon?
Ondulado. A Cal Tri Oro Valley tem como base o Oro Valley Aquatic Center, ao pé das montanhas Santa Catalina, a cerca de 2.600 pés de altitude.
Qual é a temperatura da água em Oro Valley Triathlon?
A prova informa médias de março de cerca de 75 °F de máxima e 48 °F de mínima, então espere uma largada fresca, perto de 50 °F, e uma chegada quente e ensolarada. O ar do deserto é muito seco e você perde líquido sem perceber, então leve o suficiente para beber a cada 15 minutos na bike e use protetor solar. A natação é numa piscina ao ar livre; a prova não divulga a temperatura da água, então confira as regras de neoprene no guia do atleta.
Quando devo começar o polimento para Oro Valley Triathlon?
Comece o polimento sete a dez dias antes do dia da prova. Reduza o volume nas três modalidades, mantenha estímulos curtos no ritmo de prova em cada uma e faça um último transição curto para que correr saindo da bike continue natural. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento. Com a prova em 13 de março de 2027, seu polimento começa por volta de 4 de março de 2027.
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