Crea tu plan para Oro Valley Triathlon
Tu coach empieza con Oro Valley Triathlon fijada para el 13 de marzo de 2027, te pregunta por tu semana y tu forma, y escribe cada sesión de tu plan de triatlón. Gratis, y puedes empezar como invitado. Quedan unas 20 semanas.
Empieza tu plan para Oro Valley Triathlon- Formatos
- Intermedio, Sprint
- Terreno
- Ondulado
- Empieza la puesta a punto
- 4 de marzo de 2027
Distancias de Oro Valley Triathlon
- Intermedio 0,5 mi de natación, 21,7 mi de ciclismo, 4,7 mi de carrera
- Sprint 0,2 mi de natación, 14,5 mi de ciclismo, 3,1 mi de carrera
Recorrido
El recorrido de Oro Valley Triathlon
Cal Tri Oro Valley tiene su base en el Oro Valley Aquatic Center, al pie de las montañas Santa Catalina, a unos 2.600 pies de altitud. La natación es en la piscina de competición del centro (en piscina de 50 m y con recorrido en zigzag en ediciones anteriores): 750 m en el Intermedio y 350 m en el Sprint, con salidas por tiempo previsto a las 8:00 para el Sprint y a las 8:20 para el Intermedio.
Leer las notas completas del recorrido
La bici repite un circuito por Calle Concordia, La Cañada Drive, Lambert Lane y Oracle Road, con 21,7 millas y unos 890 pies de desnivel en el Intermedio y 14,5 millas y unos 590 pies en el Sprint. La carrera a pie es de 4,7 millas (Intermedio) o 3,1 millas (Sprint) por calles alrededor del centro, con ondulaciones suaves de unos 160 a 245 pies en total. El corte de bici es a las 10:30 y la meta cierra a mediodía.
- Terreno
- Ondulado
- Formatos
- Intermedio, Sprint
- Condiciones el día de la carrera
- La prueba indica medias de marzo de unos 75 °F de máxima y 48 °F de mínima, así que espera una salida fresca, cerca de 50 °F, y una llegada cálida y soleada. El aire del desierto es muy seco y pierdes líquido sin darte cuenta, así que lleva bebida para tomar cada 15 minutos en la bici y usa protector solar. La natación es en una piscina al aire libre; la prueba no publica la temperatura del agua, así que revisa las normas de neopreno en la guía del atleta.
Qué entrenar
La bici decide esta prueba: practica mantener una potencia estable en subidas de 3 a 6 minutos, por ejemplo 4 x 8 minutos a esfuerzo de carrera por un recorrido ondulado, sentado y fluido en las subidas.
Haz transiciones de 60 a 75 minutos de bici seguidas de 20 a 30 minutos de carrera para que el recorrido ondulado a pie te resulte familiar.
En la piscina, practica compartir calle, adelantar y pasar bajo las corcheras en los extremos. A unos 2.600 pies y con aire seco, el esfuerzo se siente algo mayor que al nivel del mar, así que regula la primera mitad de la bici por sensaciones y bebe con horario fijo.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Oro Valley Triathlon
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Natación, 45 min: ejercicios de técnica
- Martes Sesión clave
- Bici, 1 h con series en umbral
- Miércoles
- Natación, 45 min: series constantes a esfuerzo de carrera
- Carrera suave, 40 min
- Jueves Sesión clave
- Carrera, 40 min con bloques a ritmo tempo
- Viernes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Sábado Sesión clave
- Salida larga en bici, 1 h 30 min, y después 20 min de carrera a la bajada de la bici
- Domingo
- Tirada larga, 1 h suave
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para Oro Valley Triathlon
Empieza la puesta a punto siete a diez días antes del día de la carrera. Recorta el volumen en los tres deportes, mantén esfuerzos cortos a ritmo de carrera en cada uno y haz un último combinado corto para que correr al bajar de la bici siga resultando natural. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto. Con la carrera el 13 de marzo de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 4 de marzo de 2027.
También en Claude
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Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame una temporada de triatlón para Cal Tri Oro Valley, el 13 de marzo de 2027. Entreno unas [hours] horas a la semana, [days] días a la semana.
Preguntas sobre cómo entrenar para Oro Valley Triathlon
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Oro Valley Triathlon?
Para una prueba de triatlón, la mayoría de los atletas dedica de dieciséis a veinte semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El coach cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Cómo es el recorrido de Oro Valley Triathlon?
Ondulado. Cal Tri Oro Valley tiene su base en el Oro Valley Aquatic Center, al pie de las montañas Santa Catalina, a unos 2.600 pies de altitud.
¿A qué temperatura está el agua en Oro Valley Triathlon?
La prueba indica medias de marzo de unos 75 °F de máxima y 48 °F de mínima, así que espera una salida fresca, cerca de 50 °F, y una llegada cálida y soleada. El aire del desierto es muy seco y pierdes líquido sin darte cuenta, así que lleva bebida para tomar cada 15 minutos en la bici y usa protector solar. La natación es en una piscina al aire libre; la prueba no publica la temperatura del agua, así que revisa las normas de neopreno en la guía del atleta.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Oro Valley Triathlon?
Empieza la puesta a punto siete a diez días antes del día de la carrera. Recorta el volumen en los tres deportes, mantén esfuerzos cortos a ritmo de carrera en cada uno y haz un último combinado corto para que correr al bajar de la bici siga resultando natural. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto. Con la carrera el 13 de marzo de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 4 de marzo de 2027.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Oro Valley Triathlon?
Empieza como invitado y guarda una cuenta gratis más tarde. Tu coach escribe tu plan de triatlón y lo adapta cada semana según tus entrenamientos. Sin tarjeta.