Crée ton plan Oro Valley Triathlon
Ton coach démarre avec Oro Valley Triathlon fixée au 13 mars 2027, te pose des questions sur ta semaine et ta forme, puis écrit chaque séance de ton plan triathlon. Gratuit, et tu peux commencer en invité. Environ 20 semaines à venir.
Commencer ton plan Oro Valley Triathlon- Formats
- Intermédiaire, Sprint
- Profil
- Vallonné
- Début de l'affûtage
- 4 mars 2027
Distances Oro Valley Triathlon
- Intermédiaire 0,5 mi de natation, 21,7 mi de vélo, 4,7 mi de course à pied
- Sprint 0,2 mi de natation, 14,5 mi de vélo, 3,1 mi de course à pied
Parcours
Le parcours Oro Valley Triathlon
Cal Tri Oro Valley a pour base l'Oro Valley Aquatic Center, au pied des monts Santa Catalina, à environ 2 600 pieds d'altitude. La natation a lieu dans le bassin de compétition du centre (en grand bassin avec un parcours en serpentin lors des éditions précédentes) : 750 m pour l'Intermédiaire et 350 m pour le Sprint, avec des départs par temps prévu à 8 h pour le Sprint et 8 h 20 pour l'Intermédiaire.
Lire toutes les notes sur le parcours
Le vélo répète une boucle par Calle Concordia, La Cañada Drive, Lambert Lane et Oracle Road, soit 21,7 miles et environ 890 pieds de dénivelé pour l'Intermédiaire et 14,5 miles et environ 590 pieds pour le Sprint. La course à pied fait 4,7 miles (Intermédiaire) ou 3,1 miles (Sprint) sur les routes autour du centre, avec de légères ondulations totalisant 160 à 245 pieds. La barrière horaire vélo est à 10 h 30 et l'arrivée ferme à midi.
- Profil
- Vallonné
- Formats
- Intermédiaire, Sprint
- Les conditions le jour de la course
- L'épreuve annonce des moyennes de mars d'environ 75 °F au plus haut et 48 °F au plus bas : attendez-vous à un départ frais, autour de 50 °F, et à une arrivée chaude et ensoleillée. L'air du désert est très sec et l'on se déshydrate sans s'en rendre compte, alors emportez de quoi boire toutes les 15 minutes à vélo et mettez de la crème solaire. La natation se fait en bassin extérieur ; la température de l'eau n'est pas publiée, consultez donc le guide de l'athlète pour la règle sur la combinaison.
Ce qu'il faut travailler
Le vélo fait la différence ici : travaillez une puissance stable sur des montées de 3 à 6 minutes, par exemple 4 x 8 minutes à l'effort de course sur un parcours vallonné, assis et fluide dans les bosses.
Faites des enchaînements de 60 à 75 minutes de vélo suivis directement de 20 à 30 minutes de course pour que la course vallonnée vous paraisse familière.
En piscine, entraînez-vous à partager une ligne, à doubler et à passer sous les lignes d'eau aux extrémités. À environ 2 600 pieds et dans un air sec, l'effort paraît un peu plus dur qu'au niveau de la mer : gérez la première moitié du vélo aux sensations et buvez à heures fixes.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Oro Valley Triathlon
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Natation, 45 min : éducatifs et technique
- Mardi Séance clé
- Vélo, 1 h avec des intervalles au seuil
- Mercredi
- Natation, 45 min : séries régulières à l’effort course
- Footing facile, 40 min
- Jeudi Séance clé
- Course à pied, 40 min avec des blocs à allure tempo
- Vendredi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Samedi Séance clé
- Sortie vélo longue, 1 h 30 min, puis 20 min de course à pied enchaînée
- Dimanche
- Sortie longue, 1 h en endurance
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Oro Valley Triathlon
Commencez l’affûtage sept à dix jours avant le jour J. Réduisez le volume dans les trois disciplines, gardez de courts efforts à allure course dans chacune et faites un dernier enchaînement court pour que courir après le vélo reste familier. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’aff ûtage. Avec la course le 13 mars 2027, votre affûtage commence vers le 4 mars 2027.
Aussi dans Claude
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Fais-moi une saison triathlon pour Cal Tri Oro Valley, le 13 mars 2027. Je m'entraîne environ [hours] heures par semaine, [days] jours par semaine.
Oro Valley Triathlon : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Oro Valley Triathlon ?
Pour une préparation triathlon, la plupart des athlètes prévoient seize à vingt semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le coach part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
À quoi ressemble le parcours Oro Valley Triathlon ?
Vallonné. Cal Tri Oro Valley a pour base l'Oro Valley Aquatic Center, au pied des monts Santa Catalina, à environ 2 600 pieds d'altitude.
Quelle est la température de l'eau sur Oro Valley Triathlon ?
L'épreuve annonce des moyennes de mars d'environ 75 °F au plus haut et 48 °F au plus bas : attendez-vous à un départ frais, autour de 50 °F, et à une arrivée chaude et ensoleillée. L'air du désert est très sec et l'on se déshydrate sans s'en rendre compte, alors emportez de quoi boire toutes les 15 minutes à vélo et mettez de la crème solaire. La natation se fait en bassin extérieur ; la température de l'eau n'est pas publiée, consultez donc le guide de l'athlète pour la règle sur la combinaison.
Quand commencer l’affûtage pour Oro Valley Triathlon ?
Commencez l’affûtage sept à dix jours avant le jour J. Réduisez le volume dans les trois disciplines, gardez de courts efforts à allure course dans chacune et faites un dernier enchaînement court pour que courir après le vélo reste familier. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage. Avec la course le 13 mars 2027, votre affûtage commence vers le 4 mars 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Oro Valley Triathlon ?
Commence en invité et enregistre un compte gratuit plus tard. Ton coach écrit ton plan triathlon et l'adapte chaque semaine à ton entraînement. Sans carte.