Bouw je schema voor Oro Valley Triathlon
Je coach opent met Oro Valley Triathlon ingesteld op 13 maart 2027, vraagt naar je week en je fitheid, en schrijft daarna elke sessie van je schema voor triatlon. Gratis, en je kunt als gast beginnen. Nog ongeveer 19 weken.
Start je schema voor Oro Valley Triathlon- Wedstrijdvormen
- Tussenafstand, Sprint
- Terrein
- Glooiend
- Afbouwfase begint
- 4 maart 2027
Afstanden van Oro Valley Triathlon
- Tussenafstand 0,5 mi zwemmen, 21,7 mi fietsen, 4,7 mi lopen
- Sprint 0,2 mi zwemmen, 14,5 mi fietsen, 3,1 mi lopen
Parcours
Het parcours van Oro Valley Triathlon
Cal Tri Oro Valley is gevestigd bij het Oro Valley Aquatic Center aan de voet van de Santa Catalina Mountains, op ongeveer 2.600 voet boven zeeniveau. Het zwemmen is in het wedstrijdbad van het centrum (in eerdere edities ingericht als lange baan met een slingerroute): 750 m voor de Intermediate en 350 m voor de Sprint, met ingedeelde starts om 8:00 uur voor de Sprint en 8:20 uur voor de Intermediate.
Lees de volledige parcoursnotities
Het fietsparcours herhaalt een ronde over Calle Concordia, La Cañada Drive, Lambert Lane en Oracle Road, met 21,7 mijl en ongeveer 890 voet klimwerk voor de Intermediate en 14,5 mijl en ongeveer 590 voet voor de Sprint. Het lopen gaat over 4,7 mijl (Intermediate) of 3,1 mijl (Sprint) over wegen rond het centrum, met lichte golvingen van in totaal ongeveer 160 tot 245 voet. De cutoff voor het fietsen is 10:30 uur en de finish sluit om 12:00 uur.
- Terrein
- Glooiend
- Wedstrijdvormen
- Tussenafstand, Sprint
- Omstandigheden op de wedstrijddag
- De wedstrijd noemt gemiddelde temperaturen in maart van ongeveer 75 °F als maximum en 48 °F als minimum, dus reken op een frisse start rond 50 °F en een warme, zonnige finish. Woestijnlucht is erg droog en je verliest vocht zonder het te merken, dus neem genoeg mee om op de fiets elke 15 minuten te drinken en smeer zonnebrand. Het zwemmen is in een buitenbad. De wedstrijd publiceert geen watertemperatuur, dus check de atletengids voor de wetsuitregels.
Waarvoor je traint
Het fietsen beslist deze wedstrijd: oefen om op stijgingen van 3 tot 6 minuten een gelijkmatig vermogen vast te houden, bijvoorbeeld 4 x 8 minuten op wedstrijdinspanning op een glooiende route, zittend en soepel op de klimmen.
Doe koppeltrainingen van 60 tot 75 minuten fietsen direct gevolgd door 20 tot 30 minuten lopen, zodat de glooiende loop vertrouwd voelt.
Oefen in het zwembad het delen van een baan, inhalen en aan de uiteinden onder de lijnen door duiken. Op ongeveer 2.600 voet in droge lucht voelt je inspanning iets zwaarder dan op zeeniveau, dus fiets de eerste helft op gevoel en drink volgens schema.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Oro Valley Triathlon
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Zwemmen, 45 min: oefeningen en techniek
- Dinsdag Kernsessie
- Fietsen, 1 h met drempelintervallen
- Woensdag
- Zwemmen, 45 min: gelijkmatige intervallen op wedstrijdinspanning
- Rustige duurloop, 40 min
- Donderdag Kernsessie
- Lopen, 40 min met tempoblokken
- Vrijdag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Zaterdag Kernsessie
- Lange rit, 1 h 30 min, daarna 20 min lopen direct van de fiets
- Zondag
- Lange duurloop, 1 h rustig
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Oro Valley Triathlon
Begin zeven tot tien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag het volume in alle drie de sporten, houd in elke sport korte inspanningen op wedstrijdtempo, en doe nog één korte koppeltraining zodat lopen direct na het fietsen vertrouwd blijft. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein. Met de wedstrijd op 13 maart 2027 begint je afbouwfase rond 4 maart 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een seizoen voor triatlon voor me, voor Cal Tri Oro Valley op 13 maart 2027. Ik train ongeveer [uren] uur per week, [dagen] dagen per week.
Vragen over trainen voor Oro Valley Triathlon
Hoe lang moet ik trainen voor Oro Valley Triathlon?
De meeste atleten trainen zestien tot twintig weken gericht voor triatlon, bovenop een bestaande basis. De coach telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt die het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Hoe ziet het parcours van Oro Valley Triathlon eruit?
Glooiend. Cal Tri Oro Valley is gevestigd bij het Oro Valley Aquatic Center aan de voet van de Santa Catalina Mountains, op ongeveer 2.600 voet boven zeeniveau.
Hoe koud is het water bij Oro Valley Triathlon?
De wedstrijd noemt gemiddelde temperaturen in maart van ongeveer 75 °F als maximum en 48 °F als minimum, dus reken op een frisse start rond 50 °F en een warme, zonnige finish. Woestijnlucht is erg droog en je verliest vocht zonder het te merken, dus neem genoeg mee om op de fiets elke 15 minuten te drinken en smeer zonnebrand. Het zwemmen is in een buitenbad. De wedstrijd publiceert geen watertemperatuur, dus check de atletengids voor de wetsuitregels.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Oro Valley Triathlon?
Begin zeven tot tien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag het volume in alle drie de sporten, houd in elke sport korte inspanningen op wedstrijdtempo, en doe nog één korte koppeltraining zodat lopen direct na het fietsen vertrouwd blijft. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein. Met de wedstrijd op 13 maart 2027 begint je afbouwfase rond 4 maart 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Oro Valley Triathlon?
Begin als gast en sla later een gratis account op. Je coach schrijft je schema voor triatlon en past het elke week aan terwijl je je training bijhoudt. Geen kaart.