Twój plan w czterech odpowiedziach
Ustawiono na 15 listopada 2026. Tygodnie do startu: około 1.
- Dystanse
- Półmaraton, 10 km, 5 km
- Trasa
- Falista trasa
- Uczestnicy
- Tysiące biegaczy w półmaratonie, na 10 i 5 km
- Początek taperingu
- 3 listopada 2026
Trasa
Trasa: Berkeley Half
Półmaraton startuje o 7:30 na Milvia Street przy Kittredge Street w centrum Berkeley, a kończy się na Martin Luther King Jr. Way przy Allston Way, obok Civic Center Park i strefy świętowania na mecie.
Przeczytaj pełny opis trasy
Trasa z atestem USATF (CA18024DT) biegnie zabytkową Telegraph Avenue, przechodzi przez Sather Gate i okrąża kampus UC Berkeley, a potem zahacza o North Berkeley i dzielnicę Fourth Street w drodze na metę. Komunikat miasta Berkeley o zamknięciach dróg obejmuje też Frontage Road od University Avenue do zjazdu Ashby Avenue. Według oficjalnych danych łączne przewyższenie wynosi 630 stóp. Na trasie jest 7 punktów z wodą, napojem z elektrolitami, żelami, pomocą medyczną i toaletami, a limit czasu to 4 godziny.
- Trasa
- Falista trasa
- Dystanse
- Półmaraton, 10 km, 5 km
- Uczestnicy
- Tysiące biegaczy w półmaratonie, na 10 i 5 km
- Pogoda w dniu startu
- Połowa listopada w Berkeley jest zwykle chłodna i łagodna: na starcie o 7:30 ok. 45–55 °F, a maksima ok. 60–65 °F. Poranna mgła i wiatr znad zatoki są częste na milach nad wodą, a mogą też przyjść pierwsze deszcze sezonu, więc zacznij w warstwie do wyrzucenia i licz na dobre warunki do szybkiej drugiej połowy.
Na co trenować
Przy 630 stopach przewyższenia ćwicz długie wybiegania po pofałdowanych drogach na równym wysiłku, kończone 3–4 milami w docelowym tempie.
Dodaj cotygodniowy trening 6–8 × 90 s pod górę na wysiłku jak na 10 km, żeby mieć siłę na podbiegi.
Biegaj interwały tempowe po 2–3 mile w tempie półmaratońskim, żeby szybko łapać rytm, gdy tylko droga się wypłaszcza.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: Berkeley Half
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Wtorek Kluczowy trening
- Interwały: 5 × 1 km w tempie na 5–10 km, spokojny trucht w przerwach
- Środa
- Spokojny bieg, 5–6 mi
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg w tempie docelowym, 7 mi, w tym 4 mi w tempie startowym
- Piątek
- Bieg regeneracyjny, 4 mi, albo trening uzupełniający
- Sobota Kluczowy trening
- Długie wybieganie, 10–12 mi spokojnie
- Niedziela
- Spokojny bieg, 4 mi, potem 6 luźnych przebieżek
Tapering
Tapering przed startem: Berkeley Half
Zacznij tapering 10–14 dni przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest falista, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na pofałdowanym terenie. Start masz 15 listopada 2026, więc tapering zaczyna się mniej więcej 3 listopada 2026.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi plan treningowy pod start The Berkeley Half Marathon (Półmaraton), który odbędzie się 15 listopada 2026. Biegam [dystans] tygodniowo, [dni] dni w tygodniu, spokojne tempo [tempo].
Berkeley Half: pytania o trening
Jak długo trenować do startu Berkeley Half?
Przed startem na dystansie półmaraton większość biegaczy trenuje celowo przez 12–16 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Plan powyżej liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
Berkeley Half: czy trasa jest pagórkowata?
Falista trasa. Półmaraton startuje o 7:30 na Milvia Street przy Kittredge Street w centrum Berkeley, a kończy się na Martin Luther King Jr.
Berkeley Half: jaka zwykle jest pogoda?
Połowa listopada w Berkeley jest zwykle chłodna i łagodna: na starcie o 7:30 ok. 45–55 °F, a maksima ok. 60–65 °F. Poranna mgła i wiatr znad zatoki są częste na milach nad wodą, a mogą też przyjść pierwsze deszcze sezonu, więc zacznij w warstwie do wyrzucenia i licz na dobre warunki do szybkiej drugiej połowy.
Berkeley Half: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 10–14 dni przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest falista, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na pofałdowanym terenie. Start masz 15 listopada 2026, więc tapering zaczyna się mniej więcej 3 listopada 2026.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na Berkeley Half?
Nie. Plan powyżej powstaje w przeglądarce, bez konta, bez e-maila i bez karty. Bezpłatne konto załóż tylko wtedy, gdy chcesz go zachować, zapisywać w nim swoje biegi i pozwolić trenerowi dopasowywać go w trakcie przygotowań.