Il tuo piano in quattro risposte
Berkeley Half si corre il 15 novembre 2026, tra meno di quattro settimane, quindi abbiamo impostato la gara del prossimo anno a novembre. Cambia la data qui sotto se corri questa.
- Distanze
- Mezza maratona, 10K, 5K
- Terreno
- Ondulato
- Partecipanti
- Migliaia di runner tra mezza, 10K e 5K
Percorso
Il percorso di Berkeley Half
La mezza parte alle 7:30 da Milvia Street all'angolo con Kittredge Street, nel centro di Berkeley, e arriva su Martin Luther King Jr. Way all'angolo con Allston Way, accanto al Civic Center Park e alla festa d'arrivo.
Leggi tutte le note sul percorso
Il percorso omologato USATF (CA18024DT) scende lungo la storica Telegraph Avenue, passa per Sather Gate e gira intorno al campus della UC Berkeley, poi attraversa North Berkeley e la zona di Fourth Street verso l'arrivo. L'avviso di chiusura strade della città di Berkeley per la gara comprende anche Frontage Road, da University Avenue fino all'uscita di Ashby Avenue. I dati ufficiali indicano 630 piedi di dislivello positivo totale. Ci sono 7 ristori con sali minerali, gel, assistenza medica e bagni, e un tempo massimo di 4 ore.
- Terreno
- Ondulato
- Distanze
- Mezza maratona, 10K, 5K
- Partecipanti
- Migliaia di runner tra mezza, 10K e 5K
- Il meteo il giorno della gara
- A metà novembre Berkeley è di solito fresca e mite, con la partenza delle 7:30 tra 45 e 55 °F e massime tra 60 e 66 °F. Nebbia mattutina e brezza dalla baia sono frequenti sulle miglia del lungomare e possono arrivare le prime piogge di stagione, quindi parti con uno strato da buttare e conta su condizioni buone per una seconda metà veloce.
Cosa allenare
Con 630 piedi di salita sul percorso, fai lunghi su strade ondulate a sforzo regolare, chiudendo con 3-4 miglia a ritmo gara.
Aggiungi una seduta settimanale di 6-8 ripetute in salita da 90 secondi a sforzo da 10K per la forza in salita.
Fai frazioni di medio da 2-3 miglia a ritmo mezza per ritrovare subito il passo ogni volta che la strada torna piatta.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Berkeley Half
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1 km a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 5–6 mi
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 7 mi di cui 4 mi al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 4 mi, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 10–12 mi lento
- Domenica
- Corsa lenta, 4 mi, poi 6 allunghi sciolti
Scarico
Lo scarico per Berkeley Half
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per The Berkeley Half Marathon (Mezza maratona) di novembre. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Berkeley Half
Quanto tempo serve per preparare Berkeley Half?
Per una gara di mezza maratona la maggior parte dei runner prevede da dodici a sedici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Berkeley Half è collinare?
Ondulato. La mezza parte alle 7:30 da Milvia Street all'angolo con Kittredge Street, nel centro di Berkeley, e arriva su Martin Luther King Jr.
Che tempo fa di solito a Berkeley Half?
A metà novembre Berkeley è di solito fresca e mite, con la partenza delle 7:30 tra 45 e 55 °F e massime tra 60 e 66 °F. Nebbia mattutina e brezza dalla baia sono frequenti sulle miglia del lungomare e possono arrivare le prime piogge di stagione, quindi parti con uno strato da buttare e conta su condizioni buone per una seconda metà veloce.
Quando devo iniziare lo scarico per Berkeley Half?
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Berkeley Half?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.