Tu plan en cuatro respuestas
Berkeley Half es el 15 de noviembre de 2026, a menos de cuatro semanas, así que hemos puesto la carrera del año que viene en noviembre. Cambia la fecha aquí abajo si vas a correr esta.
- Distancias
- Media maratón, 10K, 5K
- Terreno
- Ondulado
- Participantes
- Miles de corredores entre el medio, los 10K y los 5K
Recorrido
El recorrido de Berkeley Half
El medio sale a las 7:30 a. m. desde Milvia Street con Kittredge Street, en el centro de Berkeley, y termina en Martin Luther King Jr. Way con Allston Way, junto al Civic Center Park y la fiesta de meta.
Leer las notas completas del recorrido
El recorrido homologado por USATF (CA18024DT) baja por la histórica Telegraph Avenue, cruza Sather Gate y rodea el campus de UC Berkeley, y luego pasa por North Berkeley y la zona de Fourth Street camino de la meta. El aviso de cortes de tráfico de la ciudad de Berkeley para la carrera incluye además Frontage Road, desde University Avenue hasta la salida de Ashby Avenue. Según las cifras oficiales, el desnivel positivo total es de 630 pies. Hay 7 avituallamientos con bebida isotónica, geles, asistencia médica y baños, y el tiempo límite es de 4 horas.
- Terreno
- Ondulado
- Distancias
- Media maratón, 10K, 5K
- Participantes
- Miles de corredores entre el medio, los 10K y los 5K
- El tiempo el día de la carrera
- A mediados de noviembre Berkeley suele estar fresca y templada, con la salida de las 7:30 a. m. entre 45 y 55 °F y máximas entre 60 y 66 °F. La niebla matinal y la brisa de la bahía son habituales en las millas junto al agua, y pueden llegar las primeras lluvias de la temporada, así que sal con una capa desechable y cuenta con buenas condiciones para una segunda mitad rápida.
Qué entrenar
Con 630 pies de subida en el recorrido, haz tiradas largas en terreno ondulado a esfuerzo constante y termínalas con 3 o 4 millas a ritmo objetivo.
Añade una sesión semanal de 6 a 8 cuestas de 90 segundos a esfuerzo de 10K para ganar fuerza en las subidas.
Haz series de tempo de 2 a 3 millas a ritmo de medio maratón para coger el ritmo enseguida cada vez que la carretera se allane.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Berkeley Half
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 5 × 1 km a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 5–6 mi
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 7 mi con 4 mi a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 4 mi, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 10–12 mi suave
- Domingo
- Rodaje suave, 4 mi, y después 6 progresivos sueltos
Puesta a punto
La puesta a punto para Berkeley Half
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para The Berkeley Half Marathon (Media maratón), en noviembre. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Berkeley Half
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Berkeley Half?
Para una carrera de media maratón, la mayoría de los corredores dedica de doce a dieciséis semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Berkeley Half?
Ondulado. El medio sale a las 7:30 a. m. desde Milvia Street con Kittredge Street, en el centro de Berkeley, y termina en Martin Luther King Jr.
¿Qué tiempo suele hacer en Berkeley Half?
A mediados de noviembre Berkeley suele estar fresca y templada, con la salida de las 7:30 a. m. entre 45 y 55 °F y máximas entre 60 y 66 °F. La niebla matinal y la brisa de la bahía son habituales en las millas junto al agua, y pueden llegar las primeras lluvias de la temporada, así que sal con una capa desechable y cuenta con buenas condiciones para una segunda mitad rápida.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Berkeley Half?
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Berkeley Half?
No. El plan de arriba se crea en tu navegador sin cuenta, sin email y sin tarjeta. Crea una cuenta gratis solo si quieres conservarlo, registrar tus entrenamientos en él y que el coach lo siga adaptando según vaya tu preparación.