Ton plan en quatre réponses
Berkeley Half a lieu le 15 novembre 2026, dans moins de quatre semaines, nous avons donc prévu l'édition de l'an prochain en novembre. Modifie la date ci-dessous si tu cours celle-ci.
- Distances
- Semi-marathon, 10 km, 5 km
- Profil
- Vallonné
- Participants
- Des milliers de coureurs sur le semi, le 10 km et le 5 km
Parcours
Le parcours Berkeley Half
Le semi part à 7 h 30 de Milvia Street, à l'angle de Kittredge Street, au centre de Berkeley, et arrive sur Martin Luther King Jr. Way, à l'angle d'Allston Way, à côté du Civic Center Park et de la fête d'arrivée.
Lire toutes les notes sur le parcours
Le parcours homologué USATF (CA18024DT) descend l'historique Telegraph Avenue, passe sous Sather Gate et fait le tour du campus de UC Berkeley, puis traverse North Berkeley et le quartier de Fourth Street en direction de l'arrivée. L'avis de fermetures de rues de la ville de Berkeley pour la course inclut aussi Frontage Road, de University Avenue jusqu'à la sortie d'Ashby Avenue. Les chiffres officiels donnent 630 pieds de dénivelé positif au total. On compte 7 ravitaillements avec boisson électrolytique, gels, poste médical et toilettes, et une barrière horaire de 4 heures.
- Profil
- Vallonné
- Distances
- Semi-marathon, 10 km, 5 km
- Participants
- Des milliers de coureurs sur le semi, le 10 km et le 5 km
- La météo le jour de la course
- Mi-novembre, Berkeley est généralement fraîche et douce, avec un départ à 7 h 30 entre 45 et 55 °F et des maximales autour de 60 à 66 °F. Brouillard matinal et brise de la baie sont fréquents sur les miles du front de mer, et les premières pluies de la saison peuvent arriver : partez avec une couche jetable et comptez sur de bonnes conditions pour une seconde moitié rapide.
Ce qu'il faut travailler
Avec 630 pieds de dénivelé positif sur le parcours, faites des sorties longues sur routes vallonnées à effort régulier, en finissant par 3 à 4 miles à l'allure visée.
Ajoutez chaque semaine 6 à 8 côtes de 90 secondes à l'effort 10 km pour la force dans les montées.
Courez des fractions tempo de 2 à 3 miles à l'allure semi pour retrouver vite votre rythme dès que la route redevient plate.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Berkeley Half
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1 km à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 5–6 mi
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 7 mi dont 4 mi à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 4 mi, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 10–12 mi en endurance
- Dimanche
- Footing facile, 4 mi, puis 6 lignes droites relâchées
Affûtage
L’affûtage pour Berkeley Half
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage.
Aussi dans Claude
Demandez ce plan à Claude
Ajoutez AthleteSpace à Claude une fois, puis collez cette phrase avec vos propres chiffres.
Fais-moi un plan d'entraînement pour The Berkeley Half Marathon (Semi-marathon), en novembre. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Berkeley Half : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Berkeley Half ?
Pour un objectif semi-marathon, la plupart des coureurs prévoient douze à seize semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Berkeley Half est-il vallonné ?
Vallonné. Le semi part à 7 h 30 de Milvia Street, à l'angle de Kittredge Street, au centre de Berkeley, et arrive sur Martin Luther King Jr.
Quel temps fait-il d'habitude sur Berkeley Half ?
Mi-novembre, Berkeley est généralement fraîche et douce, avec un départ à 7 h 30 entre 45 et 55 °F et des maximales autour de 60 à 66 °F. Brouillard matinal et brise de la baie sont fréquents sur les miles du front de mer, et les premières pluies de la saison peuvent arriver : partez avec une couche jetable et comptez sur de bonnes conditions pour une seconde moitié rapide.
Quand commencer l’affûtage pour Berkeley Half ?
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Berkeley Half ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.