Seu plano em quatro respostas
Berkeley Half acontece em 15 de novembro de 2026, daqui a menos de quatro semanas, então marcamos a prova do ano que vem em novembro. Mude a data aqui embaixo se você vai correr esta.
- Distâncias
- Meia maratona, 10K, 5K
- Terreno
- Ondulado
- Participantes
- Milhares de corredores entre a meia, os 10K e os 5K
Percurso
O percurso: Berkeley Half
A meia larga às 7h30 na Milvia Street com a Kittredge Street, no centro de Berkeley, e termina na Martin Luther King Jr. Way com a Allston Way, ao lado do Civic Center Park e da festa de chegada.
Ler as notas completas do percurso
O percurso certificado pela USATF (CA18024DT) desce a histórica Telegraph Avenue, passa pelo Sather Gate e contorna o campus da UC Berkeley, depois passa por North Berkeley e pelo bairro da Fourth Street a caminho da chegada. O aviso de interdições da cidade de Berkeley para a prova inclui também a Frontage Road, da University Avenue até a saída da Ashby Avenue. Pelos números oficiais, a subida total é de 630 pés. Há 7 postos de hidratação com isotônico, géis, atendimento médico e banheiros, e o tempo limite é de 4 horas.
- Terreno
- Ondulado
- Distâncias
- Meia maratona, 10K, 5K
- Participantes
- Milhares de corredores entre a meia, os 10K e os 5K
- O clima no dia da prova
- Em meados de novembro, Berkeley costuma estar fresca e amena, com largada às 7h30 entre 45 e 55 °F e máximas entre 60 e 66 °F. Neblina pela manhã e brisa da baía são comuns nas milhas da orla, e as primeiras chuvas da estação podem aparecer, então largue com uma camada descartável e conte com boas condições para uma segunda metade rápida.
O que treinar
Com 630 pés de subida no percurso, faça longões em terreno ondulado com esforço constante, terminando com 3 a 4 milhas no ritmo de prova.
Inclua um treino semanal de 6 a 8 tiros de 90 segundos em subida no esforço de 10K para ganhar força nas subidas.
Faça intervalos de tempo de 2 a 3 milhas no ritmo de meia maratona para encontrar o ritmo rapidamente sempre que a estrada ficar plana.
Semana modelo
Uma semana de treino para Berkeley Half
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1 km no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 5–6 mi
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 7 mi com 4 mi no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 4 mi, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 10–12 mi leve
- Domingo
- Rodagem leve, 4 mi, e depois 6 acelerações soltas
Polimento
O polimento para Berkeley Half
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para The Berkeley Half Marathon (Meia maratona), em novembro. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Berkeley Half
Quanto tempo devo treinar para Berkeley Half?
A maioria dos corredores dedica de doze a dezesseis semanas de treino focado a uma prova de meia maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Berkeley Half tem muita subida?
Ondulado. A meia larga às 7h30 na Milvia Street com a Kittredge Street, no centro de Berkeley, e termina na Martin Luther King Jr.
Como costuma ser o clima em Berkeley Half?
Em meados de novembro, Berkeley costuma estar fresca e amena, com largada às 7h30 entre 45 e 55 °F e máximas entre 60 e 66 °F. Neblina pela manhã e brisa da baía são comuns nas milhas da orla, e as primeiras chuvas da estação podem aparecer, então largue com uma camada descartável e conte com boas condições para uma segunda metade rápida.
Quando devo começar o polimento para Berkeley Half?
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento.
Preciso de conta para ter um plano de treino para Berkeley Half?
Não. O plano acima é montado no seu navegador, sem conta, sem e-mail e sem cartão. Crie uma conta gratuita só se quiser guardar o plano, registrar suas corridas nele e deixar o treinador seguir adaptando conforme o treino avança.