Dein Plan in vier Antworten
Berkeley Half findet am 15. November 2026 statt, in weniger als vier Wochen, deshalb haben wir das Rennen im nächsten Jahr im November eingetragen. Ändere das Datum unten, wenn du dieses Rennen läufst.
- Distanzen
- Halbmarathon, 10K, 5K
- Gelände
- Wellig
- Teilnehmerfeld
- Tausende Läuferinnen und Läufer über Halbmarathon, 10 km und 5 km
Strecke
Berkeley Half: die Strecke
Der Halbmarathon startet um 7:30 Uhr in der Milvia Street Ecke Kittredge Street in der Innenstadt von Berkeley und endet auf dem Martin Luther King Jr. Way Ecke Allston Way, neben dem Civic Center Park und dem Zielfest.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Die USATF-zertifizierte Strecke (CA18024DT) führt die historische Telegraph Avenue hinunter, durch das Sather Gate und rund um den Campus der UC Berkeley, dann durch North Berkeley und das Viertel an der Fourth Street in Richtung Ziel. Die Sperrungsmitteilung der Stadt Berkeley für das Rennen umfasst außerdem die Frontage Road von der University Avenue bis zur Ausfahrt Ashby Avenue. Laut offiziellen Angaben sind es insgesamt 630 Fuß Anstieg. Es gibt 7 Verpflegungsstellen mit Elektrolytgetränk, Gels, Sanitätern und Toiletten sowie ein Zeitlimit von 4 Stunden.
- Gelände
- Wellig
- Distanzen
- Halbmarathon, 10K, 5K
- Teilnehmerfeld
- Tausende Läuferinnen und Läufer über Halbmarathon, 10 km und 5 km
- Wetter am Renntag
- Mitte November ist es in Berkeley meist kühl und mild, beim Start um 7:30 Uhr um 45–55 °F, tagsüber 60–66 °F. Morgennebel und eine Brise von der Bucht sind auf den Meilen am Wasser üblich, und die ersten Regenfälle der Saison sind möglich, also starte mit einer Wegwerfschicht und freu dich auf gute Bedingungen für eine schnelle zweite Hälfte.
Worauf du trainieren solltest
Mit 630 Fuß Anstieg auf der Strecke lauf lange Läufe auf welligen Straßen mit gleichmäßiger Anstrengung und beende sie mit 3 bis 4 Meilen im Zieltempo.
Ergänze eine wöchentliche Einheit mit 6 bis 8 x 90 Sekunden bergauf im 10-km-Tempo für Kraft an den Anstiegen.
Lauf Tempointervalle von 2 bis 3 Meilen im Halbmarathontempo, damit du schnell in den Rhythmus findest, sobald die Straße flach wird.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Berkeley Half
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1 km im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 5–6 mi
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 7 mi mit 4 mi im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 4 mi, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 10–12 mi locker
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 4 mi, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Tapering
Tapering für Berkeley Half
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen The Berkeley Half Marathon (Halbmarathon) im November. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Berkeley Half: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Berkeley Half trainieren?
Für Halbmarathon rechnen die meisten Läufer mit zwölf bis sechzehn Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Berkeley Half: Ist die Strecke hügelig?
Wellig. Der Halbmarathon startet um 7:30 Uhr in der Milvia Street Ecke Kittredge Street in der Innenstadt von Berkeley und endet auf dem Martin Luther King Jr.
Berkeley Half: Wie ist das Wetter normalerweise?
Mitte November ist es in Berkeley meist kühl und mild, beim Start um 7:30 Uhr um 45–55 °F, tagsüber 60–66 °F. Morgennebel und eine Brise von der Bucht sind auf den Meilen am Wasser üblich, und die ersten Regenfälle der Saison sind möglich, also starte mit einer Wegwerfschicht und freu dich auf gute Bedingungen für eine schnelle zweite Hälfte.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Berkeley Half beginnen?
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Berkeley Half zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.