Twój plan w czterech odpowiedziach
Następna data startu Beach to Beacon nie jest jeszcze ogłoszona, więc szacunkowo przyjęto sierpień. Zmień datę poniżej, gdy będzie znana.
- Dystanse
- 10 km
- Trasa
- Falista trasa
Trasa
Trasa: Beach to Beacon
Bieg założony przez Joan Benoit Samuelson, prowadzący wzdłuż wybrzeża Maine, z metą przy latarni Portland Head Light. Pofałdowane nadmorskie drogi i mocna stawka elity jak na zawody tej wielkości.
- Trasa
- Falista trasa
- Dystanse
- 10 km
- Pogoda w dniu startu
- Sierpień na wybrzeżu Maine jest zwykle łagodny o poranku, to jeden z lepszych letnich klimatów do startów w kraju.
Na co trenować
Pofałdowany teren na 10 km nagradza tych, którzy potrafią wielokrotnie zmieniać bieg.
Trenuj podbiegi i krótkie przyspieszenia, a nie tylko pracę w równym tempie.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: Beach to Beacon
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Wtorek Kluczowy trening
- Interwały: 6 × 800 m w tempie na 5–10 km, spokojny trucht w przerwach
- Środa
- Spokojny bieg, 5 mi
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg tempowy po falistej trasie, 5 mi, w tym 2 mi na granicy komfortu
- Piątek
- Bieg regeneracyjny, 3 mi, albo trening uzupełniający
- Sobota Kluczowy trening
- Długie wybieganie, 7–8 mi spokojnie
- Niedziela
- Spokojny bieg, 3 mi, potem 6 luźnych przebieżek
Tapering
Tapering przed startem: Beach to Beacon
Zacznij tapering 7–10 dni przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka kr ótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest falista, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na pofałdowanym terenie.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi plan treningowy pod start TD Beach to Beacon 10K (10 km) zaplanowany na sierpień. Biegam [dystans] tygodniowo, [dni] dni w tygodniu, spokojne tempo [tempo].
Beach to Beacon: pytania o trening
Jak długo trenować do startu Beach to Beacon?
Przed startem na dystansie 10 km większość biegaczy trenuje celowo przez 10–12 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Plan powyżej liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
Beach to Beacon: czy trasa jest pagórkowata?
Falista trasa. Bieg założony przez Joan Benoit Samuelson, prowadzący wzdłuż wybrzeża Maine, z metą przy latarni Portland Head Light.
Beach to Beacon: jaka zwykle jest pogoda?
Sierpień na wybrzeżu Maine jest zwykle łagodny o poranku, to jeden z lepszych letnich klimatów do startów w kraju.
Beach to Beacon: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 7–10 dni przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest falista, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na pofałdowanym terenie.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na Beach to Beacon?
Nie. Plan powyżej powstaje w przeglądarce, bez konta, bez e-maila i bez karty. Bezpłatne konto załóż tylko wtedy, gdy chcesz go zachować, zapisywać w nim swoje biegi i pozwolić trenerowi dopasowywać go w trakcie przygotowań.